Motivasjon: 17 år gammel bergensjente gjør crossfit

[TrillTrall]

Opprinnelig lagt inn av hypah, her.

2 styrke og 2-3 kardioøkter er vel hva jeg vil kalle meget bra? Man får til det man vil innenfor de rammer man kan disponere. Noen ganger passer det å bo på gymmet andre ganger så må slikt vente. Jeg og kona trener minst 2 ganger i uka sammen og det er både hyggelig og koselig synes vi. Å være sosial betyr ikke nødvendigvis å ikke trene da ;-)

Skulle ønske Lille Gubben ville trene litt sammen med meg... Det hadde vært kos det! Men neida - han sitter bare og ser på! *snøft*

Han holder riktignok på å slanke seg, eller å holde vekten tenker jeg vi kaller det, men han hadde definitivt trengt litt oppstramming også...

Jeg elsker ham jo som har er, det er ikke det, men jeg ser hva han har å slekte på hva gjelder kroppsform (sin far) og han er på god vei for å si det sånn. Og jeg vil ikke at han skal bli sånn! Han sier bare at han skal bli med å trene når vi begynner å gå på ski (noe som antagelig blir 5 ganger i løpet av vinteren eller noe sånt...) og at han sykler da til og fra jobb om sommeren! 5 km hver vei på flatmark...

[Lich]

Måtte bare inn å se denne en gang til når jeg kom hjem i kveld.For en fantastisk jente,hvilken kropps beherskelse.Utrolig gøy å se.

[Chamomilla]

Det skader ikke å ha bakgrunn fra turn. Jeg som 45 skulle vel slitt litt med å innarbeide baklengs flikkflakk når jeg ikke gikk på turn som ung... Og de hersens knærne mine må bli ti hakk bedre før jeg kan drømme om særlig dype knebøy. Husker ikke om hun gjorde det siste da.
Men herlighet. Det er rått å se på. Og at hun gjør det med et smil er supert. Treningsglede! Så får vi andre gjøre som best vi kan utifra våre forutsetninger eller mangel på sådanne..

[TrillTrall]

Opprinnelig lagt inn av Chamomilla, her.

Men herlighet. Det er rått å se på. Og at hun gjør det med et smil er supert. Treningsglede! Så får vi andre gjøre som best vi kan utifra våre forutsetninger eller mangel på sådanne..

Flott å se er det, helt enig! Selv er jeg fornøyd med at jeg tydeligvis tok i ganske hardt da jeg trente i går formiddag, klarer bare såvidt å slepe meg opp trappa fra kjelleren på jobben i dag... Jeg har lårmuskler tydeligvis, selv om de ikke er så synlige akkurat...

[Lich]

Det er noe med kombinasjonen som er ekstra imponerende.Jeg kjenner jenter som tar mer i både benk og mark,men ingen som også kan gjøre flikk flakk og andre øvelser som krever så stor kropps beherskelse,gøy å se en virkelig atlet.

[milena]

Ikke akkuratt 17, men motiverende: https://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448

[Sjøstjerne]

Det var imponerende på morgenen det! Er ikke noe som er så fint som sterke jenter. Digget hvordan hun sånn casually gikk rundt for å ta øvelsene- Får virkelig lyst til å begynne å løfte igjen!

[Lich]

Opprinnelig lagt inn av milena, her.

Ikke akkuratt 17, men motiverende: https://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448

Imponerende !

[Shooterr]

Har selv trent crossfit i nærmere 9 måneder nå, etter mange år med mer ren styrketrening - og kan absolutt anbefale alle å prøve det; det er sykt motiverende og gir resultater ulikt noe annet treningsprogram (etter min mening).

Man kan fint trene etter crossfit-prinsippene alene på ett treningssenter (jeg gjør dette) eller i heimen om man har litt utstyr, men det aller beste er selvfølgelig å gå på prøvetime på et av landets etter hvert mange crossfit-sentere.

Crossfit er kort fortalt en blanding av styrkeøvelser (knebøy, markløft, press, frivendinger, rykk, kettlebell swings, osv), gymnastikk/kroppsvektsøvelser (pullups, pushups, dips, muscle-ups, osv) og kardio (løping, roing, burpees, hoppetau) som utføres med høy intensitet og konstant variasjon fra trening til trening. Målet er enten å utføre et gitt antall repetisjoner på kortest mulig tid, eller å utføre flest mulig repetisjoner innen en gitt tidsramme.

[Shooterr]

Her er et par crossfit-økter som kan utføres på de aller fleste treningssentere. Vektene er oppgitt som anbefalte herre/dame-vekter. Skaler selvfølgelig ned litt hvis disse blir for tunge. Er det noen øvelser som er ukjent er det bare å sjekke crossfit.com / youtube f.eks.

A) Så mange runder som mulig på 20 minutter av:
5 Pullups
10 Pushups
15 Knebøy (ingen vekter)

B) 3 runder så raskt som mulig av:
500m roing
12 markløft (vekt tilsvarende kroppsvekten din)
21 box jump

C) 21-15-9 så raskt som mulig av:
Thrusters 42.5/30 kg
Pullups

D) 15-12-9-6-3 så raskt som mulig av:
Frivendinger 60/40 kg
Burpees med hopp over stanga

E) 5 runder så raskt som mulig av:
15 gående utfall-steg, 42.5/30kg
90 hopp med hoppetau

F) 5 runder så raskt som mulig av:
500m roing
15 Benkpress, 60/40kg

G) Så mange runder som mulig på 20 minutter av:
10 Kettlebell swings 32/24kg
10 box jumps
10 dips

H) 3 runder så raskt som mulig av:
500m roing
21 Burpees
400m løping


Dette var bare et lite utvalg - men jeg utfordrer så mange som mulig å prøve dette. Skaler ned vektene som sagt om det blir litt tungt, det er viktigst å ha rett teknikk for å unngå skader (men det skal ikke være for lett heller). Kan love at under alle disse øktene vil du være nær makspuls samtidig som du løfter rundt på tunge vekter - det og trene med en slik intensitet vil gi deg et treningsutbytte ut av en annen dimensjon.

[aliasdictus]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

... og kulemusklene glimrer med sitt fravær...

Vel, litt "kulemuskler" er det vel i de lårene og i gluteus maximus? Noe annet ville vært rart synes nå jeg. Jeg synes ikke hun er mindre pen heller bare fordi hun er muskuløs.

Kan se ut som hun har vært borti turn. Ikke en dum ting å ha vært borti :-) Og så mistenker jeg et genetisk potensiale som har blitt utnyttet på en god måte.

Uansett:
Fy fader for en prestasjon! Imponerende!

[manebane]

Hun imponerer meg stort Rått!!