Huff, nå ble jeg usikker

[Sommerglad]

Hei igjen! Jeg har egentlig aldri ført opp hva jeg har spist, men dette tok jeg meg tid til i dag...det var morsomt og se hvordan forholdet så ut, egentlig litt overrasket. Jeg spiser mye grønnsaker (kanskje litt for mye ser det ut til), men i dag veide jeg til og prøvde å få ting til og gå opp. Vanligvis spiser jeg mer grønnsaker enn det jeg har gjort i dag. Etter frokost og lunsj ser beregningene slik ut:
Gram karbohydrater: ca 10,65, dvs 5,6 %
Gram proteiner: ca 52, dvs 27 %
Gram fett: ca 74, dvs 67,2 %

Jeg har da spist totalt:
2 egg
180 g pølse (sånne med 1,5 g karbohydrater pr 100 g)
ca 10 g smør (som jeg har stekt i)
Litt olje på salaten
Rundt 30 g fretaost
Grønnsaker bestående av blandet salat, agurk, tomat, brokkoli, sjampinjong

Foreløpig tror jeg ting ser greit ut, men hva blir middagen da? Jeg vil jo ikke opp for mye i karbohydrater, men heller ikke proteiner. Dersom man skal ha 1 g proteiner pr kilo kroppsvekt ( minus hvor mye fettet på kroppen veier) skal egentlig ikke jeg ha mer enn rundt 50 g proteiner, og det har jeg allerede oversteget. Føler jeg kan spise veldig lite hvis jeg kun kan spise 2 egg og 2 sånne lavkarbopølser om dagen, for å ikke få for mye proteiner. Stemmer dette?
Noen anbefalinger hvordan resten av dagen burde legges opp??
Tusen takk for svar

[Fungirl]

Du skal ha minimum 15 g karbs og disse skal komme hovedsakelig fra grønnsaker som vokser over jorda.

Hvis du spiser 10 g karbs til lunsj kan dette bli mye utover dagen, men om du er i ketose og går ned i vekt ser jeg ingen problem med å spise sånn som du gjøre.

Ang proteiner så skal du ha 1-1,5 g ca pr kg kroppsvekt og du skal heller ikke trekke fra fettet på kroppen.

Men tenk i første omgang på karbsene, jeg hadde ikke brukt 1 sekund på å tenke over proteinene og det gjorde jeg aldri når jeg gikk på ketolyse heller

Spis kjøtt og grønnsaker til middag med en saus på og til kvelds kan du lage omelett kanskje

[Charlott]

Har du boka, Sommerglad? Det meste står der, utrolig kjekt å kunne slå opp når man blir usikker Der er det jo også kostforslag du kan bruke

[ada-emilie]

Om du trener mye ,og særlig hvis det er styrketrening, kan du fint spise ihvertfall 2 g protein pr kg du veier. For hvis du spiser kun 50 g protein per dag vil du sikkert sulte og sprekke. Du må spise så mye at du hverken sulter eller blir for mett. Og for å få nok energi trenger du nok fett. Tror ikke det er noe vits i å bekymre seg over for stort inntak av grønnsaker når du ikke får i deg karbohydrater fra andre kilder. Grønnsaker fordøyes ikke raskt slik som frukt og hever ikke blodsukkeret like mye. Og grønnsaker er ikke så digg å spise at man spiser en kg tre-fire ganger om dagen liksom?

[Vela]

Opprinnelig lagt inn av Charlott, her.

Har du boka, Sommerglad? Det meste står der, utrolig kjekt å kunne slå opp når man blir usikker Der er det jo også kostforslag du kan bruke

Den boka kunne jeg tenkt meg. Hvilken er det?

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av Vela, her.

Den boka kunne jeg tenkt meg. Hvilken er det?

Er vel denne boken hun sikter til! "Slank med ketolysekuren!"

[Vela]

OKI, takk. Jeg vurderer boken "Frisk med lavkarbo". Men finner kanskje en tråd her med litt info om "hjelpebøker"...