Tredje uke på ketolyse. Tungt hode på eksamen

[john88]

Det var muligens dumt å starte med ketolyse like før eksamen, men sommeren kom så plutselig og ga meg lite valg.

Det er ikke det at jeg angrer. Dag 18 og ned 4.1 kg. Ser at jeg skal klare målet og det gjør meg meget fornøyd

MEN
På eksamen i dag sleit jeg. Etter 2 timer var det vanskelig å holde en tanke i mer enn 5sekunder, og konsentrasjonen var ikke som den skulle være.
Da jeg kom hjem la jeg meg på sofan i kanskje 10 minutter, og da jeg skulle reise meg trodde jeg jeg skulle gå rett i bakken.

Har vært litt tung i kropp og hode fra første uke, og alt dette er vel mer eller mindre normalt på ketolyse, men jeg ble litt betenkt i dag da jeg så at dette kan gå utover prestasjoner på skolen.

Er det det noe jeg kan gjøre for å unngå dette på eksamen neste uke?
Har ikke investert i noe kosttilskudd da jeg "bare" skal ned 7-8kilo og forventer å nå dette målet på under 2 måneder. Mulig dette var dumt

Hvordan vil jeg reagere på å hive i meg en sukkerholdig sjokolade når hodet begynner å bli tungt på eksamen?

Annen info:
Spiser ganske variert innenfor lavkarboens grenser.(Div. Kjøtt, kylling og fisk med løk og grønnsaker)
Får i meg nok vann(dog mye av dette med fun light saft)
Moderat trening 2 ganger i uka.
Ligger vel på rundt 20-25g om dagen, noe som har holdt meg på nesten maksimalt utslag (mørk lilla) hele veien.

[Peppa Gris]

Spiser du nok fett?

Jeg blir tung og lat dersom jeg ikke får i meg nok fett. Hva med å ha med litt avokado o.l på eksamen? Det finnes bedre alternativer en sjokolade, du risikerer å bli sittende på do og andre mindre morsomme plager om du plutselig hiver innpå så mye junk.

[john88]

Jeg fører maten på diett.no og ser at jeg har hatt et gjennomsnitt på 87g fett per dag de siste 10 dagene.

Sier det deg noe? Jeg har ingen formening om hva som er bra

[Kitt]

Det er ikke antall gram som er poenget, men fordelingen av fett, proteiner og karber.
Energiprosentene skal være ca 5% karber, 20% protein og resten fett!

Protein er beregnet til ca 1g pr kg kroppsvekt ved lite til moderat aktivitet!

87g fett høres svært lite ut, syns jeg!

[Peppa Gris]

Gå på fanen som heter K.diag og se på kaken. Hvordan er den fordelt?

[john88]

Jess, tok gjennomsnitt siste 10dager her og:
Fett 60%
Protein 32%
Karb 8%

Har vel hatt et par proteinshakes etter styrketreningene som presser opp proteininnholdet litt

[Peppa Gris]

Du bør erstatte noe av proteinet med fett. Du vil bli slapp dersom du ligger for lavt på fettet, så det er ikke noe å spare på

[john88]

Takk for råd, det skal jeg prøve

Hvis noen har andre tips er det bare å spytte ut!

[lifejack]

Tja, det hadde kanskje ikke skadet å tenke på vitaminer og mineraler også. Det er en grunn til at Torkil anbefaler å ta mineraltilskudd på ketolyse.
Du kan jo evt vurdere å kjøpe deg en boks multivitamin/mineral og se om det hjelper. Det skader sannsynligvis ikke i hvert fall
Er forresten en aktiv tråd om nettopp multivitaminer her

[VSB]

hvis du vil ha litt karbohydrater under eksamen, så kan du jo satse på litt bær, ev. et halvt eple i nødsfall, men som de andre sier, du vet ikke hvordan du reagerer, så kanskje lurt å teste ut på forhånd.