Februartrening 2012

[VSB]

Endelig kom jeg meg på treningssenter igjen. Tredemølle og styrke.

18/2: 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra stretch
19/2: 35min Jillian
- 10 min bekkenbunn
20/2: 35min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
21/2: 45 min Tredemølle, 399kcal, gjennomsnittspuls 137, maks 165 (svimmel), drøyt 6 km
- 45 min styrke
- 5 min stretch
- 20min core / bekkenbunn

[siljesfremgang]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Dagens fullkroppsstyrke

Vedlegg 9913

For en herlig økt det der var da...
Elsker styrke trening...

[Victory]

Ferdig for dagen!

45 min styrke, cardio og mage m Jillian før jobb

80 min Jillian extreme shed and shred ferdig nå..

1255 kcal.

[timich]

Arg, lett betennelse i kneet her... Jeg knasker Voltaren og trener litt rolig de neste dagene

[Tiny<3]

Dårlig samvittighet for gårsdagens trening og slo til med 45 min på mølla og 15 min styrke idag.
Deilig etter en lang dag med stillesitting både på skole og personalmøte..

[Lindemor]

22. februar

30 minutter yoga

23. februar

60 minutter stram opp puls
75 minutter yoga/Qigong

3075/3000

Må legge til en løpetur i dag i tillegg til trening på Spenst.

45 minutter og jeg nøt det!

[VSB]

Støl i dag, og lang ridetur føltes som akkurat passe aktivitet. Fint vær, om enn vi ikke så solen. Ikke helt føre i skogen nå, men lang skrittetur langs veien og vi fant en ny skogsvei som skal testes bare snøen er gått.

Fått litt dilla på duppeditter nå og fikk denne : http://www.gymboss.com/ (ROSA) i posten i dag. Ja, ja, alt som kan motivere for trening...

18/2: 35 min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- ekstra stretch
- 16207 skritt
19/2: 35min Jillian
- 10 min bekkenbunn
- 3676 skritt
20/2: 35min Jillian
- 20 min core / bekkenbunn
- 4594 skritt
21/2: 45 min Tredemølle, 399kcal, gjennomsnittspuls 137, maks 165 (svimmel), drøyt 6 km
- 45 min styrke
- 5 min stretch
- 20min core / bekkenbunn
- 5838 skritt
22/2: 70 min ridetur

[nellie]

55 minutter spinning!

[Victory]

40 min gå til jobb

2 timer styrke, cardio mage - Ripped level 1-4 m Jilli.

[svingstangdeluxe]

Nede på minimumsnivå... har jobba i helgane (tillegsjobb i tilegg til mine vanlige 100%). Vore sliten og skal vel egentlig vere glad for at eg har klart to-tre økter i veka. Ei intervallspinn + ei svømmeøkt + enten spinning/lang gåtur m hunden.
Styrken ligg på vent for tredje veka på rad, sjølv om den er lettast å gjennomføre for den er jo i kjelleren heime. Men, det er for tungt å sette i gang med den når kroppen (og kanskje mest: hovudet) er sliiiiten. Spinning og svømming er trening som tømmer hovudet og det gjer godt.
Litt bedre arb situasjon no framover, så no må eg ta fatt!

[VSB]

Skitur med dattera, ikke så høyt tempo, men til tider krevende nok pga føre. Isete der det ikke var kjørt opp i dag. Hadde universalklister i sprayform og det betyr smøring hvert 5 minutt om det skal hjelpe. Kjøpte skikkelig på Ullevålseter, så bakkene hjem gikk greiere.
22/2: 70 min ridetur
23/2: 140min skitur

[timich]

Prøvde meg på spinning i dag. Det gikk greit underveis, tok det rolig, men nå har jeg vondt igjen...

[Qlio]

I går, 1 time og 10 minutter på rulla. I dag 55 minutter spinning med planking. I morgen skal jeg bare spise paranøtter og mørk sjokolade.

[nellie]

15 min ellipse, 15 min tredemølle, 30 min ergosykkel, 30 minutter styrke på rumpe og mage.

[Albatross]

Prøver å regne ut lower og higher hart rate limit... fatter nada sitter å styrer emd en pulsklokke

[Albatross]

MHR LOWER LIMIT
MHR =
220 - age
MHR x lower target
activity %.
E.g. Target activity is 0
Lower Limit =
MHR x 65%
UPPER LIMIT
MHR x upper target
activity %.
E.g. Target activity is 0
Upper Limit =
MHR x 78%

Altså, min mhr ifølge den utregninga er 192, skal jeg da gange det med 65%???? blir jo 300 noe na

[nellie]

Nei, du skal finne 65% av det.

[Albatross]

jeg er egentlig blond, så tar det på den kvota! men da finner jeg utav det

[nellie]

Kommer du opp i 300 skal du få en premie av meg!

[Albatross]

menne... tallene ble nå litt rare uansett syns jeg :S

[nellie]

65% av 192 slag er ca 125 slag i minuttet!

[nellie]

For å holde deg i den såkalte "fettforbrenningssona" skal du holde deg mellom 125 og 150 slag i minuttet! (Hhv 65% og 78%) Det kan du kalle moderat intensitet. Under der for lav og over der for høy!

Ca da. Veldig generelt sett. Mellom 125 og 150 skal du liksom forbrenne størst prosentandel av fett. Men du forbrenner uansett mer fett totalt, ved høyere intensitet

[Albatross]

Aha! Takk! Hadde ikke instruksjons bok, for fikk den brukt så fant litt her og der på engelsk hehehe

[Tiny<3]

Ble 45 minutter ganske rolig jogging på mølla idag, ble skikkelig kvalm av å gi på.. Er nok sliten i kroppen om dagen, så treningen blir et slit for kroppen. Men har ingen planer om å gi meg for det!!

[VSB]

Gårdsarbeid på formiddagen og Jillian i kveld.

22/2: 70 min ridetur
-8448 skritt
23/2: 140min skitur
- 4835 skritt
24/2: 35min Jillian
- 10min tøying
- 10min bekkenbunn