Hvor mange sit ups?

[Kanskje]

Lurer på hvor mange sittups /mageøvelser jeg bør ta hver dag for å få en god effekt?

60 kanskje ... enda mer ? Må jo ta for øvre del av magen, nedre del, og for begge sider. Så da blir jo 60 litt lite

[Greddy]

Hva vil si å få en "god effekt"?

[sols]

Opprinnelig lagt inn av Kanskje, her.

Lurer på hvor mange sittups /mageøvelser jeg bør ta hver dag for å få en god effekt?

60 kanskje ... enda mer ? Må jo ta for øvre del av magen, nedre del, og for begge sider. Så da blir jo 60 litt lite

Gjør heller planken, så slipper du å tenke så mye. Stå bare så leeeenge du kn, når du ikke greier mer, så er det bra. SNart greier du ennå lenger og du vet at det både er bra og godt nok:

[Ildern]

Opprinnelig lagt inn av sols, her.

Gjør heller planken, så slipper du å tenke så mye. Stå bare så leeeenge du kn, når du ikke greier mer, så er det bra. SNart greier du ennå lenger og du vet at det både er bra og godt nok:

Også mens du står i planken, kan du ta en "spasertur". Altså flytter føttene utover og innover hvis du skjønner hva jeg mener. Utrolig effektivt.

[Greddy]

Nå ble jeg nygjerrig, hva er planken for noe?

[Nerthus]

Hva er målet ditt - 6-pack?

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av Kanskje, her.

Lurer på hvor mange sittups /mageøvelser jeg bør ta hver dag for å få en god effekt?

60 kanskje ... enda mer ? Må jo ta for øvre del av magen, nedre del, og for begge sider. Så da blir jo 60 litt lite

Du som sliter med ryggen fra før, bør nok finne andre alternativer til mageøvelser enn sit ups!
Var en tråd her inne om den beste mageøvelsen!
Fant den!
Den passer nok bedre for en vond rygg!

[ftdmia]

Blås i sit-ups. Planken er bedre for ryggen. Ta noen armhevninger i tillegg, de jobber ikke direkte med magen men de mobiliserer magemusklene så det er en bra core-øvelse (core = kjernemuskulatur).

Uansett, hvis målet er å få six-pack/flatere mage/osv osv - så MÅ du ned i fettprosent. Hvis du først skal trene ville jeg ikke fokusert så mye på å trene magemusklene, men heller litt større muskelgrupper som du får litt bedre effekt av. Selvsagt, litt magetrening er viktig men de aller fleste overfokuserer på dette fordi de tror de får flat mage av det.

[Kanskje]

Noen planke er ikke aktuell for meg, hehe. Det får jeg ikke til, er alt for tung .
Jeg vil ta øvelser som strammer inn mine slappe magemuskler. Fettet må bort, det vet jeg, men jeg vil jo gjerne stramme opp litt under.

Så jeg har tatt sittups (bøyde knær, hendene bak hodet, albuene ut til siden, og hever hodet så det kjennes i magen. Presser ryggen mot gulvet. Har ikke som mål å sette meg opp og ned. for meg så strammer dette godt i musklene.) Og så tar jeg samme sorten sittups ved at jeg vrir mot siden.
Å ha beina bøyde, og løfte de opp en om gangen samtidig som jeg presser ryggen i gulvet, fungerer også , det kjenner jeg i magen . Og så tar jeg bekkenvippen - bøyde knær, vipper bekkenet innover mot magen, og strammer nedentil og i de nedre magemusklene. Opp og ned. .

Når jeg sier effekt, så har jeg ingen håp om sixpack, hehe det er for mye utenpå. Men jeg vil stramme opp, så musklene forran og på sidene også kan støtte opp hjelpe på ryggplagene mine.

[Kanskje]

takk for link Kitt :-)

[lifejack]

Opprinnelig lagt inn av Kanskje, her.

Noen planke er ikke aktuell for meg, hehe. Det får jeg ikke til, er alt for tung .
Jeg vil ta øvelser som strammer inn mine slappe magemuskler. Fettet må bort, det vet jeg, men jeg vil jo gjerne stramme opp litt under.

Du trenger jo ikke å ta planken med kun tær og underarmer i gulvet. Begynn med knær og underarmer istedet. Eller enda enklere: stå oppreist ca en meter (+/-) fra en vegg, og len deg med underarmene mot veggen. Kjenn etter at de indre muskler i mage/ryggregionen jobber.
Planken - i alle former - er veldig bra for å stramme opp kjernemuskulaturen så du får bedre holdning, og forebygger (ytterligere) ryggplager

[langaard]

Jeg har lært at man ikke skal trene samme muskelgruppe hver dag

[lillemeg88]

hvis du googler "pilates øvelser" finner du mange bra øvelser som styrker de indre, og ytre magemusklene! i tillegg styrker det rygg + nakke

[ftdmia]

Opprinnelig lagt inn av lillemeg88, her.

hvis du googler "pilates øvelser" finner du mange bra øvelser som styrker de indre, og ytre magemusklene! i tillegg styrker det rygg + nakke

Ja, var det jeg også skulle til å si Pilates er bra for kjernemuskulaturen.

Ellers vil jeg også anbefale det å trene styrke i andre deler av kroppen også hvis du har mulighet til det. Du kan for eksempel gjøre litt knebøy med bare kroppsvekt osv.

[Kitt]

Litt inspirert av denne tråden har jeg i går og i dag gjort bittelitt øvelser.
Ikkemye og ikke avansert, men dog.....
15 knebøy med knær over tær og helt ned til rett vinkel holder i massevis for mine bruskløse knær!
25 "armehevinger" mot veggen er nok for mine betente skuldre.
Til slutt setter jeg meg på en spisestuestol foran tven og lener meg litt tilbake mens jeg løfter knærne. Holder på så lenge jeg orker. Sykler litt innimellom for de skrå.

Ikke noen stor innsats, men alt er bittelitt bedre enn ingen ting!

Neste uke klarer jeg muligens litt flere repetisjoner om jeg gjør dette hver dag!

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av Kitt, her.

Litt inspirert av denne tråden har jeg i går og i dag gjort bittelitt øvelser.
Ikkemye og ikke avansert, men dog.....
15 knebøy med knær over tær og helt ned til rett vinkel holder i massevis for mine bruskløse knær!
25 "armehevinger" mot veggen er nok for mine betente skuldre.
Til slutt setter jeg meg på en spisestuestol foran tven og lener meg litt tilbake mens jeg løfter knærne. Holder på så lenge jeg orker. Sykler litt innimellom for de skrå.

Ikke noen stor innsats, men alt er bittelitt bedre enn ingen ting!



Neste uke klarer jeg muligens litt flere repetisjoner om jeg gjør dette hver dag!

alle monner drar!

[Kanskje]

Det er sant, alle monner drar :-)

Jeg skal prøve noen knebøy også, og armhevinger mot veggen. Vil jo gjerne stramme inn her og der, ikke bare magen. Og så har jo musklene godt av litt trening. Uten at man behøver å holde på i evigheter. har vurdert 30 days shred, men tror det blir litt for tøfft for meg i første omgang, men kan jo kansje ta noen elementer derfra.

Men så lurer jeg jo fremdeles da, hvor mange såkalte sittups/andre mageøvelser må til? Er jop ikke vits i å ta 60 stk, hvis man bør være oppe i over 100 sånn f,eks .

[nellie]

Kanskje: jeg tar 20 x 3, 3-4 ganger i uka. Blir støl, så da holder det for meg hvertfall.

[Kanutten]

Jeg ble tykkere den tiden jeg tok situps..
Årsaken var visstnok den at musklene var såpass slappe og vendte INNOVER i kroppen, men når jeg begynte trene ble de strammere og kom musklene mer UTOVER i kroppen.. I allefall ble alle bukser plutselig for trange.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Jeg ble tykkere den tiden jeg tok situps..
Årsaken var visstnok den at musklene var såpass slappe og vendte INNOVER i kroppen, men når jeg begynte trene ble de strammere og kom musklene mer UTOVER i kroppen.. I allefall ble alle bukser plutselig for trange.

Det er heldigvis forbigående, om man ikke lar seg avskrekke av det da

[Kanutten]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Det er heldigvis forbigående, om man ikke lar seg avskrekke av det da

Det gjorde jeg!! No more situps!

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Kanutten, her.

Det gjorde jeg!! No more situps!

Det skjønner jeg godt Jeg opplever ikke det, faktisk.. Merkelig, for det er jo mye fett der, kan du si. Man kanskje magemusklene mine ikke henger sammen etter graviditeten?

[Kanskje]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Det skjønner jeg godt Jeg opplever ikke det, faktisk.. Merkelig, for det er jo mye fett der, kan du si. Man kanskje magemusklene mine ikke henger sammen etter graviditeten?

det hender at musklene sklir fra hverandre midt på etter graviditet. Noen ganger nytter det ikke å trene, men må sy de sammen.

[nellie]

Opprinnelig lagt inn av Kanskje, her.

det hender at musklene sklir fra hverandre midt på etter graviditet. Noen ganger nytter det ikke å trene, men må sy de sammen.

Trodde det alltid skjedde?

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Det skjønner jeg godt Jeg opplever ikke det, faktisk.. Merkelig, for det er jo mye fett der, kan du si. Man kanskje magemusklene mine ikke henger sammen etter graviditeten?

Opprinnelig lagt inn av Kanskje, her.

det hender at musklene sklir fra hverandre midt på etter graviditet. Noen ganger nytter det ikke å trene, men må sy de sammen.

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Trodde det alltid skjedde?

Ikke alltid de løsner helt fra festene sine, nei! Som regel fikser kroppen det selv, men langt fra alltid!
Ikka alltid de løsner på midten heller!
Jeg har sydd 280 innvendige sting fordi mine magemuskler løsnet langs kantene og samlet seg til en diger pølse midt på magen min! Skal love plastikk kirurgen fortjente hver krone etter den jobben! Selv om det aldri vil bli helt bra!