Søk i lavkarbosidene: |
Tilpasset søk
|
|
Trening Forumet for tips, diskusjoner og spørsmål angående trening og lavkarbokosthold. |
Del denne siden: |
|
Trådverktøy |
04-03-11, 20:53 | #1 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Vitenskapelig basert styrketreningDet er kanskje flere som har lest siste nummer av VOF, vitenskap og fornuft, der står det blant annet en artikkel som i stor grad baserer seg på boken "body by science." Etter å ha lest artikkelen gikk jeg i full tenning og kjøpte boken.
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
04-03-11, 21:03 | #2 |
Seniormedlem
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Østlandet
Alder: 53
Innlegg: 6.244
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening.Leste den og fant den svært interessant |
Min kostholdsfilosofi: På sukkerkjøret etter røykeslutt :/ |
06-03-11, 21:16 | #3 |
Gjest
Innlegg: n/a
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketreningTeorien høres flott ut, men det er nok en grunn til at det ikke er særlig utbredt. |
07-03-11, 09:56 | #4 |
Seniormedlem
Medlem siden: Sep 2004
Innlegg: 14.144
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
Hm.. litt forvirret her jeg, skjønte ikke helt hva du mente.. Jeg skal løpe 10 km på Sentrumløpet i mai, og ifølge denne teorien så bør jeg trene hvordan?
__________________
. |
Min kostholdsfilosofi: - |
12-03-11, 20:25 | #5 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
Tror jeg skjønner hva du mener. Boken presiserer at dette opplegget ikke nødvendigvis er det beste hvis man vil bli kroppsbygger eller hvis man vil løpe 10k raskest mulig. Dette opplegget tar høyde for hva som er helsebringende, og slikt sett synes jeg boken har svært mange gode poeng som er relativt godt forankret i vitenskap.
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
12-03-11, 20:32 | #6 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
I følge boken bør man trene spesifikt på det man vil bli god på. Sånn sett er den ikke kontroversiell i det hele tatt. Men boken sier at mange som eksempelvis vil bli god på 10k, sansynligvis burde brukt en del av oppkjøringstiden før et løpt til å trene muskelbyggende trening av typen boken presenterer. Dette fordi det er i muskelen at energiomsetningen skjer, og dette forbedres veldig effektivt gjennom denne typen motstandstrening (vekttrening.) Og så bør man trene på å omsette denne kapasiteten til den typen bevegelse man vil bli god på, feks 10km løping. Jeg vil tror det er ganske store individuelle forskjeller på hvordan man bør fokusere for å bli god på en 10km. Noen bør kanskje bygge mer muskler enn andre.
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
19-03-11, 20:21 | #7 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jun 2009
Hvor: Østfold
Innlegg: 553
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketreningDet er flere og viktige undersøkelser gjort i England og USA, som beviser at langdistanseløpere som under en tid har trent styrke og hurtighet, og kuttet tilsvarende i sitt langkjøringsprogram, har blitt raskere på lange løp. De kutter km tiden med flere sekunder. Grunnen kan være at fibrene er blitt sterkere, og overfører da kraften i steget raskere nedover/bakover en før, slik at steget blir raskere OG lengre. VO2 Max økte ikke hos disse, alikevel løp de raskere en før, altså et bevis på at VO2 max ikke er alfa og omega, som mange mener. Jeg tror at skal man løpe raskt på 10 km, må man nok trene på forskjellige måter, ikke alle like helsebringende. Selv kjører jeg nok økter som jeg lurer på om jeg overlever, der jeg trykker på til pulsen står i taket (248) og holder farta til jeg tryner i grøfta. De andre øktene går da ofte tilsvarende sakte, så sakte som mulig, for å trene de muskelfibrene som eller ikke blir aktivert og for å sjokkere dem med lav intensitet. Ellers kan jeg også anbefale "masai" hopping, der det er om å gjøre å hoppe opp og ned så høyt som mulig med nesten strake ben, man bruker bare legg og vrist. Det er en vanskelig øvelse, men kan gi mange minutter på en 10 km - jeg lover. |
Min kostholdsfilosofi: LCHF |
19-03-11, 22:02 | #8 |
Medlem
Medlem siden: Dec 2010
Hvor: Stavanger
Alder: 34
Innlegg: 155
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketreningInteressant lesning. Det er nok ikke noe for meg da jeg er ute etter å bli FIT. Jeg er jo også opptatt av helsemessige fordeler, men jeg er mer opptatt av å være sterk og stram. Hehe. MEN jeg kan dog se poenget med dette.
__________________
Loading Swag... ████████████████ 100% |
Min kostholdsfilosofi: Ingen filosofi i denne gården |
17-05-11, 08:56 | #9 |
Gjest
Innlegg: n/a
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
Eller å selge bøker til late folk som tror de vil oppnå noe mer enn støle muskler ved å trene ineffektivt en gang i uka |
18-05-11, 09:05 | #10 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
kjenner til kritikken til opplegget. Både kroppsbyggere, crossfitere og andre sier at dette opplegget er tull. Var det ikke en HIT trend blant en del byggere på nittitallet? Har hørt om noen som prøvde dette, som raskt gikk tilbake til 5x5 (og lignende).
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
18-05-11, 15:55 | #11 |
Medlem
Medlem siden: May 2011
Innlegg: 291
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketreningEt fint nybegynneropplegg, men etterhvert må man øke hyppighet og antall for videre framgang. Ift helsebringende effekt er intensitet likegyldig ift psykiske plager, men bra ift mye annet, f.eks benskjørhet. Hyppighet er viktigst for størst mulig framgang. Ift forskning så er dette litt tynt, ja det funker for nybegynnere. ALT funker for nybegynnere De kan trene med 30% av maks og allikevel øke i maks. For de som ønsker god styrke og volum over tid er desverre HIT-baserte programmer ikke så bra med mindre man pakker i seg AAS osv. Den største sammenligningen som noensinne er gjort hvor omtrent alt av studier på styrketrening er tatt med, konkluderer med følgende for vanlig styrketrening uten trege negativer\overload etc: 3-5 treninger for hver muskelgruppe pr uke, 3-6 sett pr øvelse med 10-15 repetisjoner. Uansett er det 100 ganger bedre å trene en gang i uka eller ingen Sist redigert av taraquin : 18-05-11 kl 20:54. |
Min kostholdsfilosofi: Karboredusert-middelshavs-periodisk faste |
20-05-11, 17:12 | #12 |
Gjest
Innlegg: n/a
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
Det er mange, meg selv inkludert, som bruker HIT-prinsipper i treningen i dag også. Det fungerer utmerket, men ikke med så lav frekvens som en gang i uken, og "super-slow" greier fungerer overhodet ikke. Forskjellen på å bygge muskler som en kroppsbygger og vice versa må noen nesten forklare for meg. |
22-05-11, 00:52 | #13 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketreningJa, nå er jo du Bulldog innehaver av den hele sannhet
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
22-05-11, 07:05 | #14 |
Seniormedlem
Medlem siden: Jul 2007
Hvor: Sarpsborg
Alder: 38
Innlegg: 14.496
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketreningGodt å se at det ikke bare er jenter som kan oppføre seg som kjerringer
__________________
|
Min kostholdsfilosofi: Moderat lavkarbo |
22-05-11, 12:17 | #15 |
Gjest
Innlegg: n/a
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
Da har du tre økter i uka, ikke en... |
23-05-11, 13:27 | #16 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
23-05-11, 15:11 | #17 |
Nytt Medlem
Medlem siden: Aug 2009
Hvor: Oslo
Innlegg: 1
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
Jeg har dessverre ikke lest boken , men har sett at den har blitt referert til andre steder . Det jeg har lest av referanser virker veldig lite vienskaplig , men uten direkte tilgang til orginalen kan jeg bare uttale meg om det som står beskrevet her og der . |
Min kostholdsfilosofi: 40/40/20 |
25-05-11, 20:45 | #18 |
Gjest
Innlegg: n/a
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketrening
Ja, det vil jeg si. Å aktivisere en gang i uka eller tre er veldig forskjellige ting, da man kanskje tror man "isolerer" og trener en og en muskelgruppe, men hele systemet jobber hver gang, og sekundære muskelgrupper kobles alltid inn. Treningsprogrammet mitt f.eks. er lagt opp etter en tre-splitt, men jeg trener alle muskelgruppene hver gang (sånær som beina som får fri på fredager). Så når man trener skuldre kobles triceps inn, det samme når man trener bryst, og selvfølgelig når man trener dem direkte. Bryst aktiviseres under bryst-trening (duh), skuldertrening og ryggtrening (tøyser ikke - pectoralis jobber som faen under markløft, f.eks). Beina jobber også under markløft, etc. Skuldrene jobber nesten uansett hva man gjør, osv. Så ved å trene tre ganger i uka, så aktiviserer man oftere, og oftere er bedre, forutsatt at man klarer å hente seg inn. |
01-06-11, 12:40 | #19 |
Medlem
Medlem siden: Mar 2010
Hvor: Bergen
Alder: 45
Innlegg: 206
|
Sv: Vitenskapelig basert styrketreningTakker for linken! Jeg skal se gjennom videoene ved anledning. Jeg skjønner at det bare er noen deler av styrketreningslitteraturen jeg har konsentrert meg om, og det er gjerne den delen som er relatert til andre idretter.
__________________
Never doubt that a small group of thoughtful, committed citizens can change the world. Indeed, it is the only thing that ever has. (M.Mead) |
Min kostholdsfilosofi: lchf - |
Emneord |
body, science, styrke, trening, vekt* |
Aktive brukere som ser på denne tråden: 1 (0 medlemmer 1 gjester) | |
|
|
Lignende tråder | ||||
Tråd | Trådstarter | Forum | Svar | Siste innlegg |
Lavkarbokosthold basert på vegetarkosthold? | Rottis | Lavkarbo generelt | 41 | 28-03-10 10:51 |
Lasagne - basert på Nannahs Pizzasnurrer | Starry Eyes | Middag | 10 | 11-10-09 12:06 |
fedon-dietten vitenskapelig bevist | Trolljenta | Nyheter / media | 0 | 14-09-06 14:56 |
Fedon-dietten vitenskapelig bevist | Goggen | Generell ernæringsdebatt | 0 | 07-09-06 17:41 |