Den beste fettforbrenning?

Opprinnelig lagt inn av Monix, her.

Hei alle
og tak for svarene
Er der nogle av dere som har en ide til hvordan jeg kan få den bedste forbrenning ut av 1,5 timer i motionscenteret

Monix

1) hvordan er den generelle formen?
2) hva liker du å trene med?
3) hva har du adgang til å trene med?
4) har du pulsklokke?

[Begod]

Her er mitt forslag:

30/45 min hard styrketrening. gjerne hst/ryp.
45/60 min jogg/gange.
Ta alltid styrketreningen først.

Drikk gjerne litt protein shake med olje mellom styrke og forbrenningstreningen.

Hvis du vil se bra ut så prioriterer du styrketrening, hvis det viktigste er hva vekta viser så prioriterer du fettforbrenning/ kondisjonstrening. Du bør også prioritere styrke i starten av kuren / vektnedgangen for desto lenger ned du kommer i fettprosent desto vanskeligere er det å legge på seg muskelmasse.

[Sondre]

Opprinnelig lagt inn av Monix, her.

Hei

jeg er begyndt at trene i forbindelse med at jeg spiser med lindberg principper.
Lurer på hvordan jeg skal forbrenne mest . Jeg har trenet en time på løbebånd de sidste par dage. og derefter nogle mave øvelser ( det er det jeg har mest brug for da jeg er sanger ). Jeg har en ide om at det er bedst kun at træne fedtforbrenning og så vente med at trene muskler til man har fået tabt det man skal. har trenet meget hårdt før og der trenede jeg en masse muskler med hadde svert ved at tabe meg?
Er dette helt feil?
Altså bare at trene fedtforbrennig og mave muskler? Vil gjerne have mest muligt ut av trening som jeg bruker ca 1,5 time på en 3-4 gange i uken.
Er der nogle som har et forslag eller erfaring med dette?
Monika

Jeg hadde desverre ikke tid til å lese hva alle andre har svart her, men du bør definitivt trene både aerobisk og anarobisk (styrke) for å oppnå maksimal fettforbrenning uten å redusere muskler. Da vedlikeholder du muskler samtidig som du blir kvitt fett. Hvis du ikke gjør begge deler, så vil du redusere muskler samtidig som du reduserer fett, og du blir "lurt" på vekta.

[Sondre]

Opprinnelig lagt inn av Jeanett, her.

Du har nok veldig rett. Jeg personlig er redd for å trene styrke for hardt. Er livredd or at vekten skal gå opp, ettersom muskler veier mye mer enn fett. Men gå, løpe,sykle og lett styrke tror jeg er veldig bra.. ? (eller tar jeg feil)??

Som noen andre også nevner før meg i tråden her, så er muskler din venn og ikke din fiende. Muskler veier IKKE mer enn fett, 1kg fett veier like mye som 1kg muskler.

Det tar VELDIG lang tid før du vil begynne å få nye muskler, den første tiden når man trener styrke så lærer man bare kroppen å aktivere det muskelvevet vi allerede har, du kommer ikke til å få flere kilo med muskler før du har trent i mange år og veldig intensivt.

Uansett så er det hvordan kroppen din ser ut som teller, ikke hvor mye den veier.

[sma]

Opprinnelig lagt inn av Sondre, her.

Som noen andre også nevner før meg i tråden her, så er muskler din venn og ikke din fiende. Muskler veier IKKE mer enn fett, 1kg fett veier like mye som 1kg muskler.

Feil.

Skillnaden mellan fett- och muskelväv i kroppen är:
0,9 gram fett motsvarar 1,1-1,2 gram i muskler
dvs ca 30% mer.

http://www.primavi.se/fragel_dietist...ctName=Muskler

[Borealis]

Opprinnelig lagt inn av sma, her.

Feil.

Skillnaden mellan fett- och muskelväv i kroppen är:
0,9 gram fett motsvarar 1,1-1,2 gram i muskler
dvs ca 30% mer.

http://www.primavi.se/fragel_dietist...ctName=Muskler

Ja, i VOLUM! En vesensforskjell.
1 kilo muskler er selvsagt like TUNGT som 1 kilo fett. Men et kilo fett opptar mere volum/plass, enn et kilo muskler!

Fyller man en melkekartong med fett, og en med muskelmasse (søkt ja, men...) så vil kartongen med muskler veie mere.
Likeledes, legger man en kilo fett på kjøkkenbordet, og en kilo muskelmasse ved siden, vil fettet dekke et mye større område enn muskelmassen.

[Lava]

Hmmm, smart måte å få folk til å skjønne hva som veier/er størst.
Det hørtes litt ekkelt ut å ha fettet flytende på kjøkken benken, og da selvsagt i kroppen... må nok begynne å trene mer igjen...
takk for den

[Zinger]

Det var utrolig godt forklart, Borealis!

[Borealis]

Opprinnelig lagt inn av Zinger, her.

Det var utrolig godt forklart, Borealis!

Takk...

[Lellefant]

Har holdt på med toppidrett i snart ti år, og skal ned noen kilo nå pga fødsel. (derfor jeg er her)... Og pga min bakgrunn har jeg ingen tro på varig vektnedgang uten trening av musklene. Hvis man ikke trener styrke og får opp muskelmassen i kroppen, kommer man til å gå rimelig fort opp i vekt igjen når man har kommet ned i den vekten man skal og skal begynne med et normalt liv igjen. For det er vel det som er målet til de aller fleste her inne? Leve et normalt liv uten å være på konstant slankekur?

Begyn alltid en treningsøkt med å varme opp. Helst i 10 - 15 min. Da er tredemølle et godt alternativ. Så er det viktig å trene styrke. Da pleier jeg å trene styrke i ca 1 time. Da varierer jeg med å trene overkroppen en dag og underkroppen neste dag. Mage og rygg hver dag. Etter styrkeøkta avslutter jeg med 35-40 min jogging/stepping/spinning. Noen dager har jeg bare langkjøring med løping eller sykling, og noen dager kjører jeg intervaller. Faktisk så er intervaller noe av det mest effektive man kan kjøre for å gå ned i vekt. Enkleste måten er ved å delta på spinning eller intervalltrening i aerobic. De færreste av oss er vel strukturert nok til å klare å kjøre intervaller alene... Jeg klarer ikke.

Husk å spise et knekkebrød eller noe annet fiberholding rett etter trening sånn at kroppen har noe å forbrenne. Og drikk masse vann før og under trening.

PS: Det er veldig bra å trene mage, men ikke glem ryggen samtidig... Veldig viktig

[Joika]

Det finnes KUN fordeler ved å trene styrke. Er noen gram opp et problem så kast vekta og finn fram målebåndet!

Jo større muskelmasse man har jo mer forbrenner man, så en person som er veltrent kan i praksis spise mer enn en som ikke er det, men som likevel veie det samme.
Jeg vil uansett heller ha en fast og tung kropp enn liten og dvask. Det er ingen andre enn jeg som trenger vite vekta mi. Det er heller ingen som faktisk tror at jeg er 90kg nå som jeg faktisk kommer inn i str 42, noe som er litt gøy i seg selv faktisk. Det tyder bare på en ting og det er at jeg har mye muskler noe mange faktisk misunner meg. (Er overvektig fordet så det er sagt).

Tempoet når man trener kondisjon alfa og omega når det kommer til fettforbrenning. Man skal IKKE trene hardt, men enten gå så fort man klarer (så pulsen øker) eller jogge sånn at man klarer snakke samtidig.

Hiv ut badevekta og ut på tur!!

[indi]

Opprinnelig lagt inn av Helga, her.

Jeg vil uansett heller ha en fast og tung kropp enn liten og dvask. Det er ingen andre enn jeg som trenger vite vekta mi. Det er heller ingen som faktisk tror at jeg er 90kg nå som jeg faktisk kommer inn i str 42, noe som er litt gøy i seg selv faktisk. Det tyder bare på en ting og det er at jeg har mye muskler noe mange faktisk misunner meg. (Er overvektig fordet så det er sagt).

Veldig bra sagt, og bra jobba! Har samme erfaring selv, kommet ned på 90 kg, da jeg starta i aug var jeg str 54, nå 18 kg mindre og altså str 42. Folk tror jeg har gått ned adskillig mer Hard trening og jobbing, men kry av meg sjøl!

[Joika]

Opprinnelig lagt inn av indi, her.

Veldig bra sagt, og bra jobba! Har samme erfaring selv, kommet ned på 90 kg, da jeg starta i aug var jeg str 54, nå 18 kg mindre og altså str 42. Folk tror jeg har gått ned adskillig mer Hard trening og jobbing, men kry av meg sjøl!

Ikke gi meg så mye kreditt. Jeg er tyngre enn noen gang.
Men jeg har vært ganske god form hele tiden og jeg har nok gener for å bygge muskler.
Har du gått ned 18kg på 3 mnd????
Du kan jo være stolt!!

[Nannah]

Hvordan kan 18 kg bare bli til 6 str mindre ? Min erfaring er att en str er 10 kg ca..jeg har gått ned 24 kg og snart 3 strl...forvirra

[indi]

Opprinnelig lagt inn av Helga, her.

Ikke gi meg så mye kreditt. Jeg er tyngre enn noen gang.
Men jeg har vært ganske god form hele tiden og jeg har nok gener for å bygge muskler.
Har du gått ned 18kg på 3 mnd????
Du kan jo være stolt!!

Da er vi kanskje ganske like, jeg har alltid likt å trene, uavhengig av vekten, selv om det jo er mye enklere nå! Og jeg skal også ned omtrent 20 kg til! Og er veldig stolt!

Nannah: Jeg aner ikke om det går an å si at en størrelse er så og så mange kilo, for min del har jeg nok minka mer i størrelse enn forventet pga av fire-fem knallharde treningsøkter i uken, som betyr mer muskler og mindre kropp!

[Borealis]

Opprinnelig lagt inn av Lellefant, her.

Husk å spise et knekkebrød eller noe annet fiberholding rett etter trening sånn at kroppen har noe å forbrenne.

Hm.....dette vil jeg gjerne be om ei forklaring på....

Enig med Lellefant at kombinasjonen styrke og kondisjon er tingen.
Trener selv 5 dager i uken, 2x45 min. spinning og 3x1-1,5 timer med stryke.
Ettersom jeg går på Atkins og kroppen er i ketose trenger man vel ikke påfyll av karber/fiber/proteiner (rett etter trening) slik en "normal" person ville ha behov for?

Grunnen at jeg nevner alle tre (karber/fiber/proteiner) er at jeg har hørt mange forskjellige løsninger her og som Borealis skriver hadde det vært fint med litt oppklaring rundt dette.

[Begod]

Man trenger slett ikke fiber eller karbs etter trening, men karbs gjør mindre "skade " rett etter trening enn ellers.

Det man trenger er ca 20-30 gram protein og fett.

En grei løsning er en proteinshake med olje eller fløte.
Drikk litt av shaken en halvtime før trening og resten etter trening.

[Runegutt]

Endelig noe jeg kan noe om.

Slik ville jeg fordelt 1,5 timer i treningssenter.
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Styrketrening 1 time
Så, en hurtigøkt på sykkel, 5 minutter full fart.

Du skriver ikke hvor mange ganger/uke du vil trene i studio.

Et styrkeforslag på 4 dager:
dag 1
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Dype knebøy med vekt 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Situpchrunch 10-max x 3
Beinhev for nedre mavemuskler 10-max x 3
Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 2
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Benkpress
Hantelpress eller pec dec (styrker brystmuskler)
Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 3
HVILE
Du kan ta en gåtur eller anna form for lavintensiv morsjon.

Dag 4
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Markløft 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Situpchrunch 10-max x 3
Beinhev for nedre mavemuskler 10-max x 3
Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 5
Oppvarming: 20 min sykkel/tredemølle med moderat intensitet.
Skulderpress 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Stående roing med stang 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)
Hantlecurl 10-12x3 pause mellom settene (minst 30sec)

Rask sykkel/tredemølle 5 min

Dag 6 og 7
HVILE
Dvs. ta deg en sykkeltur eller spasertur i moderat tempo.

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av Sondre, her.


Som noen andre også nevner før meg i tråden her, så er muskler din venn og ikke din fiende. Muskler veier IKKE mer enn fett, 1kg fett veier like mye som 1kg muskler.

Feil.

Skillnaden mellan fett- och muskelväv i kroppen är:
0,9 gram fett motsvarar 1,1-1,2 gram i muskler
dvs ca 30% mer.


He, he, den der minner meg om en "gåte" som de voksne ertet oss med når vi var barn:
"Hva er tyngst av 1 kg jern og 1 kg fjær?"

1 kg fett veier like mye som 1 kg muskler, eller 1 kg av hva som helst for den saks skyld ...
Men 1 kg fett har nok et større volum enn 1 kg muskler... i størrelsesorden som du nevner.


(Og en dag skal jeg lære meg å lese gjennom hele tråden før jeg svarer på innlegg... Ser ikke at tråden går over flere sider før etterpå :-D)