Hvem er med på sideplanke eller planke i kveld?

[senka]

Planke 30 x2
sideplanke 30x2

[FrkMarge]

Jaaaa endelig i dag klarte jeg det faktisk
Først 3-4 sec på hver side og så etter en liten pause så klarte jeg 10 sec på hver side 2 ganger.
Bittelitt stolt av meg selv nå

Men jeg sliter virkelig med pusten og balansen på denne øvelsen.
Jeg måtte tuppe pekefingeren borti bordet flere ganger or å ikke falle overende
Blir det bedre etterhvert?
Og hvordan får dere puste???

[senka]

Planke 2x30sec
sideplanke 4x30

[Jaudaa]

Opprinnelig lagt inn av FrkMarge, her.

Men jeg sliter virkelig med pusten og balansen på denne øvelsen.
Jeg måtte tuppe pekefingeren borti bordet flere ganger or å ikke falle overende
Blir det bedre etterhvert?
Og hvordan får dere puste???

Det blir lettere å finne balansen etterhvert ja, og da blir det kanskje og lettere å puste

[FrkMarge]

Opprinnelig lagt inn av Jaudaa, her.

Det blir lettere å finne balansen etterhvert ja, og da blir det kanskje og lettere å puste

Ja håper virkelig det, ellers blir det ikke balanseproblemer som blir årsaken til at jeg "faller om" hehe

[lizliz]

planke
4x60 sek
1x90 sek

[senka]

Planke 3x30
Sideplanke 2x40

[lizliz]

2x60 sek
1x90 sek

Tungt nok etter knebøy,strakmark,glutebridge og utfall, merker det i magen ja

[senka]

planke
2x60sec
4x30sec

[lizliz]

planke:
2x60 sek
1x2min

[senka]

planke 2x40sek
2 x50sek

[Kanutten]

Jeg tror ikke jeg planker rett for jeg synes denne øvelsen er lett og jeg kan stå slik i evigheter...

Eller kan det ha noe med at ryggen min er steinstokke stiv??

[nellie]

Det er vel begrenset hvor lenge man har effekt av å stå i samma stilling..

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Jeg tror ikke jeg planker rett for jeg synes denne øvelsen er lett og jeg kan stå slik i evigheter...

Eller kan det ha noe med at ryggen min er steinstokke stiv??

Jeg skal nå være forsiktig med å si at du gjør denne feil fordi jeg har ikke sett bilde av deg stå planken, men jeg kan gi deg noen gode råd på veien. Hvor lenge er en evighet for deg da Kanu?
Står du planke i mer en 3-4 minutter så ville jeg avansert til neste steg på planken. La meg gi deg noen eksempler på vanskelighetsgraden.

Letteste planken: Beina i bakken, håndflate i bakken, strake armer
Lett planke: Beina i bakken, albuen i bakken.
Vanlig planke: Beina på en krakk/stol 30-40cm over bakken, albuene i bkken
Litt vanskeligere planke: Beina i slynger eller en Bosuball, albuene i bakken
Den vanskelige planken: Beina i slynger/Bosuball men vekselvis står du kun med ett bein i slynga eller bosuballen, albuene fremdeles i bakken.

Variasjon av de overfor: Støtt albuen også på en balansepute eller bosuball slik at planken blir ustødig. Du må da jobbe hele tiden med å holde kroppen rett samtidig som du hele tiden mister balansen.

1. Har du svai i ryggen? Ikke tro at du ikke har det, SJEKK i speilet eller få gubben til å kontrollere. Krum ryggen Kanu :-)

2. Har du strake bein? De skal være rette, ikke bøy knærne.

3. Sjekk om kroppen fremdeles er rett og det er 90 grader eller MER mellom overkroppen din og overarmen. Enkelt forklart så er planken/sideplanken lettere jo nærmere kroppen du har overarmene dine.

4. Sjekk svai rygg igjen.

Har du gått gjennom alle de punktene og stegene der og fremdeles synes planken er kjempelett og du kan stå i evigheter, så vil jeg si at du har opparbeidet deg en meget god kjernemuskulatur som du kan være stolt av. Denne vil hjelpe deg til å unngå ryggplager og belastningsskader når du skal trene tyngre. Å trene planken/sideplanken videre for deg da vil kun være for vedlikehold og bør kanskje bare inngå som en del av annen styrketrening.

Vil foreslå "Captains chair" som er en god øvelse for magens rette og skrå muskler. kan nyttes som en variasjon.

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

Jeg skal nå være forsiktig med å si at du gjør denne feil fordi jeg har ikke sett bilde av deg stå planken, men jeg kan gi deg noen gode råd på veien. Hvor lenge er en evighet for deg da Kanu?
Står du planke i mer en 3-4 minutter så ville jeg avansert til neste steg på planken. La meg gi deg noen eksempler på vanskelighetsgraden.

Letteste planken: Beina i bakken, håndflate i bakken, strake armer
Lett planke: Beina i bakken, albuen i bakken.
Vanlig planke: Beina på en krakk/stol 30-40cm over bakken, albuene i bkken
Litt vanskeligere planke: Beina i slynger eller en Bosuball, albuene i bakken
Den vanskelige planken: Beina i slynger/Bosuball men vekselvis står du kun med ett bein i slynga eller bosuballen, albuene fremdeles i bakken.

Variasjon av de overfor: Støtt albuen også på en balansepute eller bosuball slik at planken blir ustødig. Du må da jobbe hele tiden med å holde kroppen rett samtidig som du hele tiden mister balansen.

1. Har du svai i ryggen? Ikke tro at du ikke har det, SJEKK i speilet eller få gubben til å kontrollere. Krum ryggen Kanu :-)

2. Har du strake bein? De skal være rette, ikke bøy knærne.

3. Sjekk om kroppen fremdeles er rett og det er 90 grader eller MER mellom overkroppen din og overarmen. Enkelt forklart så er planken/sideplanken lettere jo nærmere kroppen du har overarmene dine.

4. Sjekk svai rygg igjen.

Har du gått gjennom alle de punktene og stegene der og fremdeles synes planken er kjempelett og du kan stå i evigheter, så vil jeg si at du har opparbeidet deg en meget god kjernemuskulatur som du kan være stolt av. Denne vil hjelpe deg til å unngå ryggplager og belastningsskader når du skal trene tyngre. Å trene planken/sideplanken videre for deg da vil kun være for vedlikehold og bør kanskje bare inngå som en del av annen styrketrening.

Vil foreslå "Captains chair" som er en god øvelse for magens rette og skrå muskler. kan nyttes som en variasjon.

Hva er kjernemuskulatur?
Jeg har alltid vært sterk, men ikke kjapp.
Kjapp er MED pust? Jeg er best på ting som IKKE krever pust, og nå som jeg ligger med pustemaskin hver natt kan jeg jo forstå hvorfor jeg er anerob.

[Photobscura]

Ja, det var den planken da ... Jeg for midt vedkommende kjenner det aller mest i armene. I magen/ryggen har jeg relativt greit med muskler (og det er også kanskje det eneste stedet på kroppen hvor dette er tilfelle ... ), men armene, oioi, de skjelver! Men planken kjennes dog godt for ryggen, særlig for en magesover som meg.

Nei, jeg får brette opp erma og sette i gang igjen!

[Photobscura]

Kjernemuskulaturen er den som er konsentrert rundt ryggraden, fra nakken til bekkenet. Viktig for god og stabil holdning (preventere ryggproblemer etc.

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av Photobscura, her.

Kjernemuskulaturen er den som er konsentrert rundt ryggraden, fra nakken til bekkenet. Viktig for god holdning og stabillisering.

Det som putten sier er overarbeidet hos meg. Jeg har fått nåler langs ryggraden det siste året.

[FrkMarge]

! I dag klarte jeg 15 sec på hver side

[Yrla]

Stående planke: 52 sek ganger 3

[TigerTove]

Begynner forsiktig - igjen:

2 x 30 sek planke, 2 x 30 sek sideplanke

[TigerTove]

4 x 30 sek planke, 4 x 30 sek sideplanke

[TigerTove]

8 x 30 sek planke, 8 x 30 sel sideplanke.