Atkins og trening

[ruslepølsa]

Hei.
Ganske ny i dette med lavkarbo og lurer litt på mat og trenging.
Starte med føreste induksjons uke i atkins for en uke siden.

2 uker før jeg staret med atkins startet jeg med svømming 4-5 dager i uken (1 time omgangen).

Vi skal jo iflg boka ikke telle kalorier men har ikke tro på at du kan stappe i deg 5K kalorier om dagen av den grunn.

Har i løp av første uken klart å stabilisere meg på 3 måltider om dagen men merker at jeg er ganske sulten etter en trenings økt. Som oftest ferdig med trening ca 4-5 timer etter at jeg spiste middag.

Er det da greit å hive i seg en kotlett eller et kylling bryst med noe attåt uten at det går utover vekt nedgangen?

Betyr det at jeg er sulte at jeg ikke får i meg nok fett pga trengingen?
Lite tilleggs spm..
Ser dette ut som en grei forkost/lunsj løsning:

Mengde Matvarenavn KCAL Fett Protein Karbo
100g Egg, stekt i smør 186,00 14,70 13,40 0,40
100g Spinat, stekt 21,00 5,60 2,60 0,40
100g Bacon 339,00 31,50 13,90 0,00
300g Total summer. 546,00 51,80 g 29,90 g 0,80 g

Mvh Ruslepølsa

[Aline]

Sitat:

Er det da greit å hive i seg en kotlett eller et kylling bryst med noe attåt uten at det går utover vekt nedgangen?

Betyr det at jeg er sulte at jeg ikke får i meg nok fett pga trengingen?

Ja, og ja

Dvs er du sulten så skal du spise. Og det kan godt være du får i deg for lite fett

Jeg spiser ganske fettrik mat, men ligger allikevel på maks 2000 kcal. Når jeg følger magefølelsen og stopper å spise når jeg er passe mett
Om jeg spiser mer enn passe er det bare ubehagelig.

Hva spiser du på en vanlig dag?

[Nerthus]

Støtter aline her - er du sulten må du spise mer!

[Tiril77]

Hei du Kan ikke svare deg 100 % på spørsmålet ditt. Men Atkins er jo ingen diett hvor man teller kolorier. Og det er viktig å fylle opp energien i musklene etter at man har trent, så jeg vil tro at det overhode ikke er noe problem å spise etter trening på kvelden..Trener selv spinning/zumba/aerobic 3 ganger i uka, og er sulten som en ulv når jeg kommer hjem, og utover kvelden.. Og jeg orker ingen sultekur, så jeg spiser når jeg er sulten.... Ønsker deg velkommen. Moro med flere østfoldinger her

[ruslepølsa]

Opprinnelig lagt inn av Aline, her.

Hva spiser du på en vanlig dag?

Vel..
Sånn ca hva det har gått i denne uken.
Frokost
2 egg.
100-200g kylling
20g ost.
(ommelett)

Lunsj
200g blandet salat
1 boks tunfisk i olje eller grillet kylling(200+g)
6-7 oliven eller 1/2 avokado.
liten spiseskje rømme med et par dråper sitronsaft og litt hvitløks pulver for smak

Middag
250+g med kjøtt(svin, kyllingbryst, Biffstrimer eller noe slikt)
Kokte grønnsaker, (mest brokoli og blomkål denne uken
0,5dl med event. saus jeg har laget til de andre i famlien.

Kvelds etter trenging. Liten kotelett (100-130g). 2-3 osteskiver grillet i oven.

Mvh ruslepølsa

[Aline]

Ser ut som det er litt lite fett? Og kanskje litt mye protein, men det kommer jo an på vekta
vanlig med 1-1.5 pr kg kroppsvekt
Men jeg har ikke rukket å regne på det.

[ruslepølsa]

Vel har veid og logget alt jeg har spist siste 2 dagene.
Mandag:
KCAL Fett Protein Karbo
Døgn total: 2033,46 135,29g 179,56g 18,1g
59% kcal fra fet
Tirsdag:
kcal Fett Protein Karbo
Døgn total: 2165,58 144,74g 200,38g 8,76g
62% fra fet 36% fra protein 2% fra karbo
Som jeg har forstått det burde 70% av kaloriene komme fra fett og 1g fett= 9 kalorier
dvs 145 *9 = 1300 kal = 62%

Ligger jeg ikke greit ann??
Burde jeg senke proteiner??
For lite fett?

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av ruslepølsa, her.

Vel har veid og logget alt jeg har spist siste 2 dagene.
Mandag:
KCAL Fett Protein Karbo
Døgn total: 2033,46 135,29g 179,56g 18,1g
59% kcal fra fet
Tirsdag:
kcal Fett Protein Karbo
Døgn total: 2165,58 144,74g 200,38g 8,76g
62% fra fet 36% fra protein 2% fra karbo
Som jeg har forstått det burde 70% av kaloriene komme fra fett og 1g fett= 9 kalorier
dvs 145 *9 = 1300 kal = 62%

Ligger jeg ikke greit ann??
Burde jeg senke proteiner??
For lite fett?

Det stemmer - du ligger ganske godt an Du kan fint prøve å redusere litt protein og øke litt fett - spesielt om du ikke har særlig vektnedgang. Er du fornøyd med sånn du spiser nå - synse jeg ikke du skal gjøre endringer

[ruslepølsa]

Lest litt rundt mbr og funnet en fin liten kalkulator:
Maintenance:
3289 Calories/day
Fat Loss:
2632 Calories/day
Extreme Fat Loss:
2552 Calories/day

Ut fra den ser det ut som jeg må få i meg mere mat og fett gitt.
ligger jo 400kcal under der jeg bør være.. men synes 2500 høres mye ut.

Fant også en fin liten % kalulator:

CRABS PROTEIN FAT
GRAMS PER DAY 16g 230g 255g
GRAMS PER MEAL 4g 57.5g 63.8g
KCAL PER DAY 66 cals 921 cals 2302 cals
KCAL PER MEAL 16.5 cals 230.3 cals 575.5 cals

Synes dette er litt i overkant jeg men vi får se.
Mulig jeg bør øke Kcal intaket litt da jeg trener nå 5 dager i uken. 1 time om dagen.(Svømming)

[manne]

Jeg har bare et kjapt spørsmål: hvor i Sarpsborg får du svømt 1 time 5 dager i uken?

[ruslepølsa]

Badeland på choicehotellet ved E6
Oppe til 22 hverdager og 21 lørdag og søndag.
Pleier å trene rundt 1900-2000 (plus minus 30 min)

Er litt "kø" svømming noen ganger da endel ikke svømerveldig fort der men oftest går det greit.

De kaster alle ut av basenget til 2100 så det er lurt å være ferdig til på hverdager.

[manne]

Vi har nok vært der for tidlig, ja. Synes alltid det er så masete der, men det er jo fordi vi har vært der før småtroll har hatt sengetid.