Forslag til hvordan å komme meg i ketose?

[cehovla]

Jeg syntes det går så tregt dette lavkarbo kostholdet. Jeg har sett så mange rundt meg som har rast ned da de begynte på lavkarbo så forstår ikke hva jeg evt spiser feil. Jeg skal ned ihvertfall 60kg totalt og til nå på såvidt over 3 måneder har jeg gått ned 10kg. Men har sett flere som har gått ned gjerne 15-20 kg de første ukene pga de kommer i ketose.

Kan ta to dagers eksempel på hva jeg spiser:

Dag1
frokost: 2 tynne skiver(ca 50gr) mandelbrød fra www.spisdegslank.no med majones og dansk salami.

Lunsj: 1/4 grillet kylling

Middag: Lasange laget av kjøttdeig, kavli kremost, hakkede tomater, krydder og ost på toppen.

Kvelds: 2 tynne skiver(ca 50gr) mandelbrød fra www.spisdegslank.no med majones og eggerøre stekt i cocosa.

Mellommåltid: atkins bar chocolate decadense

Dag 2

Frokost: 2 tynne skiver(ca 50gr) mandelbrød fra www.spisdegslank.no med majones og dansk salami

Lunsj: 2 tynne skiver(ca 50gr) mandelbrød fra www.spisdegslank.no med makrell i tomat

Middag: 1 og 1/2 kyllingfileet delt i strimler og rullet rundt ost. Lagt i en ildfast form med krydder på. ca 100-200gr blomkål og brokkolig med ost på og inn i ovnen. ca 30gr kylling bretange saus laget med cocosa og fløte istedenfor smør og melk.

Kvelds: 2 tynne skiver(ca 50gr) mandelbrød fra www.spisdegslank.no med majones og eggerøre stekt i cocosa.

Mellommåltid : Atkins bar decadens

Drikker alltid mellom 1,5 og 4 l vann for dagen da jeg har isbitmaskin hjemme som gjør det enklere.

Så som dere ser så spiser jeg mye det samme til frokost, lunsj og kvelds. Men prøver å variere middagene litt for å ikke bli super lei.

Så da lurer jeg på om dere har noen tips til hva jeg heller bør spise? Bør jeg spise mindre? Noe jeg skal kutte ut? Hva har dere evt spist for å komme i ketose? Jeg har holdt på siden 20 mars og på de 3 månedene har eg gått ned 10kg. Ønsker gjerne å få litt fortgang i tingene.

Trener også styrke 2-3 ganger i uken og zumba 2 ganger i uken den siste måneden. før det var det ikke regelmessig.

Blir glad for alle svar og forslag.

[Glorfinia]

Mange sliter med vektnedgangen når de spiser brøderstatninger. Samme med Atkins-barene. Foreslår at du bytter ut brød med noe annet, og kanskje dropper barene helt.

Jeg har spist lavkarbo i litt over sju uker, og jeg sleit de første ukene jeg også. Gikk ned, gikk opp, sto stille. Det er først de siste par-tre ukene at det har tatt seg opp, og da veldig. Har gått ned sånn 1,5 kilo i uka. Jeg kan imidlertidig ikke peke på noe jeg har gjort så veldig annerledes. Kanskje det bare tar litt tid før noen av oss kommer i gang?

[Rin]

Du... ti kilo på tre måneder er superbra! Over tre kilo per måned, over et halvt kilo i snitt per uke! Det er en UTMERKET vektnedgang! Og så lurer jeg veldig på hvor de er, de som går ned tjue kilo på tre uker - her på forumet er det i alle fall ikke mange av dem, men mange som er triste fordi de mener å ha hørt om dem og ikke er blant dem.

Uansett så er det jo ene og alene DIN kropp som er relevant for deg, ikke hva som skjer med noensomhelst andre sine kropper. Synes det vekttapet ditt er så bra at du ikke trenger å endre noe som helst, jeg! Tenk, skulle det fortsette sånn så går du jo ned 40 kg på et år.

Synes det er trist at du tror du gjør noe FEIL når du faktisk har ENORMT BRA resultater!

[Charlott]

Først og fremst må jeg si jeg er VELDIG enig med 157cm altså!

Men, om du virkelig vil ha fortgang i ting, synes jeg du skal droppe både brødet og Atkinsbarene....

Ser du har egenkomponert som kostholdsfilosofi, hva med å følge feks Ketolysekuren til punkt og prikke, eller Atkins?

En annen ting er at for meg hadde menyen din vært for lite mat og for lite fett, rett og slett.

Har du forsøkt å legge inn dagsinntaket på feks diett.no, og se hvordan du kommer ut mtp næringsinnholdet?

Da jeg gikk ned på det meste spiste jeg i allefall 2-2500 kcal, ofte godt over 3000 også. Og 200-250 gr fett pr dag Ligger jeg lavt, under 1500 kcal feks, stagnerer vekta.

Er også mange som opplever stagnasjon ved inntak av kunstig søtning ala Atkinsbarene

Til slutt vil jeg gjerne ta med at stress, som i slankestress, er en effektiv vektnedgangsstopper...

Lykke til!

[Furine]

Veldig enig med Charlott og 157cm!

Du skal ikkje ha behov for mellommåltid om du et nok (og ikkje for magert) til dei vanlege måltida. Du skal ete når du er svolten, og ete til du er behageleg mett.

Slapp av, kos deg med maten, test ut nye oppskrifter, et gjerne middag til frukost, et gjerne middag til alle måltida, ein MÅ ikkje ete brød med pålegg fordi det heiter frukost eller lunsj.

Og gratulerer med flott nedgang!

[Batillip]

Du kan jo ta en avocado med rekesalat som mellommåltid for eksempel? Det er jo så mye godt du kan spise. Jeg tør ikke gamble på Atkins-barer og brøderstatninger, så om de ødelegger vet jeg ikke.

[Spinnerette]

Slenger meg på det de andre sier, 10 kg på 3 måneder er fantastisk! Har selv gått ned rundt 20kg på 5 mnd, og syns denne nedgangen går i et helt OK tempo. Kan signere på at atkinsbarer og annen kunstig søtning (fun light, pepsi max) får vekta til å stoppe opp, hadde kuttet dem asap! Dessuten, iallefall er det slik for meg, går du 2-3-4 dager helt uten søtning, forsvinner også lysta på det! Hadde nok også kuttet ut det brødet. Om du er som meg, og måååå ha noe å ha pålegg på, prøv Nannahs knekkebrød (du finner oppskrift her på forumet), de har ikke fått meg til å stagnere, iallefall

[Nerthus]

Hvis du fremdeles har fin og jevn nedgang, synes ikke jeg du skal gjøre særlig endringer om du er komfortabel med kostholdet.

Jeg ville nok kuttet atkinsbarene en ukes tid for å se hva som da skjer, de inneholder maltitol som KAN gi reaksjon i blodsukkeret og dermed insulinutskillelse, men dette er så individuelt at du må nesten ta en test selv.

Brødmaten KAN være med og bidra til lavere fart i vektreduksjon, men prøv ut en ting av gangen. Test ut ingen atkinsbarer en uke og se hva som skjer. Deretter kan du jo redusere brødinntaket til feks en gang om dagen og erstatte med annen god lavkarbomat.

Tar du vitamin/mineraltilskudd?

Du skal ned ganske mye, og jeg lurer på om dette blir for lite mat for kroppen din over tid, at den venner seg til så lite mat og dermed setter ned forbrenningen. Jeg har selv gått på spisdegslank (jeg ser at du spiser mye likt spisdegslank-menyene) og menyene deres ligger på 12-1300 kalorier pr dag - noe som var helt fint for MIN kropp, men som kan oppleves som for lite for en annen kropp...

Kjenner du at du er klar for en ordentlig gjennomgang av kostholdet ditt, bruk feks diett.no og legg inn det du spiser over et par-tre dager og se hvordan du ligger an energimessig, og ikke minst fordelingen av karbo - proteiner - fett. Kan hende du får en aha-opplevelse der (nb - du må ikke veie/måle HVER dag over lang tid, ta det som et tredagersprosjekt eller noe bare for å ha litt oversikt over at du spiser nok av de rette næringsstoffene )

Som trøst har jeg ikke gått ned særlig på lavkarbo etter spisdegslank, men har funnet andre grunner til å fortsette på dette kostholdet - du har ihvertfall nedgang! Gled deg over den, og se heller om du kan mentalt venne deg på at du skal kose deg med slik deilig mat i laaaang tid framover

[cehovla]

Takk for mange gode svar

Jeg kuttet ut Atkinsbaren og etter 2 dager kom jeg et hakk opp på ketose sticken. Men i dag har jeg spist lavkarbo lasange til lunsj og squash grateng til middag. Pluss fun light saft. Og jeg har gått ned igjen til den laveste på ketose sticksen.

Så nå i kveld har jeg laget meg lavkarbo knekkebrød av sesamfrø, knuste linfrø, malte mandler, fiberhusk og vann. Så får jeg se om det blir bedre når jeg erstatter brødet med det noen dager.

Krysser fingrene for det ihvertfall

[Sanney]

utslag er utslag. mørkere farge betyr bare at du kanskje bør drikke mer vann. enten så er du i ketose eller så er du det ikke

[Benzo]

For mye brød og sjokolade. Jeg ville forsøkt max et brødmåltid om dagen og begrenset sjokkis til én i uka. Mer grønt og varierte kjøttmåltider. Uansett er 10 kg på 3 mnd veldig bra.

[Dolsi]

Opprinnelig lagt inn av cehovla, her.

Takk for mange gode svar

Jeg kuttet ut Atkinsbaren og etter 2 dager kom jeg et hakk opp på ketose sticken. Men i dag har jeg spist lavkarbo lasange til lunsj og squash grateng til middag. Pluss fun light saft. Og jeg har gått ned igjen til den laveste på ketose sticksen.

Så nå i kveld har jeg laget meg lavkarbo knekkebrød av sesamfrø, knuste linfrø, malte mandler, fiberhusk og vann. Så får jeg se om det blir bedre når jeg erstatter brødet med det noen dager.

Krysser fingrene for det ihvertfall

Sier som de andre her, kutt ut atkinsbarer og brøderstatninger. Dette gjelder også lavkarboknekkebrød.
Lavkarbolasagne ja, godt,men mye tomat og ost, og for mange av oss, inkludert meg selv, er dette partystoppere.
Har kuttet ut alt sånt jeg og holder meg for tiden til rene produkter og lovlige grønnsaker, ser at det nå har løsnet litt på vekta igjen

[Charlott]

Det er ikke noe mål å få mørkest på stixen! Det kan tvertimot indikere på for lite væske, slik Sanney sier.
Utslag er utslag, og betyr at du er i ketose

[annelo34]

Jeg er helt enig med deg. Synes 10 kg på 3 mnd. er kjempebra!!!

[Camomilla]

Til sammenligning har jeg brukt 8 mnd på 15 kg - er ikke alle som RASER ned i vekt, nei Men så lenge det går AV, om enn sakte, så er jeg fornøyd Skal jo spise slik jeg gjør nå framover også, så jeg har god tid

[lucifine]

Har nettopp nå gått ned ti kg, er en tungvekter med mye igjen men det går jevnt og trutt her.. Ca en kg i uken, men noen uker står det stille og andre uker forsvinner det en kilo "over natten". Rart det der...
Er for øvrig enig med de andre kloke sjelene over her: mindre brød+sjokolade, og følg kuren til punkt og prikke.