Treningstråden for juni 2012

[Lilleslem]

Lang sykkeltur med påfølgende styrketrening. Fornøyd. Skal begynne på 8. og siste treningsuke av programmet mitt på mandag. Det har gjort susen å trene strukturert

[nellie]

7.2 mil sykkel.

[Nordmørsloppa]

Offroad sykling med krokkus:
40min
168kcal
100snitt
144max

--------------------------------------------
Gåtur i skogen
25min
96kcal
98snitt
139max
--------------------------------------------
Tennis
40min
272kcal
121snitt
162max

[stinei]

1.juni: 7250 skritt
2.juni: 9922 skritt

[VSB]

Styrke med JM. Ja, det er nok "rosa vekter" opplegg, men funker som hjemmetrening og planen er å kombinere med studio og tunge vekter.

Sykkeltur med guttungen. Rolig tempo, men syklet i forveien opp et par skikkelige bakker som fikk opp pulsen.

1/5: 15+20min sykling, (snittpuls 117 og 126)
2/5: 20min løp / tabata (199kcal, snittpuls 159, maks 210??? Tvilsom)
- 10min tøying
3/5: 55min styrke JM
- 50 min (213kcal, snittpuls 96/106, maks 142/151)

Skritt 1/6: 7525
2/6: 13098

[Nordmørsloppa]

STYRKE (avstumpet, pga ømme muskler)
Knebøy 45kg, 10x3
Markløft 55kg, 10x3 (vondt i korsrygg siste sett. men første gang fullfører 55kg på 3 sett
Skråbenk manualer, 10kg, 10x3
Nedtrekk forran, 36,2kg- 10reps
Smal roing, 36,2kg, 10reps
Militærpress ,20kg 10 reps.
__________________________________________________ ___--

45min sykling i moderat tempo

__________________________________________________ _____-

FJELLTUR til kongelhjellan (se bilde
75min
hadde ikke med pulsbelte..Men regner med jeg låg i snitt på 75%max oppover.
Ulendt terreng, og variert helling.

[ftdmia]

Fornøyd med meg selv i dag! la bak meg 10km på mølla i dag, og jeg trener stort sett ALDRI cardio. Det ble ikke kun løping, men blanding av løping + gåing. Dessuten tok jeg meg en pause i midten for å ta armhevninger og litt chin-ups.. (mølla er jo drepende kjedelig!)

hehe.. dette er altså et veddemål da, og resten av veddemålet går ut på å fullføre 200 armhevninger i løpet av dagen. Så langt har jeg tatt 80 og nå er det jo ikke så mye dag igjen, så jeg må få ræven i gir .. :P

[langaard]

Proppa av innfluensa her, så det blir dårlig med trening

[gamlebyen]

Har ikke fått trent på altfor lang tid. Ja, masser av unnskyldninger, som ferie, et familieanliggende, etc. Men nu er det nok. Tilbake i gymmet i dag. Planlegegr en intervallsesjon. Yihaa!

[Pal]

Jeg blir med her jeg :-)

Trener ca 3 ganger i uken på helsestudio.

Elipse maskin 7 minutter 8ca (ca 100cal)
12 min på mølla går og løper i oppoverbakke (ca 100 cal)

Benkpress 3 x 8 90 kg
Skråbenk m hantler 3 x 60 kg
sittende biceps curl 3 x 8 32 kg
liggende triceps 3 x 8 25 kg
nedpress m tau 3 x 8 15 kg
benpress 3 x 9 150 kg
lårpress 3 x 9 ?kg
rygghev 3 x 12

Jeg er på lavkarbo, for tiden på shake fra Campkilo så jeg får bare i meg ca 800 cal om dagen. De dagene jeg trener spiser jeg en boks tunfisk i vann for å få i meg nok proteiner.
Kjører ikke tunge vekter lenger da jeg ikke vil være så klumpete, men heller bli slankere.

Hyggelig om med innspill og råd på hvordan jeg kan gjøre dette bedre :-)

[VSB]

Studio i dag og sykkel, transportetapper.

4/6: Sykkel: 10+5+15min
- 15min crosstrainer (131kcal, maxpuls 148, snitt 134)
- 35min styrke
- 10min tøying

[gamlebyen]

10 min lett oppvarming på ellipsen

Så tabatarunder:
2x plankeprogram
2x stepkasse
2x knebøy m skulderpress 4 kg hantler
2x knebøy m 12 kg kettlebell

[Lich]

Hei alle oppmuntrende,flinke trenings folk,er i kr.sand for tia og fant en runde nær flyplassen med bare oppover bakker ,forstår ikke hvordan de greier det disse sørlendingene....
anyway løp 11 km 7,32 min pr. Km.Heldigvis regna det litt midt i løpet ellers hadde jeg vel selvantent ! Dette er helt uten havregrøt,trodde det ikke før jeg fikk erfart det.Ha en bra trenings kveld alle,nå er det supert å trene ute

[Nordmørsloppa]

Dagens trening var 100% ren morro..hehe.

Bildet taler vel for seg selv..men det var ca 45min intensiv workout på trampoline med SVÆRT aktiv unge.
hvem som hadde det morsomst er enda ikke godt å si... hehe
Men her var i allefall elementer av både intervall/pulstrening, kordinasjon og balanse

Elsker når trening er gøy!

[VSB]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

Dagens trening var 100% ren morro..hehe.

Bildet taler vel for seg selv..men det var ca 45min intensiv workout på trampoline med SVÆRT aktiv unge.
hvem som hadde det morsomst er enda ikke godt å si... hehe
Men her var i allefall elementer av både intervall/pulstrening, kordinasjon og balanse

Elsker når trening er gøy!

Flott innsats! Trening og barn kan være en god kombinasjon.

[Kikkin]

Gårsdagens trening:

• 12 minutter oppvarming tredemølle
• Beinpress (3x8 133kg)
• Militærpress (2x8 15kg + 1x8 17,5kg)
• Hammercurls (3x8 7kg)
• Sittende roing (3x8 50kg)
• Magerotasjon (2x8 35kg)
• Balansepute (3x3min)

Avsluttet det hele med å sykle 5km så fort jeg klarte... det tok 11min og 55sek

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av VSB, her.

Flott innsats! Trening og barn kan være en god kombinasjon.

Absolutt...lek er en glemt aktivitet hos mange i disse dager... dette er noe annet en Wii forran tv-skjermen, selv om det er arti det også
guuud hvor jeg storkoste meg!

[smgj]

Var fremdeles støl i dag jeg. Og for ikke å gjøre samme blemma som i mars (trene for mye, for hardt, for fort) så ble det en lang, rolig gåtur for å myke opp og heller styrke muskler og senefester i dag. 2 timer brutto (havannen time netto - da fratrukket den tiden jeg sto med rumpa i været og plukket både bittekonvall og liljekonvall...).

[mofe]

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Tror målet mitt for juni må bli 10 styrkeøkter og.. 15 mil på sykkel! Har nettopp kjøpt meg sykkel og er helfrelst!!

Gårsdagen ble brukt til en gruppetreningstime med corebar, og i dag har jeg syklet 8/150 km, og skal få til 1/10 styrkeøkt på overkropp senere i dag.

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km

Til nå:
Styrketrening: 1/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 24,8/150 km

[Anarko]

65 minutter løpe-trapper-maskin. 825 kcal! Ganske fornøyd med den.

[nellie]

Uke 6, dag 1 av BLAB

0506.png

[Nordmørsloppa]

Treningslykke for både 2 og 4beinte

Mageliggende ben- og armhev x 15
1xpullup( ikke fra hengende, men nesten) hver gang jeg går forbi dørstokken..haha
__________________________________________________

Jogg/gåtur med Krokkus
01:20min
611kcal
126bpm snitt
161bpm max
For det meste kupert/skogssti, noe asfalt
Går på asfalt, jogger ellers

God form, beina og lungene funker..kjenner at jeg ligger
i godt driv med en puls på 125-140 bpm
I starten( første 20-30min) er ikke maskineriet heeeelt
i gang enda..men deretter så går det " av seg selv"
Men det er jo ikke uvanlig når drivstoffet er ketoner og ikke
glukose . det er raskere for kroppen å hente energi fra glukose,
men når den først" får tak på ketonene", så føler jeg meg som en
evighetsmaskin

Herlig friskt vær med vekslende sol og småregn!

___________________________________________

Offroad/asfaltsykling med krokkus
Jevn moderat fart, med noen intervaller på slutten
30min
hadde ikke pulsklokke, men tipper jeg låg mellom
110bpm på de rolige dragene, og opp mot 145 på
intervallene.
Bikkja var i allefall temmelig kjørt etter på hehe

[gamlebyen]

Jefit er nede, så får ikke lasta opp resultatene fra i går. Men okke som, rygg- og skuldertrening. Første styrkeøkt på tre uker. Litt tyngere å gjennlmføre enn før pausa, men klarte meg oevrraskende godt. Lå på samme belastning og rep som siste trening, og må si meg fornøyd med det.

[mofe]

Styrkeøkt gjennomført på overkropp. Regner med å være latterlig støl imorra, har et nytt program med baseløft

Opprinnelig lagt inn av mofe, her.

Mål juni:
Styrketrening: 10 økter
Gruppetrening: 8 økter
Sykling: 150 km

Til nå:
Styrketrening: 2/10 økter
Gruppetrening: 1/8 økter
Sykling: 24,8/150 km

[VSB]

I går ble det kun et par transportetapper på sykkel og en lang gåtur i marka (oslomarka=mye oppoverbakker). Kjenner løpingen i knærne og roer det ned til fordel for annet en periode.

I dag, 2000m svømming. Fokus på pusteteknikk. Har alltid svømt med hodet over vann og de begrensninger det gir... Skrekk for å få hodet under vann, men har tatt et kjempeskritt!

5/6: 10+5min sykkel
6/6: 70min brystsvømming