Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold. |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
23-08-11, 08:42 | #1 |
Medlem
Medlem siden: Jul 2011
Hvor: Trondheim
Innlegg: 341
|
Egnet trening for dårlige knærJeg er veldig tung, og får fort vondt i knærne dersom jeg feks går på asfalt eller lignende ting. Prøvde meg på tredemølle en uke, og hadde vondt i knærne nesten en måned etterpå. Så jeg håper at noen her inne kan hjelpe meg med treningsformer som ikke er så belastende for knærne Svømming regner jeg med er supert, men hva med sykling? Og er gåing i terreng bedre på knær enn feks tredemølle? Kom gjerne med forslag! De mottas med uendelig stor takk |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
23-08-11, 08:47 | #2 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2010
Hvor: hamar
Alder: 46
Innlegg: 591
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærhehe-jeg skulle foreslå svømming, men ser at du har kommet på det selv jeg har hatt vonde knær siden jeg var lita, og fikk dra å svømme da de i klassa andre hadde gym. jeg svømmer fortsatt 2-3 ganger i uka. men etter at jeg begynte å spise ketogent har jeg ikke vondt noe sted mer. nå svømmer jeg bare fordi jeg trives i svømmehallen |
Min kostholdsfilosofi: lchf |
23-08-11, 08:51 | #3 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærSykling er bra, men kun dersom sykkelen din er riktig innstillt. Dette er veldig viktig! Får du hjelp til dette f.eks fra en fysioterapeut eller en sykkelbutikk med skikkelig peiling, så er sykkel veldig bra Svømming er knall, gå i skauen/fjellet er alltid bra, men gåing i nedoverbakker kan være slitsomt for knær. Jeg gikk nylig ned en jevn bakke på 1400 høydemter i Jotunheimen, fikk ikke vondt i knær, men støøøøøl i dagesvis. Knær og bein må da bremse kroppsvekten din for hvert skritt når du går nedover, jo mere du veier, jo større belastning.
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
23-08-11, 08:53 | #4 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Østlandet
Alder: 53
Innlegg: 6.244
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærHar du mulighet til å gå på myke furuskogstier innimellom vil det gi en bedre opplevelse av gåturen enn tredemølla! Gå heller flere korte turer i ulendt terreng enn en lang på flatt terreng. Knærne dine vil bli sterkere etterhvert, jo mer ulendt jo mer trener du bånd og sener RUNDT kneet som støtter opp! Sykling er også bra, sammen med svømming. |
Min kostholdsfilosofi: På sukkerkjøret etter røykeslutt :/ |
23-08-11, 08:57 | #5 |
Seniormedlem
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 2.372
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærJogging er vel noe av det som er mest belastende ikke bare for knær, en beina generelt, bedre å gå. Svømming er bra som du sier og sykling/spinning bør ikke belaste knærne noe særlig forutsatt rett teknikk (knærne skal peke fremover og ikke ut til siden). Dersom du går på studio og trener vil en ellipsemaskin (eliptical crosstrainer) være perfekt. Her får du skikkelig bevegelse i både og armer og bein uten belastning/støt og den er ypperlig å bruke til vekta har gått ned og formen opp, var en slik en jeg trente meg opp på i tillegg til å gå og gå og gå - helst på grus og terreng og gode sko. |
Min kostholdsfilosofi: Ketose |
23-08-11, 09:00 | #6 |
Gjest
Innlegg: n/a
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærStyrketrening, spesielt knebøy og bulgarske utfall. |
23-08-11, 09:01 | #7 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2008
Hvor: Asker
Alder: 57
Innlegg: 18.153
|
Sv: Egnet trening for dårlige knær
Ødela knærne min som 10-12- åring med å løpe på asfalt, mil etter mil, uke etter uke! Ingen som sa noe om løpesko den gangen, gitt!
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Syns "Less carbs" høres fornuftig ut! ;) |
23-08-11, 09:01 | #8 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 39
Innlegg: 14.496
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærAnbefaler ikke ellipsemaskin for noen med dårlige knær.. Ser skånsomt ut, men er ikke det hvis du bruker den mye. Jeg har ikke dårlige knær, men får vondt i knærne etter et par uker med litt ellipse hver dag. Men litt innimellom går sikkert bra Og bedre enn tredemølle osv er det 100% sikkert.
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
23-08-11, 09:03 | #9 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 39
Innlegg: 14.496
|
Sv: Egnet trening for dårlige knær
Her er det vel ille viktig å legge vekt på riktig teknikk
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
23-08-11, 09:09 | #10 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2008
Hvor: Asker
Alder: 57
Innlegg: 18.153
|
Sv: Egnet trening for dårlige knær
Det kommer også litt an på maskinen! De med "pedalene" på hver side av drivverket kan gi smerter fordi man får en litt rar stilling på beina. De med pedalene ved siden av hverandre er mer skånsomme!
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Syns "Less carbs" høres fornuftig ut! ;) |
23-08-11, 09:12 | #11 |
Seniormedlem
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 2.372
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærHar du råd til det, få deg en PT (om bare for en time) gjerne en med fysioterapi bakgrunn som kan hjelpe deg (evt en fysioterapeut). Vi vil alle gi deg råd i beste mening her på forumet, men det blir jo bare synsing, basert på egne erfaringer fra de fleste av oss. Vi vet jo egentlig ikke så mye hvilke begrensinger du har bortsett fra at du er tung og får vondt i knærne. For en utrent person vil trening medføre en del smerte/stølhet i begynnelsen også for trente personer når man kjører ekstra harde økter. Jeg får den dag i dag vondt i knærne og andre plasser etter knallharde økter, men nå kjenner jeg forskjell på treningsvondt og vondt-vondt. I tillegg vet jeg om normalvektige personer som sliter med knærne selv om de er godt trente (feiltrening osv). |
Min kostholdsfilosofi: Ketose |
23-08-11, 09:17 | #12 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 39
Innlegg: 14.496
|
Sv: Egnet trening for dårlige knær
Ja, man må ha en ordentlig maskin Jeg vet at ellipsemaskinen anbefales av alle mulige, men det er heller ingen naturlig bevegelse for kroppen og kan fort bli litt krøkkete på mange maskiner. Det kommer jo også ann på hvordan man bruker den. Om man går i et rolig/moderat tempo eller om man tråkker til skikkelig. Regner med at de som ikke kan gjøre noe annet enn ellipse ikke tråkker til med de aller værste intervalløktene på ellipsemaskinen.
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
23-08-11, 09:26 | #13 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2008
Hvor: Asker
Alder: 57
Innlegg: 18.153
|
Sv: Egnet trening for dårlige knær
Og jeg glemte å si at jeg ikke bruker de arm- tingene! Da må jeg nemlig stå litt foroverbøyd, noe som gir mer belastning på knærne!
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Syns "Less carbs" høres fornuftig ut! ;) |
23-08-11, 09:41 | #14 |
Medlem
Medlem siden: Jul 2011
Hvor: Trondheim
Innlegg: 341
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærÅh! Tusen hjertelig takk for så mye god respons! |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
23-08-11, 09:46 | #15 |
Medlem
Medlem siden: Jul 2011
Hvor: Trondheim
Innlegg: 341
|
Sv: Egnet trening for dårlige knær
Jeg har ikke sykkel selv, så her mente jeg sykler som står på treningsstudioene. Der er treningsveiledere der, tror jeg, så jeg kan spørre om de kan hjelpe meg med det Der er både sykler der du sitter litt mer "nedpå", altså nesten som om du skulle ha sittet på gulvet med beina frem, og vanlige sykler der beina peker nedover i stedet for fremover. Jeg har brukt den der man "sitter" litt, og synes den kjennes bra ut i alle fall Stiller den inn sånn at setet er så langt bak at jeg nesten kan strekke beinet helt ut når det er maksimalt utstrakt. |
Min kostholdsfilosofi: Ketolyse |
23-08-11, 10:00 | #16 |
Seniormedlem
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 2.372
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærSå bra at du går på et treningsstudio, bruk treningsveileder for det de er verdt til du føler deg trygg, da kan du får hjelp til en god del. |
Min kostholdsfilosofi: Ketose |
23-08-11, 10:03 | #17 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærHusk at det er mange innstillinger av en sykkel som er viktig. Jeg fikk en betennelse i kneet her i juni, kombinasjonen av norgescupritt både lørdag og søndag i kaldt og vått vær samt at setet mitt var cirka 1 cm for langt bak enn det jeg normalt bruker grunnet bytte av en bolt, gjorde at det ble en uke med alternativ trening på meg. Små marginer. Du skal ikke sitte for høyt, ikke for lavt, setet skal ikke stå for langt bak, ikke for langt frem og ikke minst, sykler du med cleats og klikkpedaler, må cleatsen under skoen være riktig innstillt. Riktig lengde mellom sete og styre (går mere på rygg og nakke) Desverre mye uvitenhet på treningssentre rundt dette, så sørg for å spør noen med peiling. Har du gjort riktig innstillingen en gang så noter målene så stiller du inn hvilken som helst sykkel helt riktig på no time
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
23-08-11, 12:45 | #18 |
Medlem
Medlem siden: Jun 2006
Innlegg: 110
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærJeg har slitasje/Artrose på knær etter livet med overvekt. |
Min kostholdsfilosofi: Atkins |
23-08-11, 13:20 | #19 |
Seniormedlem
Medlem siden: Nov 2007
Hvor: Nedre Eiker, Mjøndalen
Alder: 47
Innlegg: 573
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærSjekk denne, fin og enkel veiledning fra en med peiling
__________________
"Gjør du som du alltid har gjort, oppnår du det du alltid har oppnådd" |
Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk |
23-08-11, 13:40 | #20 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2011
Innlegg: 4.612
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærAngående styrketreningen din. Du trenger ikke sette en fot frem, men bare late som du setter deg ned på noe der du står. Så lenge du passer på at du bruker lårmusklene sånn at du ikke overstrekker knærne og ikke får smerter er det bare å fortsette, skulle jeg tro. Lett yoga og pilates? Her må du passe på det samme som jeg skrev om styrketrening, da det også er styrketrening. Vi kvinner er ofte svake på overkroppen og i mage (core). Så du kan jo styrke det mest nå til du er litt lettere? Yoga vil hjelpe deg å få mer balanse forresten. Der lærer du hva du skal fokusere på for å få balanse. Det er teknikk,bare.Øvelsen/apparatet der du skyver tyngden vekk fra deg, har du prøvd den? |
Min kostholdsfilosofi: lavkarbo |
23-08-11, 14:09 | #21 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jan 2008
Innlegg: 1.098
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærJeg fikk anbefalt balansebrett for å trene opp styrke i/rundt knærne pga slitasjeskader og strekkskade. Det gir jo ikke kondisjon, men kan være et supplement til svømming, sykling og andre foreslåtte treningsmuligheter, og om det brukes rett så hjelper det kjernemuskulatur og balanse. Jeg fikk også andre øvelser fra fysioterapeut som styrket knærne. |
Min kostholdsfilosofi: litt egenkomponert |
23-08-11, 14:14 | #22 |
Seniormedlem
Medlem siden: Mar 2010
Innlegg: 2.372
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærAllsidighet er vel et stikkord i all trening, både for å unngå skade/feilbelastning og for å få trent seg skikkelig opp, samt ikke gå lei da |
Min kostholdsfilosofi: Ketose |
23-08-11, 14:34 | #23 |
Supermoderator
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Heime på berget, ved havet
Innlegg: 4.044
|
Sv: Egnet trening for dårlige knærGå i ulendt terreng om du kan, det er mindre belastande for vonde kne. Eg har kronisk problem med eit kne, sidan eg var 14-15, så eg veit jo litt om det. Eg har sjølv hatt god hjelp i å gå med MBT-sko, mindre vondt, sjølv om eg har fått opp mot ei mil kvar dag (i tillegg til full jobb og pendling). Det skal visst hjelpe også å styrke musklane rundt, i låra til dømes, gå trapper om du greier? Det er seriøst tungt (spesielt i byrjinga), men vanvittig bra trening (eg gjer det sjølv kvar dag på jobb). Svømming er bra. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
Er Sulaproduktene egnet på ketolyse? | Maylinn26 | Spørsmål og svar | 0 | 30-03-11 15:40 |
Olje egnet til majones-laging | martefie | Spørsmål om matvarer og oppskrifter | 6 | 23-12-10 20:29 |
Det dårlige kolesterolet | SunnhetMedSirrup | Generell diskusjon | 0 | 16-09-09 06:39 |
Bra og dårlige karbohydrater? | Miriell | Spørsmål og svar | 7 | 05-02-08 10:47 |
Dårlige varedeklarasjoner. | Fjonken | Lavkarbo generelt | 4 | 09-02-06 22:29 |