Treningsmengde

Begod · 15-02-05, 12:12

Slik kan / bør man regulere treningsmengden for å unngå overtrening og evnt.optimalisere resultatet av treningen:

Sitat:

Det finnes ingen fasit på hvor mange sett du skal trene, treningsmengden er en sum av flere forskjellige variabler - vekt, sett, reps, treningsfrekvens - og bør justeres i forhold til treningstoleransen din, som igjen avhenger av målsetning, treningstoleranse, restitusjon, kosthold, stressfaktorer, hormonnivåer osv osv.

Helt generelt

Ta flere sett hvis:
- du aldri har treningsverk
- du aldri føler deg sliten eller at du har trent i det hele tatt
- du ikke ser synlige endringer i muskulaturen etter flere ukers trening

Ikke forandre antall sett hvis:
- du er litt støl eller har en mild treningsverk med jevne mellomrom
- du er trøtt nok til å sove godt om natta, men ikke så trøtt og sliten at du mister motivasjonen
- du går rundt med en konstant "pump" i musklene

Ta færre sett hvis:
- du er veldig støl, og har en smertefull treningsverk i muskler og ledd
- du har dårlig matlyst, er trøtt og umotivert hele tida, og sover dårlig om natta
- styrken bare går nedover og nedover, og treningene er et ork å komme seg gjennom

Børge A. Fagerli
Kundekonsulent/Personlig Trener

**Anne** · 15-02-05, 13:40

Takk Begod...

Litt å holde seg til

15-02-05, 12:12	#1
Begod Seniormedlem Medlem siden: Jan 2004 Hvor: Nordland Alder: 56 Innlegg: 1.900	Treningsmengde Slik kan / bør man regulere treningsmengden for å unngå overtrening og evnt.optimalisere resultatet av treningen: Sitat: Det finnes ingen fasit på hvor mange sett du skal trene, treningsmengden er en sum av flere forskjellige variabler - vekt, sett, reps, treningsfrekvens - og bør justeres i forhold til treningstoleransen din, som igjen avhenger av målsetning, treningstoleranse, restitusjon, kosthold, stressfaktorer, hormonnivåer osv osv. Helt generelt Ta flere sett hvis: - du aldri har treningsverk - du aldri føler deg sliten eller at du har trent i det hele tatt - du ikke ser synlige endringer i muskulaturen etter flere ukers trening Ikke forandre antall sett hvis: - du er litt støl eller har en mild treningsverk med jevne mellomrom - du er trøtt nok til å sove godt om natta, men ikke så trøtt og sliten at du mister motivasjonen - du går rundt med en konstant "pump" i musklene Ta færre sett hvis: - du er veldig støl, og har en smertefull treningsverk i muskler og ledd - du har dårlig matlyst, er trøtt og umotivert hele tida, og sover dårlig om natta - styrken bare går nedover og nedover, og treningene er et ork å komme seg gjennom Børge A. Fagerli Kundekonsulent/Personlig Trener __________________ Hvis du vet at noe ikke er bra for deg, så ikke spis det.
	Min kostholdsfilosofi: Eat + DVP og egne erfaringer

15-02-05, 13:40	#2
Anne Tar i mot hjelp.... Medlem siden: Mar 2004 Hvor: Østlandet Innlegg: 22.191	Takk Begod... Litt å holde seg til __________________ 2007 var mitt år. 2008 ble enda bedre og 2009 var topp. 2010 ble et blandingsår, men nå kommer et fantastisk 2011 Prøver igjen for 2012... og på nytt i 2013...så kom 2014 med masse glede og tre nye barnebarnog nå er det 2017 og enda to nye barnebarn
	Min kostholdsfilosofi: Lindberg og MUP

Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)