Måltidsrytme

**MHM** · 04-02-05, 00:35

Om alle nå tar på de hormonelle, steinaldergamle og evolusjonære brillene:

Vi er skapt til å jakte på maten. Det vil si at det er bra å løpe på tom mage, for så å spise (byttet). På morgenen har vi lite glykogen (sukker) i lagrene, vi har lavt insulin og vi har mye frie fettsyrer i blodet. Derfor får vi godt utbytte av trening på morgenen. Forbrenningen vår er lavest tidlig på dagen, og ved å spise riktig da, har vi stort potensiale for å øke forbrenningen. Studier har dessuten vist at nettopp frokostmåltidet er avgjørende for hormonbilde, blodfettstoffer og blodsukkersvingninger. Ikke bare de neste to timene, men resten av dagen. Den største feilen å gjøre med frokosten er ikke å spise for mye karbohydrater. Faktisk tåler man litt mer karbohydrater til frokost, fordi kroppen har brukt opp litt av lageret i løpet av natten. Men å spise for lite proteiner og fett til frokost vil gi større ringvirkninger. Kan du med hånden på hjertet si at frokost er dagens største måltid? Hvis ikke; det burde det være.

Vi har i Norge tradisjon for at middag er det største måltidet. Gjerne et måltid med mye poteter, ris eller pasta (eller pannekaker, pizza, grøt og andre godsaker). Dette gjør oss slappe og trøtte etter måltidet. Det er ingen grunn til at middag skal være det største måltidet, om du da ikke har trent rett før. Om du spiser middag klokka 17, og så skal på trening klokka 19, vil det være lurt å ta et mindre måltid klokka 17, for så å spise middag etter trening. Selv om man ikke skal spise et stort måltid sent på kvelden ideelt sett, så er det viktigere å ta hensyn til at man har trent, og fylle på med proteiner, sunt fett og litt karbohydrater.

Den største feilen å gjøre med kveldsmaten er å spise for mye karbohydrater. Etter at vi har sovnet skjer det en rekke hormonelle endringer i kroppen. Stresshormonet kortisol skal falle, mens veksthormon stiger, og hjelper oss med å reparere celleskadene som har skjedd i løpet av dagen. Kortisol øker fettlagring, så det er flott at dette faller om natten. Om man derimot spiser for mye karbohydrater i kveldsmåltidet, vil ikke disse positive hormonendringene skje i samme grad. Og resultatet er dårligere fettforbrenning, dårligere muskelvekst og dårligere helse generelt.

Oppsummering:
* Spis mest tidlig på dagen
* Spis mye etter at du har trent
* Det er store fordeler med å trene på morgenen
* Det er viktig å spise lite karbohydrater på kvelden

Dette er hva jeg tenker på en torsdag kveld/natt...

**Fedonisten** · 04-02-05, 07:00

Tusen takk!

Veldig oversiktlig og fin forklaring - denne skal jeg printe ut. *Fedonisten tenker*

Marianne · 04-02-05, 07:15

Vet du hva - jeg er så glad for at du skriver at det det er evt. om morgenen man kan spise noe mer karbohydrater. Jeg føler at nettopp dette er riktig for kroppen min også. Og i dag skal jeg jammen gå en tur etter at onga har kommet seg til skolen!

Takk skal du ha!
marianne

aveline · 04-02-05, 09:09

Jeg også syns dette var informativ lesning*

Jeg har hatt en annen, og ulogisk tankegang, skjønner jeg nå. Har gjerne begynt på gå-turen min etter lunsj, med tanke for å sette i gang skikkelig forbrenning av maten...
Akk ja!!
Men trening på morgenen ser jeg langt etter. Riktignok er jeg et A-menneske, men et tregt sådan. Jeg sitter gjerne og venter på morgennyhetene (6.30) med te og frokost.
Men den første timen går gjerne med til å glane/kope på skjermen....Men ved 8-tiden er det gjerne full fart...Tror ikke jeg klarer å snu på dette, men gåturen skal bli rokert.
Takk!

***Summer*** · 04-02-05, 09:13

Flott MHM!
Du må gjerne tenke mer en torsdags kvel/natt du, når det kommer slike resultater...

**elian** · 04-02-05, 09:35

Tusen takk for nok et innlegg med masse nyttig info, MHM!!

***Aline*** · 04-02-05, 09:46

takk for flott innlegg.
jeg leste det før frokost, så jeg lagde meg da en stooor smoothie med olje og masse snacks ble ca 600 kcal og 40 gram prot.. kanskje jeg overdrev litt...?? håper ihvertfall at den metter lenge!!!

friflex · 04-02-05, 10:20

Flott innlegg MHM!

Vet egentlig at jeg burde ta gåturen min tidligst mulig om morgenen, men nå om vinteren er det lett og ta den på tredemølla når jeg er på senteret og trener vekter.... må skjerpe meg her

Men bedre og gå litt senere på dag, enn ikke i det hele tatt

Marianne · 04-02-05, 15:43

Har gått en tur på en time etter frokost!

mofe · 04-02-05, 16:33

Supert innlegg, MHM!!

04-02-05, 00:35	#1
MHM Ikke flink, men god...;-) Medlem siden: Feb 2004 Hvor: Hedmark Alder: 49 Innlegg: 4.705	Måltidsrytme Om alle nå tar på de hormonelle, steinaldergamle og evolusjonære brillene: Vi er skapt til å jakte på maten. Det vil si at det er bra å løpe på tom mage, for så å spise (byttet). På morgenen har vi lite glykogen (sukker) i lagrene, vi har lavt insulin og vi har mye frie fettsyrer i blodet. Derfor får vi godt utbytte av trening på morgenen. Forbrenningen vår er lavest tidlig på dagen, og ved å spise riktig da, har vi stort potensiale for å øke forbrenningen. Studier har dessuten vist at nettopp frokostmåltidet er avgjørende for hormonbilde, blodfettstoffer og blodsukkersvingninger. Ikke bare de neste to timene, men resten av dagen. Den største feilen å gjøre med frokosten er ikke å spise for mye karbohydrater. Faktisk tåler man litt mer karbohydrater til frokost, fordi kroppen har brukt opp litt av lageret i løpet av natten. Men å spise for lite proteiner og fett til frokost vil gi større ringvirkninger. Kan du med hånden på hjertet si at frokost er dagens største måltid? Hvis ikke; det burde det være. Vi har i Norge tradisjon for at middag er det største måltidet. Gjerne et måltid med mye poteter, ris eller pasta (eller pannekaker, pizza, grøt og andre godsaker). Dette gjør oss slappe og trøtte etter måltidet. Det er ingen grunn til at middag skal være det største måltidet, om du da ikke har trent rett før. Om du spiser middag klokka 17, og så skal på trening klokka 19, vil det være lurt å ta et mindre måltid klokka 17, for så å spise middag etter trening. Selv om man ikke skal spise et stort måltid sent på kvelden ideelt sett, så er det viktigere å ta hensyn til at man har trent, og fylle på med proteiner, sunt fett og litt karbohydrater. Den største feilen å gjøre med kveldsmaten er å spise for mye karbohydrater. Etter at vi har sovnet skjer det en rekke hormonelle endringer i kroppen. Stresshormonet kortisol skal falle, mens veksthormon stiger, og hjelper oss med å reparere celleskadene som har skjedd i løpet av dagen. Kortisol øker fettlagring, så det er flott at dette faller om natten. Om man derimot spiser for mye karbohydrater i kveldsmåltidet, vil ikke disse positive hormonendringene skje i samme grad. Og resultatet er dårligere fettforbrenning, dårligere muskelvekst og dårligere helse generelt. Oppsummering: * Spis mest tidlig på dagen * Spis mye etter at du har trent * Det er store fordeler med å trene på morgenen * Det er viktig å spise lite karbohydrater på kvelden Dette er hva jeg tenker på en torsdag kveld/natt... __________________ Jeg tiltrekker meg det jeg trenger for å være i balanse! *bla-bla-bla*
	Min kostholdsfilosofi: Helst ikke tenke på mat - er det en filosofi?

04-02-05, 07:00	#2
Fedonisten Supermoderator Medlem siden: Feb 2004 Alder: 53 Innlegg: 6.447	Tusen takk! Veldig oversiktlig og fin forklaring - denne skal jeg printe ut. Fedonisten tenker __________________ Etter en rask titt i speilet ser jeg at jeg har kropp som en gud!! Riktignok en Buddah, men likevel en gud...
	Min kostholdsfilosofi: Fedon

04-02-05, 07:15	#3
Marianne Livsdesigner Medlem siden: Sep 2004 Hvor: Østlandet Innlegg: 4.596	Vet du hva - jeg er så glad for at du skriver at det det er evt. om morgenen man kan spise noe mer karbohydrater. Jeg føler at nettopp dette er riktig for kroppen min også. Og i dag skal jeg jammen gå en tur etter at onga har kommet seg til skolen! Takk skal du ha! marianne __________________ Marianne I expand my life to include the possibilities of miracles!
	Min kostholdsfilosofi: Lindberg m/egne tilpasninger

04-02-05, 09:09	#4
aveline Ubekreftet Medlem Medlem siden: Sep 2004 Alder: 77 Innlegg: 416	Jeg også syns dette var informativ lesning* Jeg har hatt en annen, og ulogisk tankegang, skjønner jeg nå. Har gjerne begynt på gå-turen min etter lunsj, med tanke for å sette i gang skikkelig forbrenning av maten... Akk ja!! Men trening på morgenen ser jeg langt etter. Riktignok er jeg et A-menneske, men et tregt sådan. Jeg sitter gjerne og venter på morgennyhetene (6.30) med te og frokost. Men den første timen går gjerne med til å glane/kope på skjermen....Men ved 8-tiden er det gjerne full fart...Tror ikke jeg klarer å snu på dette, men gåturen skal bli rokert. Takk!
	Min kostholdsfilosofi: Atkins

04-02-05, 09:13	#5
*Summer* Klar for nytt år! Medlem siden: Jan 2004 Hvor: Mer sentralt Innlegg: 12.767	Flott MHM! Du må gjerne tenke mer en torsdags kvel/natt du, når det kommer slike resultater... __________________ Fremgang er umulig om du gjør ting slik du alltid har gjort ...
	Min kostholdsfilosofi: Lavglykemisk lavkarbodiett fordi det gjør godt

04-02-05, 09:35	#6
elian Stressa 4-barns mor Medlem siden: Jul 2004 Hvor: Sarpsborg Alder: 45 Innlegg: 2.216	Tusen takk for nok et innlegg med masse nyttig info, MHM!! __________________
	Min kostholdsfilosofi: Fedon (frem til p-hormonene har forlatt kroppen)

04-02-05, 09:46	#7
*Aline* Admin Medlem siden: Nov 2004 Hvor: Bergen Alder: 42 Innlegg: 15.345	takk for flott innlegg. jeg leste det før frokost, så jeg lagde meg da en stooor smoothie med olje og masse snacks ble ca 600 kcal og 40 gram prot.. kanskje jeg overdrev litt...?? håper ihvertfall at den metter lenge!!! __________________ Aline Nybegynnerinfo!
	Min kostholdsfilosofi: LCHF

04-02-05, 10:20	#8
friflex Seniormedlem Medlem siden: Oct 2004 Hvor: Sunnmøre Alder: 43 Innlegg: 1.241	Flott innlegg MHM! Vet egentlig at jeg burde ta gåturen min tidligst mulig om morgenen, men nå om vinteren er det lett og ta den på tredemølla når jeg er på senteret og trener vekter.... må skjerpe meg her Men bedre og gå litt senere på dag, enn ikke i det hele tatt __________________ "All that is gold does not glitter, Not all those who wander are lost" Status per 20.02.05: 84,9kg fordelt på 183cm Endelig mål: underkant av 80kg om jeg ikke er fonøyd med fasongen innen den tid
	Min kostholdsfilosofi: Egenkomponert sunnkost a la lavkarbo :)

04-02-05, 15:43	#9
Marianne Livsdesigner Medlem siden: Sep 2004 Hvor: Østlandet Innlegg: 4.596	! Har gått en tur på en time etter frokost! __________________ Marianne I expand my life to include the possibilities of miracles!
	Min kostholdsfilosofi: Lindberg m/egne tilpasninger

04-02-05, 16:33	#10
mofe Seniormedlem Medlem siden: Sep 2004 Innlegg: 14.144	Supert innlegg, MHM!! __________________ .
	Min kostholdsfilosofi: -

Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester)