Kraftig hodepine under styrketrening - what to do?

[smgj]

Gracella - spiser du magnesium? (Magnesium henger tett sammen med spenninger - og jeg fikk hodepine av å ha feil magnesium/kalsium-balanse.)

[langaard]

Jeg får ikke "treningshodepine" når jeg konsentrerer meg om og puste rktig

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av Runegutt, her.

Bra du ikke trener frøkentrening.

Hva slags treningsprogram følger du?

Jeg liker å variere med trening, noen ganger går det i Jillian Michaels, så er det pilates, zumba, bodypump og styrketrening. Sistnevnte er med løsvekter og vi tar armer (biceps) og rygg pluss mave, så er det triceps, skulder og bein.
Og jada, jeg blir pushet til å ta mer og mer og veldig fornøyd med egen framgang. Så noe riktig gjør jeg nok

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av smgj, her.

Gracella - spiser du magnesium? (Magnesium henger tett sammen med spenninger - og jeg fikk hodepine av å ha feil magnesium/kalsium-balanse.)

Kanskje det, må man ta blodprøve for å finne det ut?

[Gracella]

Jeg skal i allefall få sjekket blodtrykket og være obs på stram nakke og pustingen min.

Kjempetakk til alle dere som har kommet med gode forslag, håper at det er flere som ble hjulpet her

[smgj]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Kanskje det, må man ta blodprøve for å finne det ut?

En blodprøve forteller kun om magnesium i blodet. Kroppen vil tappe andre områder for å opprettholde magnesiumbalansen i blodet. En blodprøve blir derfor ikke pålitelig. Intracellulært magnesium er mye mer nøyaktig prøve, men vanskelig å få.

Det beste når det gjelder magnesium - for folk flest - er å gå etter symptomer. For min del er det sånn at om jeg strekker foten og lager "balett-tå" og holder den en stund vil jeg kjenne en begynnende krampe under foten. Om dette bare tar noen få sekunder har jeg for lite magnesium. Om jeg kan holde foten slik, spent i 10-15 sekunder eller mer er det bra for meg.

Alle former for muskelkramper/spenninger *kan* være et symptom. Høyt blodtrykk kan være et annet. Lemus og hodepine også.

Om du bruker google finner du mange - fra de tidlige, diffuse - til de seine, og alvorlige symptomene.
http://www.calmnatural.co.uk/magnesium-deficiency
http://www.ancient-minerals.com/magn...ymptoms-signs/
http://www.ancient-minerals.com/magn...ms-signs/#list

Ellers er det greit å vite at et høyt kalsiuminntak krever at man også får i seg mye magnesium da kalsium konkurrerer på opptakspunktene. Så om man har et kosthold med mye melk/ost og lite bladgrønt/frø så står man i faresonen. Diarre vil tappe kroppen for magnesium.

Ja, og så virker magnesium ganske raskt da.... Så om man tar dobbel dose en ukes tid (og ikke får mageproblemer av det) så kjenner man raskt om det hjelper.

Vær oppmerksom på at magnesiumoksid tas dårlig opp. De magnesiumtypene som slutter på -at (magnesiummalat, -citrat, m.fl) tas lettere opp og man kan bruke lavere doser og oppnå samme effekt.

[Yrla]

ja og samtidig eller isteden (helst bør man innta magnesium) kan man redusere på kalsium, som det finnes mye av i ost,(ikke ta kalsiumtilskudd om du er glad i ost) fordi det har motsatt virkning av magnesium, den skaper spenning i musklene.