LCHF for en normalvektig?

[Mistral]

Opprinnelig lagt inn av IdaKristine, her.

Dette var en fin tråd Interessant med et par dager LCHF og restene av dagene på mindre kalorier... Spiser du/ dere som gjør det på denne måten noe ekstra kos i helgen? F.eks mørk sjokolade og et glass rødvin eller lignende?? Er selv 160 høy og skal ned gra 54 til 54 kg. Veien dit er tøff

Det er omvendt... to dager lavkalori og resten LCHF! Men dette er bare mitt personlige prøveprosjekt, og alle må selvsagt gjøre som de vil. Som nevnt ovenfor har jeg gått raskt ned i vekt med lavkarbo/lavkalori tidligere, men jeg orker ikke det på heltid flere ganger. Jeg skal ikke ned så mye og har det ikke spesielt travelt, det er lenge til bikinisesongen.

Vin drikker jeg støtt vekk, ikke bare i helgene (man bor da ikke i Frankrike for ingenting). Det gir lite utslag på karboregnskapet, men det blir jo en del kcal så jeg holder meg unna vin på lavkaloridagene. Jeg er ikke spesielt glad i sjokolade eller andre søtsaker, og foretrekker å bruke karbokvoten på grønnsaker eller eventuelt litt helkornbrød til osten og vinen, men igjen får enhver gjøre som en vil. Som jeg også skrev er jeg ikke så opptatt av å være i ketose; hvis det er et poeng for deg bør du finne ut nøyaktig hvor mye karbo du kan spise før du faller ut, og sørge for å kompensere sjokoladebiten med lavere inntak av andre karbokilder.

[jada_klue]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Jeg gikk ned 12 -13 kilo og så gikk jeg opp to da jeg begynte å spise mer og der ligger jeg. Det er litt over to år siden jeg var ferdig.
Jeg syntes bare selv at jeg var ferdig og at jeg så "normal" ut. Jeg er såpass gammel at jeg ikke har noe ønske om å være tynn, det ser ikke bra ut. Å finne idelavekten sin er nok vanskelig, men jeg vil tro at kroppen din vet best. Tren styrke, spis lavkarbo og slapp av.
Er det forresten noe mer proff styrketrening du satser på??
http://www.stumptuous.com/ er et nettsted for styrketrening for kvinner, mange gode tips der!

Ang. treningen min, så har jeg lært i den siste tiden at det nytter ikke å fjase rundt med 5 kilos manualer (for meg!) og at jeg var veldig redd for å slite mens jeg trente. Å løfte en vekt skulle være lett, og jeg kunne ta 15 reps uten problemer. Selvfølgelig ble det ingen synlige resultater av det og nå prøver jeg å pushe meg skikkelig. Dessverre er uttrykket "no pain, no gain" temmelig beskrivende for styrketrening. Trøsten er jo at det går fort over og gir resultater
Etter trening skal man fylle på med proteiner for å gjenoppbygge musklene. Karbohydrater er for å fylle opp tomme glykogenlagre, noe du ikke trenger å tenke på når du er på fettforbrenning (LCHF).
Etter trening spiser jeg et egg med smør og/eller majones eller en liten boks makrell i tomat med majones.
Før trening kan det være at jeg spiser en halv avokado hvis jeg er sulten eller bare en toppet ts med cocosa hvis jeg ikke er sulten.

Ellers la jeg ut et bilde av meg etter at jeg hadde gått på Jillian Michaels 30 days shred her: http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=25121&page=35 (innlegg 1022)
Som du ser, så får jeg nok ikke jobb som modell, men det gjelder å være fornøyd med seg selv og ha et realistisk selvbilde.
Og jeg veier mer på bilde nr to.

NÅ fant jeg bildene, Gracella.. Haha, gikk igjennom hele tråden nå jeg. Du ser jo utrolig bra ut, da!!! Gratulerer så mye!!!! Men kan man egentlig bygge muskler samtidig som man mister fett!? Er så usikker på hvordan jeg egentlig bør trene. I teorien vil jeg jo gjerne gjøre alt på en gang, men har forstått at det kanskje er mest realistisk å gjøre en ting av gangen. Hehe.. Jeg har absolutt ingen planer om å bli noe veldig muskuløs, men jeg vil veldig gjerne ha litt mer definerte muskler.. Tar nå en del gruppetimer som bodypump, spinning, step, men kanskje er det bedre å ha et individuelt styrkeprogram med færre repetisjoner?

Et spørsmål heeeeelt utenom: hva gjør dere med tanke på spesielle anledninger? Jeg mener, en ting er å spise LCHF i hverdagen, men når man blir invitert på middag eller er i en bursdag... Holder dere dere unna alt som heter kaker og ris? Jeg vet at man sikkert bør avstå, men det er i slike sammenhenger jeg blir fristet til å kutte ut alt.. Jeg mener: om dette er en livstilsendring som tilsier at et kakestykke i måneden vil ødelegge masse er jeg redd dette ikke er noe for meg i lengden

[Vibeke-67]

Opprinnelig lagt inn av jada_klue, her.

NÅ fant jeg bildene, Gracella.. Haha, gikk igjennom hele tråden nå jeg. Du ser jo utrolig bra ut, da!!! Gratulerer så mye!!!! Men kan man egentlig bygge muskler samtidig som man mister fett!? Er så usikker på hvordan jeg egentlig bør trene. I teorien vil jeg jo gjerne gjøre alt på en gang, men har forstått at det kanskje er mest realistisk å gjøre en ting av gangen. Hehe.. Jeg har absolutt ingen planer om å bli noe veldig muskuløs, men jeg vil veldig gjerne ha litt mer definerte muskler.. Tar nå en del gruppetimer som bodypump, spinning, step, men kanskje er det bedre å ha et individuelt styrkeprogram med færre repetisjoner?

Et spørsmål heeeeelt utenom: hva gjør dere med tanke på spesielle anledninger? Jeg mener, en ting er å spise LCHF i hverdagen, men når man blir invitert på middag eller er i en bursdag... Holder dere dere unna alt som heter kaker og ris? Jeg vet at man sikkert bør avstå, men det er i slike sammenhenger jeg blir fristet til å kutte ut alt.. Jeg mener: om dette er en livstilsendring som tilsier at et kakestykke i måneden vil ødelegge masse er jeg redd dette ikke er noe for meg i lengden

Første utheving. Ja helt klart kan man bygge muskler samtidig som man forbrenner fett, hvorfor ikke? Det er gjennom styrketreningen man forbrenner mest fett (tror jeg). (jeg er ikke så flink på alle de tekniske forklaringene)
2. utheving.
Dette er jo først en periode til du har nådd ditt mål. Noen klarer fint å spise både kake og ris, mens mange blir dårlig av dette.
Men når du har nådd målet ditt, så skal du gradvis venne kroppen din til mer karbohydrater.
Jeg spsier både ris og kake innimellom. Går helt greit det!

[suupaahgirl]

Jeg er også normalvektig men går på LCHF. Dvs, jeg øøser ikke på med fett men bruker det der det er naturlig. Jeg begynte ikke på det for å gå ned i vekt (i første omgang), men mer fordi jeg har hatt så mye og ofte vondt i magen. Fikk da tips om å prøve å slutte med karbo (eller redusere). Det funker som bare det. Har så og si ikke vondt magen lenger, og kanskje det beste av alt:Kroppen min samler ikke vann lenger heller . Det har vært en av mine stoore plager, jeg samler så lett vann at det er ei skam! Jeg bruker diett.no ganske så effektivt for å holde litt kontroll på det jeg putter i meg. Jeg er nok i ketose store deler av tiden.
Jeg har fått vite at man som normal eller undervektig lett kan gå opp i vekt dersom man lever på LCHF. Om man vil unngå det er det lurt å, i tillegg til å holde kontroll på karbohydratene, også holde ett øye med kaloriene (altså fettet).
Jeg trener spinning (60 min) to ganger i uka og av og til får jeg tid til å løpe 1 time på tredemølla også (men det er ikke hver uke). Vet jeg burde hatt litt styrke (overkroppen), men...ussja. Kjedelig, derfor er jeg ikke sååå flink til det.

Jeg spiser som regel 3 hovedmåltid hver dag (kanskje bortsett fra de dagene jeg trener. da begynner treninga så tidlig at jeg ikke kan spise så mye middag, pga sting. Da spiser jeg noe lett før trening og utsetter middagen til jeg er ferdig.

En vanlig dag for meg:
frokost: 1 stk nannas knekkebrød med hvitost (bruker ikke smør, er ikke så veeeldig glad i det egentlig)
Lunsj: 2 stk nannas knekkebrød med hvitost (haha, vet. Veldig oppfinnsom...men blir lett sånn når man må ha det litt enkelt i jobbsammenheng)
Middag: Omelett i form med mye grønsaker, blomkål og skinkegrateng, lavkarbopizza, biff med fløtegratinert sellerirot. Bruker fløte,creme fraich,smør osv i middagene. Det er vel der det meste av fettet kommer.

Som pålegg på knekkebrød eller lavkarbobrød (gjerne i helgene) bruker jeg salami med majo, italjensk salat, ost eller egg

Hva tenker dere om dette kostholdet?

Opprinnelig lagt inn av suupaahgirl, her.

Jeg trener spinning (60 min) to ganger i uka og av og til får jeg tid til å løpe 1 time på tredemølla også (men det er ikke hver uke). Vet jeg burde hatt litt styrke (overkroppen), men...ussja. Kjedelig, derfor er jeg ikke sååå flink til det.

Jeg spiser som regel 3 hovedmåltid hver dag (kanskje bortsett fra de dagene jeg trener. da begynner treninga så tidlig at jeg ikke kan spise så mye middag, pga sting. Da spiser jeg noe lett før trening og utsetter middagen til jeg er ferdig.

En vanlig dag for meg:
frokost: 1 stk nannas knekkebrød med hvitost (bruker ikke smør, er ikke så veeeldig glad i det egentlig)
Lunsj: 2 stk nannas knekkebrød med hvitost (haha, vet. Veldig oppfinnsom...men blir lett sånn når man må ha det litt enkelt i jobbsammenheng)
Middag: Omelett i form med mye grønsaker, blomkål og skinkegrateng, lavkarbopizza, biff med fløtegratinert sellerirot. Bruker fløte,creme fraich,smør osv i middagene. Det er vel der det meste av fettet kommer.

Som pålegg på knekkebrød eller lavkarbobrød (gjerne i helgene) bruker jeg salami med majo, italjensk salat, ost eller egg

Hva tenker dere om dette kostholdet?

jeg tenker at på den ensformige kosten der så dauer du om noen år av underernæring.

Kødder du? 3 knekkebrød og en omelett med stusselig pålegg er det du spiser samtidig som du trener og er normalvektig?

Jeg tror da du ikke klarer yte det som kroppen din egentlig kunne ha ytt med mer næring tilført

[suupaahgirl]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

jeg tenker at på den ensformige kosten der så dauer du om noen år av underernæring.

Kødder du? 3 knekkebrød og en omelett med stusselig pålegg er det du spiser samtidig som du trener og er normalvektig?

Jeg tror da du ikke klarer yte det som kroppen din egentlig kunne ha ytt med mer næring tilført

Det var et eksempel da. Jeg har ikke tid til å lage til store frokoster med eggerøre eller hva. Jeg varierer mellom lavkarbobrød og lavkarboknekkebrød til frokost og lunsj. Jeg blir seriøst mett av 2 stk knekkebrød (noen ganger 1 til frokost). Hvorfor skal jeg da proppe i meg mange flere??Hvor mange mener du jeg skal spise da??? Det blir faktisk 3 måltider for dag, og de dagene jeg trener spiser jeg en god kveldsmat også.

Jeg legger inn det jeg spiser på diett og kommer opp i en helt normalt kalorimengde for dag. Syns ærlig talt du var litt vel frekk i kommentaren din., Daue av underernæring!???
Ærlig talt!!!!
Gi meg heller tips om hva jeg SKAL spise da, om du føler du har så mye bedre kontroll på det. Frokost,lunsj og middag??Hvor mye kalorier skal jeg ha i meg da (jeg er som sagt ikke store jenta). Før jeg begynte på lavkarbo spiste jeg fiberrik til frokost og lunsj (det er jo rimelig sundt og litt lavkarbo det også), og jeg lever enda . Jobben min er sånn, at jeg må ty til enkle løsninger.

[suverene severina]

suuphaagirl: jeg tror du spiser helt greit! Selv er jeg og sånn at jeg kan spise det samme dag ut og dag inn - tror jeg hadde 2 skiver med leverpostei på matpakka i omtrent 15 år..... så lenge du får i deg de næringsstoffer du trenger så holder vel det!

Jeg har lagd lavkarbo knekkebrød noen ganger (ikke nannahs, men fra hexbergs kokebok) og de er mettende! De er fulle av frø og sånt = ganske mye fett og dermed kaloririke.

Dessuten - hvis du fører det du spiser på diett.no, så ser du og om du får i deg nok næringsstoffer. Og gjør du det så spiller det jo ingen rolle om du spiser det samme til frokost/lunsj omtrent bestandig?!?!

Personlig er en av de tingene jeg syns er spennende etter å ha lagt om kostholdet er at det er så mye spennende mat å lage. Mye morsommere å lage mat når man må tenke utenfor potet-ris-pasta som "vomfyll". Men det skal sies at jeg alltid har likt å eksperimentere da!

[suupaahgirl]

Opprinnelig lagt inn av suverene severina, her.

suuphaagirl: jeg tror du spiser helt greit! Selv er jeg og sånn at jeg kan spise det samme dag ut og dag inn - tror jeg hadde 2 skiver med leverpostei på matpakka i omtrent 15 år..... så lenge du får i deg de næringsstoffer du trenger så holder vel det!

Jeg har lagd lavkarbo knekkebrød noen ganger (ikke nannahs, men fra hexbergs kokebok) og de er mettende! De er fulle av frø og sånt = ganske mye fett og dermed kaloririke.

Dessuten - hvis du fører det du spiser på diett.no, så ser du og om du får i deg nok næringsstoffer. Og gjør du det så spiller det jo ingen rolle om du spiser det samme til frokost/lunsj omtrent bestandig?!?!

Personlig er en av de tingene jeg syns er spennende etter å ha lagt om kostholdet er at det er så mye spennende mat å lage. Mye morsommere å lage mat når man må tenke utenfor potet-ris-pasta som "vomfyll". Men det skal sies at jeg alltid har likt å eksperimentere da!

Jeg er så enig. Har aldr vært noe særlig glad i å stå på kjøkkenet,men det å lese oppskrifter/blogger osv gir jo så mye inspirasjon!!! Sambo er jo såå fornøyd, endelig er det mulig å bruke fløte i heimen (før var jeg litt på lavkalori, og da var det ikke mye fløte i hus nei,hehe).
De knekkebrødene er mettende ja!! MYE mer mettende enn ei skive med halvfint brød. Og ikke minst MYE sunnere!! Jeg sulter meg ikke,laangt i fra.
Det med variasjon i kosten,haha....jeg har spist knekkebrød med ost til lunsj i maaaange år. Mulig andre syns det er kjedelig,men funker for meg

Også drikker jeg uhorvelig med vann da, så fyller jo magen det også. (pluss et par kopper med kaffe).

Kroppen min har blitt ny etter jeg har sluttet med verstingene som pasta,potet,brød og ris. Det er så godt!!