Hvor mye fett? Og evt. kalorier?

[Jolly]

Nå har jeg lagt inn alt jeg har spist i dag i vektklubben, hadde et medlemsskap der som ikke var utgått
Og kom fram til 3382 kcal på EN dag, herregud. Her inne lyser det jo nesten rødt på alt, for jeg skal egentlig ha kun 1420 kcal.
Men,uansett jeg har følgende sak:
21% proteiner, 76 % fett og 3 % karbo
Er dette bra eller dårlig?
Jeg var i dag på vekta igjen og da var det opp 1 kg, så nå er jeg igjen på 71 kg og har kun gått ned 2 kilo på over 3 uker, kjedelig. For de fleste jeg har snakket med ang ketolysekuren har tatt av mye mer på 3 uker.
Hva gjør jeg galt? Min kursleder, sa at det eneste jeg egentlig skulle bry meg med var nok fett og nok vann, ellers ville det meste gå av seg selv. Men, det gjør jo ikke det da.
i dag har jeg kuttet ut salat også, for å minke på karboinntaket. Tok med meg 2 skiver proteinbrød i dag, som jeg tok til omeletten min til lunsj og mellommåltid. Sikkert dumt, for det var nå litt karber der også så jeg.

[Margrethe]

Opprinnelig lagt inn av Jolly, her.

Nå har jeg lagt inn alt jeg har spist i dag i vektklubben, hadde et medlemsskap der som ikke var utgått
Og kom fram til 3382 kcal på EN dag, herregud. Her inne lyser det jo nesten rødt på alt, for jeg skal egentlig ha kun 1420 kcal.
Men,uansett jeg har følgende sak:
21% proteiner, 76 % fett og 3 % karbo
Er dette bra eller dårlig?
Jeg var i dag på vekta igjen og da var det opp 1 kg, så nå er jeg igjen på 71 kg og har kun gått ned 2 kilo på over 3 uker, kjedelig. For de fleste jeg har snakket med ang ketolysekuren har tatt av mye mer på 3 uker.
Hva gjør jeg galt? Min kursleder, sa at det eneste jeg egentlig skulle bry meg med var nok fett og nok vann, ellers ville det meste gå av seg selv. Men, det gjør jo ikke det da.
i dag har jeg kuttet ut salat også, for å minke på karboinntaket. Tok med meg 2 skiver proteinbrød i dag, som jeg tok til omeletten min til lunsj og mellommåltid. Sikkert dumt, for det var nå litt karber der også så jeg.

Fordelingen er bra ketolysemessig - men jeg hadde nok prøvd å kutte ned på kaloriene. Selv om man jukser med energibalansen, så trenger de færreste av oss 3300 kcal.

(jeg kuttet forresten ut ketolyse av samme grunn. Det ble alt for mange kalorier, jeg begrenset meg jo ikke...)

[Viclin]

Jeg må passe på kaloriene på Ketolyse. Leste her inne til øyet ble stort og vått om at kaloriene ikke hadde noe å si, øk på med fett. Jeg gjorde, fikk mer energi og kunne begynne å trene ja, men gikk fortsatt ikke ned. Lå på stort sett minimum 2200 kcal om dagen. Var hele tiden i ketose, men med lys farge.
Begynte å følge med kaloriene også, og ligger nå på 1500-1900 kcal pr dag, er fortsatt i ketose, men nå med mørkere farge på stix og jeg har samme prosentvise fordeling som deg på fett/kh/protein. Og nå går jeg ned.

Flesteparten kan sikkert gå ned kun ved å holde styr på karbene og spise nok fett, men det er nok lurt for de som sliter med nedgangen å se på kaloriinntaket også altså.

[Jolly]

Opprinnelig lagt inn av Margrethe, her.

Fordelingen er bra ketolysemessig - men jeg hadde nok prøvd å kutte ned på kaloriene. Selv om man jukser med energibalansen, så trenger de færreste av oss 3300 kcal.

(jeg kuttet forresten ut ketolyse av samme grunn. Det ble alt for mange kalorier, jeg begrenset meg jo ikke...)

Hvordan i alle dager greier dere å holde ketosen oppe om dere spiser mindre kcal da? Fett er jo dyrisk med kcal, og for å få nok fett må du nå inn med kcal? Har du en oppskrift på det, så skal jeg gjerne kutte ned på kcal inntaket. Men, jeg har ikke greid det. Fikk klar beskjed fra kursleder, om alltid å bruke setersmør(meierismør), seterrømme og ren kremfløte, for i det hele tatt og komme nær nok så mye fett som jeg måtte ha. Alle lettprodukter var totalforbudt, for de har mer karbohydrater. `Fettet dem tar ut erstattes med karbo, bare sjekk!

Så, hvordan greie å få høy nok fettprosent, med mindre kcal?

[Viclin]

Det går det, ved å bare spise litt mindre. Jeg spiser mindre, men holder meg mett, siden jeg fortsatt ligger på en prosentandel på 75-80% fett. Jeg spiser rundt 120-170 gram fett om dagen. En periode lå jeg på 200-250 gram fett og fikk da masse ekstra energi, men jeg gikk ikke ned. Sannsynligvis for at kaloriene ble for mange for meg.

Jeg tar tran, steker alt i smør, bruker seterrømme, ost, mye kremfløte og går ned og holder meg mett. Spiser mye grønnsaker som også metter, men holder meg mellom 15 og 20 gram kh om dagen.

[Margrethe]

Opprinnelig lagt inn av Jolly, her.

Hvordan i alle dager greier dere å holde ketosen oppe om dere spiser mindre kcal da? Fett er jo dyrisk med kcal, og for å få nok fett må du nå inn med kcal? Har du en oppskrift på det, så skal jeg gjerne kutte ned på kcal inntaket. Men, jeg har ikke greid det. Fikk klar beskjed fra kursleder, om alltid å bruke setersmør(meierismør), seterrømme og ren kremfløte, for i det hele tatt og komme nær nok så mye fett som jeg måtte ha. Alle lettprodukter var totalforbudt, for de har mer karbohydrater. `Fettet dem tar ut erstattes med karbo, bare sjekk!

Så, hvordan greie å få høy nok fettprosent, med mindre kcal?

Nettopp derfor passet ikke ketolyse for meg. Matmegden ble for liten for kaloriene jeg kunne spise.

[Carisma]

Man spiser alltid mer i starten, til kroppen skjønner at den ikke behøver så mye som før. Ikke heng deg for mye opp i kaloriene, men konsentrer deg om å spise når du er sulten (faktisk sulten, ikke bare fysen/tørst/kjeder deg osv), og spis til du er passe mett. Så går det seg til etterhvert. jeg syns jeg spiste som en okse i starten, nå er jeg mer bekymret fordi jeg spiser for lite...

[Jolly]

Har dukket opp noen spørmål i hode mitt, kanskje noen av dere kan forklare meg følgende:

Nå når jeg er i ketose, så skal jeg forbrenne fett. For å forbrenne fett, så må kroppen ha nok fett. Men, hva skjer om jeg tilfører kroppen for mye fett? Forbrenner kroppen da kun det jeg tilfører og ikke noe av det jeg har lagret, eller hva? Kan det være at jeg tilfører kroppen for mye fett, siden jeg ikke går ned og ikke går inn i cm?

[Carisma]

Opprinnelig lagt inn av Jolly, her.

Men, hva skjer om jeg tilfører kroppen for mye fett?

Da komemr det ut igjen neste gang du er på do. Søk på fettdiare her inne....

[Maryrose]

Skal man telle kalorier på ketolysekuren eller ikke...det er motstridene meninger her, synes jeg. En av grunnene til at jeg valgte denne kuren, var fordi jeg oppfattet den slik at man i det store og hele skal tenke på å få i seg vesentlig mindre karber og mer fett. Å veie all mat man putter i munnen og regne på både karber, proteiner og kalorier samt den prosentvise fordelingen, er jo verre enn Grete Rhode Jeg synes det blir lite mat når jeg skal forholde meg til antall kalorier på diett.no. Som Jolly sier over her sier blir det fort mye kalorier av rømme og fløte!

[Charlott]

Mener Torkil også skriver det i boka at ved langvarig stillstand kan man kikke litt på kaloriinntaket. Dette er noe som gjelder de aller færreste, så hold styr på karbene dine først og fremst og se på resten av inntaket om du står stille i mer enn 3-4 uker

[Jolly]

Opprinnelig lagt inn av Maryrose, her.

Skal man telle kalorier på ketolysekuren eller ikke...det er motstridene meninger her, synes jeg. En av grunnene til at jeg valgte denne kuren, var fordi jeg oppfattet den slik at man i det store og hele skal tenke på å få i seg vesentlig mindre karber og mer fett. Å veie all mat man putter i munnen og regne på både karber, proteiner og kalorier samt den prosentvise fordelingen, er jo verre enn Grete Rhode Jeg synes det blir lite mat når jeg skal forholde meg til antall kalorier på diett.no. Som Jolly sier over her sier blir det fort mye kalorier av rømme og fløte!

Den uka jeg gikk ned desidert mest, 3 kilo faktisk, så hadde jeg et kcal inntak på 3300 kcal!!!! La det inn på vektklubb.no bare for å se, og fikk selvsagt sjokk. Så det ble til at jeg syntes jeg måtte gå litt ned på inntaket, om det var så lurt vet jeg ikke. For jeg stod stille i 4 uker etter dette. Hva som var årsaken til at det løsnet igjen, har jeg heller ikke no svar på. Men jeg tok et par kilo igjen noen uker etter, å nå står jeg stille igjen. Inntaket av kcal er betraktelig mindre, men nå har jeg kjøpt meg olje igjen, så nå blir det olje i shaken til frokost, og olje i det jeg kan ha olje i. For jeg er av den formening av at jeg MÅ ha mer enn nok fett, for å kunne få til dette. Iallefall MIN kropp.
Og som du skrev her oppe, jeg ble også med her for å slippe veiing, og notering av alt jeg har i meg. Telling av karber har jeg tatt sånn på cirka mål. Men, nå i adventstia, så sklir det ut hver dag, så jeg har ikke brydd meg å teste Ketose en gang.

[Lasse]

Jeg holder et A4-ark over stekeosen fra panna. Blir arket gjennomsiktig er jeg på rett vei

[Ella84]

Hei
Jeg er ny her og lurer på om noen kan legge ut en dagsmeny?Det er greit å se hva andre spiser for jeg skjønner ikke helt hvordan man kan spise så mye fett og så lite proteiner.
De fleste oster inneholder kun fett og proteiner. Norvegia f.eks inneholder like mye fett og proteiner. Egg inneholder mer protein enn fett. Koteletter inneholder omtrent like mye protein som fett?Hvordan kan man spise så mye fett og så lite proteiner når mye av maten som inneholder mye fett inneholder omtrent like mye proteiner? Kan noen forklare meg dette eller komme med forslag på hva de spiser?

[Yrla]

Når jeg bruker diett.no skriver jeg inn maten før alt er spist den dagen, ellers blir det jo ikke som jeg vil. Jeg skriver inn ved hvert måltid.

Det er ikke sånn at man må ha masse fett for å komme i ketose. Det er mangelen på karbohydratinntak som fører til ketose, så du trenger ikke lasse innpå med fett. Det er heller ikke slik at alle får fettet ut med avføringen sånn at for mye fett ikke har noe å si for vektnedgangen. Har kroppen tilgang til det den trenger av energi fra maten så blir det ikke mindre av fettlageret i kroppen.

Jeg spiser ikke ideelt ketolyse. Det nærmeste jeg kommer foreløpig er fett 55%, protein 39% karbo 6%. (Da blir det litt for mye) protein:112g, 72 g fett og 18 g karbohydrater. Da har jeg giddet lage to salater med avokado bl.a..