Mindre matlyst etterhvert?

[nita58]

Hei!

Jeg har gått på Ketolyse nå i 1 mnd. og har gått ned 5 kg. Er fornøyd og har masse energi

Men jeg blir veldig fort mett og jeg har ikke så veldig matlyst mange ganger.
Hvordan er det med dere?
Hvor mange karbs er det i avocado?

[StegforSteg]

Drakk en kopp te med cocosa i dag tidlig (halv 7) og er fremdeles mett enda.... Siden jeg skal på trening rett etter jobb, har jeg spist litt lunch og skal ta en kopp te til klokka 14, slik at jeg har å gå på til ettermiddag / kveld

[Kitt]

Opprinnelig lagt inn av nita58, her.

Men jeg blir veldig fort mett og jeg har ikke så veldig matlyst mange ganger.

Hvor mange karbs er det i avocado?

Helt vanlig med nedsatt matlyst etterhvert. Om du er flink til å variere maten, er det lettere å opprettholde matlysten!

Om du klikker på Lavkarbo.no oppe på den blåsvarte linjen, kommer du til en side der du oppe til høyre finner Hurtig navigasjon. Der finner du Den store matvaretabellen og den kan fortelle deg at avocado inneholder 0.5g karber pr 100g!
Husk at avocado er en frukt!

[nita58]

Avocado en frukt!!!!! Hmmmm, det visste jeg faktiskt ikke!

Tusen takk for at du sjekket for meg!

OK, da er det rimelig normalt at jeg ikk føler den store sulten til tider!

Ha en super uke

[Lizza]

Jeg tror ikke jeg spiser noe særlig mindre til måltidene, men jeg er sjeldnere sulten. Spiser bare to ganger om dagen nå. Mulig det er årsaken til at vektnedgangen har stanset opp. Når jeg ser andres dagsmeny her har jeg inntrykk av at folk spiser like ofte som før selv om jeg har sett skrevet at man ikke trenger å spise så ofte.

[hansola]

Tror ikke man skal være redd for å spise for skjelden når man er i ketose. Når man har fått tent fettbålet så bruker jo kroppen opp det fettet vi har lagret oppigjennom årene. Derfor trenger man ikke spise med mindre man er sulten.

Det er gjordt undersøkelser.. feks " A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults

American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 85, No. 4, 981-988, April 2007

I denne undersøkelsen har man studert det å spise 3 måltider om dagen kontra ett.

Fördelarna med 1 måltid om dagen:
- Mindre fett & mer muskler (de behöll vikten men förlorade fett)
- Betydligt mindre kortisol i omlopp (muskelnedbrytande hormon)
- Högre kolesterolnivåer (kolesterol är det viktigaste utgångsmaterialet för t.ex. testosteron)"

Selv så spiser jeg kun en gang om dagen nå. Jeg har gått på lavkarbo en omgang før og opplevde det samme da som nå. Med, en fordeling av 80% fett 18G protein og 2% karbo. Fyker kg av. Selv om jeg bare spiser en gang om dagen, og ligger på max 5 karber om dagen. Gjennomsnittelig vektap er denne gangen på over 2 kg i uka. Inne i min 7 uke nå, og har gått ned 17 kg. Jeg gjør ting enkelt.. spiser Smør, ost, fløte, rømme, kjøtt og fisk. Og drikker vann. Holder meg unna alt dill og dall. Jeg har heller ikke trent i denne perioden.

[Lizza]

Oppmuntrende å høre

[kubiskisk]

Opprinnelig lagt inn av Kitt, her.

Husk at avocado er en frukt!

Søkte litt på Avokado for litt siden jeg også teknisk sett er den et bær med en sten inni.

Vi spiser masse avokado, veldig godt i salater også.

[Imse]

Hansola: Hvordan i all verden får du i deg nok protein til å ikke miste muskler ved å spise en gang om dagen? Du må da spise noen vannvittig svære måltider... Kroppen henter energi ved å ta av kroppsfettet, men hva med musklene som trenger protein for ikke å bli spist opp?
Jeg hadde ikke klart å spise de 100grammene med protein min kropp trenger på ett måltid og enda få energifordeling med 80%fett.. Jeg hadde forspist meg og spydd halvveis!

[hansola]

Ja, jeg spiser store måltider. Men, jeg er bekymmret for protein inntaket mitt. Jeg ligger bare på 0,5 g pr kg kroppsvekt. Jeg har prøvd å spise flere ganger om dagen. Men, jeg får det bare ikke til. Så derfor har jeg jo prøvd å finne ut om det er "skadelig" for forbrenningen å ikke spise oftere en en gang. Og heldigvis har jeg funnet ut att det er det jo ikke.

Jeg driver fælt å vurderer å ta proteintilskudd for å få i meg nok protein. Er det noen som har noen erfaringer med det så er jeg takknemmlig.

Jeg føler meg heldivis ikke slapp og sliten. Og har ikke merket att jeg har tapt muskelmasse enda. (hvis man kan merke sånt da)

[Tribal]

Ja stoffskiftet mitt er allerede ødelagt, el arv da min far og bestemor også har for lavt stoffskifte. Men min erfaring med lavkarbo er at eg blir fortere mett også kanskje fordi eg drikker så mye vann..Men er fremdeles sulten,å spiser ofte men små måltider... Men matlysten er ikke den samme,å heller ikke så stort søtbehov..men varierer..

[Rin]

Jeg har hatt perioder med veldig lite matlyst, i den grad at det var problematisk fordi jeg begynte å svime før jeg kom på å spise mat, men nå virker det som om det har jevnet seg ut. Jeg spiser 2-3 måltider om dagen, som regel en frokost av 2 egg og bacon/majones og evt litt grønt, ett måltid til bestående av ca 200g kjøtt + fett og grønnsaker, og så prøver jeg å i alle fall helle i meg en kopp te med en skje cocosa i om jeg ikke klarer å finne plass til et måltid til.

[Florence123]

Sitat:

Selv så spiser jeg kun en gang om dagen nå. Jeg har gått på lavkarbo en omgang før og opplevde det samme da som nå. Med, en fordeling av 80% fett 18G protein og 2% karbo. Fyker kg av. Selv om jeg bare spiser en gang om dagen, og ligger på max 5 karber om dagen. Gjennomsnittelig vektap er denne gangen på over 2 kg i uka. Inne i min 7 uke nå, og har gått ned 17 kg. Jeg gjør ting enkelt.. spiser Smør, ost, fløte, rømme, kjøtt og fisk. Og drikker vann. Holder meg unna alt dill og dall. Jeg har heller ikke trent i denne perioden.

7 uker og 17 kilo ....hva spiser du ?

Kan du skrive en menye over uken din ?

Jeg er inne i min 6 uke på Ketilyse, har tatt av 5 .3 kilo totalt men de siste 14 dagene er vekten stoppet helt opp.

Ingenting skjer, går hverken opp eller ned og føler meg oppblåst ?

Kan noen hjelpe meg , har kjøpt Coucosa som jeg har i kaffen hver morgen for å se om det hjelper ?

[hansola]

Jeg veide 127 kg før min kostomlegging. Og utgangsvekten har jo veldig mye å si for nedgangen i antall kg.

Forøvrig er jeg en enkel mann fra landet, og derav veldig enkel i kosten. Jeg følger vel egentlig Svenskens prinsipper for 50+. Og søker å ligge på en fordeling av 80% fett i kosten og så nære 0 karbohydrater som mulig. For å få det til kan jeg feks ikke spise grønnsaker. Forrige gang på lavkarbo prøvde jeg å variere maten osv. Men, jo mere dill og dall jeg prøvde.. brød erstatninger osv. Jo mindre gikk jeg ned. Etter omveltninger på jobb så begynte jeg desverre å spse såkalt normalt kosthold igjen.. og i løpet av 12 mnd var nesten alle de tapte kg tilbake. Så denne gangen bestemte jeg meg for å kjøre en meget striks utgave av lavkarbo.

Jeg er heller ikke av dem som har tid til å stå mye på kjøkkenet og kokkelere. Så jeg skjønte fort att for å oppnå suksess så måtte jeg alltid ha mat tilgjengelig. Så jeg bruker søndagen til å lage all mat for uken. For så å fryse den ned. Unntaket er lørdag og søndags rettene. Ellers er uken drepende kjedelig i matveien.

Rett nr 1 Pizza. Bunn av egg og grædd ost. Fyll. Tacokjøttdeig, pepporoni og salami. Og har på rømmedressing på toppen for å få opp fettprosenten.

Rett nr 2. Min egen variant av oste lasagne. Der jeg kun bruker, kjøttdeig. En skje med hermetiske tomater, fløte. Sambal olek. Og igjen.. store mengder grædd ost. Og krydder da selvfølgelig.

Rett nr 3. Denne er den eneste jeg ikke lager ferdig på forhånd. Jeg har selvfølgelig funnet opprskriften på denne her inne også. 3 kyllingfiler. Meierismør. Heller over en blanding av rømme, tandori krydder grædd ost og oppkuttet backon.

På lørdager kjøper jeg alltid kiwis helgetilbud. Så noen ganger er det kylling, fisk eller biff.

På søndag lager jeg meg. Carbonara med squash-tagliatelle Men jeg kutter ut løk og hvitløk. Og bruker bare en halv squash.


Ellers drikker jeg bare vann. Og noen kopper kaffe i løpet av uken. Jeg har den siste tiden begynt å bli litt engstelig for att jeg får i meg for lite proteiner. Så det kan hende jeg snart må endre litt på opplegget mitt. Jeg er også helt sikker på att om ikke lenge vil vektnedgangen stoppe opp, slik att kroppen får tenkt seg om. Og det er da arbeidet med å holde motivasjonen oppe begynner. Så inntil da gleder jeg meg over alle kg som forsvinner.

[Imse]

Opprinnelig lagt inn av hansola, her.

Jeg veide 127 kg før min kostomlegging. Og utgangsvekten har jo veldig mye å si for nedgangen i antall kg.

Ikke alltid dessverre... Jeg begynte på 132kg/bmi ca 51 , altså ekstrem overvekt på mine stusslige 160cm.
Jeg har ikke slanka meg noe særlig før, kun noen måneder( 2x4mndr) på ketogen kost før, så ikke noe særlig ødelegging av tidligere slankekurer.. Men det går tregt, kan ha med at jeg har ME og i tillegg lett stresser, er mye på sykehus med minstejenta mm hvilket er en stressfaktor siden sykehus er som kjent et oppkomme av høykarbomat.

Jeg startet i slutten av mars 09 og har gått ned 20kg. Det går tregt i forhold til noen, men det er helt på gjennomsnittet av vekttap om man ser på majoriteten. Det er nemlig ingen automatikk at man går kjappere ned om man er ekstra overvektig...

[hansola]

Neida. Det er er ingen automatikk i det.

Men, jeg har ett inntrykk av att det er raskere å gå ned 17 kg om man skal ha vekk 40 kg, enn om man bare skal ned 20 kg.

Jeg er helt enig i att stress har mye å si ja. Og søvn. Jeg merker store utslag hvis jeg stresser og ikke sover nok. Da står det bom stille på vekten.

[Sommerglad]

Hei! var spennende å lese om deg hansola. Må si jeg er virkelig imponert. Må være så deilig å følge et enkelt og greit program. Men selv er jeg egentlig litt redd for fettinntaket skjønner du, da jeg ikke vil at kaloriinntaket mitt skal bli for stort. Hva ligger du på i kalorier om dagen?

Jeg er ikke overvektig, men vil gjerne ned de siste kiloene (det var 2 kg for en uke siden, nå 7 kilo etter store utskeielser, som jeg forøvrig angrer GRUSOMT på). I tillegg spiser jeg ikke så mange måltider om dagen, så var bra å lese at dette ikke ødela forbrenningen min Men tror du at jeg vil gå ned ved å spise så store mengder fett og så lite karbohydrater når jeg ikke er overvektig, eller vil dette bare føre til at jeg egentlig går opp i vekt?

Forresten, når det gjelder proteininntaket ditt har jeg lest flere steder at det skal beregnes ut fra kroppsvekten din minus antall kilo fett på kroppen. I tillegg kommer jo mengden an på hvor aktiv du er. I og med at du spiser såpass mye ost, egg, fløte o.l er det ikke sikkert at du får i deg alt for lite proteiner. Jeg får egentlig i meg for mye proteiner om dagen ved å spise normale mengder! Har du prøvd å regne det ut?

[hansola]

Jeg kan desverre ikke gi noen råd om de siste små kg dine. Da lavkarbo er en "hormonell" diett. Så når kroppen din har funnet sin riktige vekt, vil vekten stabilisere seg. Problemet er jo att ofte så vil kroppen og du ha litt forskjellige synspunkter på hva som er rett vekt.

Derfor tror jeg heller ikke att du vil gå opp i vekt av å spise lavkarbo. Fordi vekten vil legge seg der kroppen synes den fungerer mest optimalt. Dette er jo ren synsing fra min side. Men, jeg har lest fryktelig mye om lavkarbo det siste året, og det er i allefall dette som går igjen de fleste steder. Og jeg vet att feks bittorres ligger på ekstremt lite karber og såvisst ikke går opp i vekt.

Jeg har ikke regnet så nøye på protein inntaket. Men, jeg tror det ligger på mellom 40-80 g om dagen. Jeg har konsentret meg om fordelingen av fett proteiner og karbohydrater i %... og har i den sammenheng kanskje blitt litt for ensporet på det og ikke tenk over protein inntaket i gram.

[Photobscura]

Sommerglad er inne på noe her, proteininntaket skal visstnok regnes ut fra fettfri vekt, og inntaket skal ligge et sted mellom et og to gram i forhold til aktivitetsnivå. Det er ikke alltid lett å vite hvor mye det er uten å ha målt det, men jeg tror det går mye av seg selv.
Og det er liten grunn til å være redd for kalorinntaket. Om man spiser fettrikt, så regulerer det seg mye selv. Du behøver å spise langt mindre mengder med et fettrikt kosthold enn med ett karbohydratrikt kosthold, ettersom fett metter mer i mindre mengder (Fett inneholder ca ni kalorier pr gram, kontra kh som inneholder ca fire).

[Sommerglad]

Ja, har også lest at lavkarbo er vektregulerende. Men er bittorres normalvektig og forstatt vil ned i vekt?og må derfor leve på ekstremt lite karbohydrater?

Jeg har blitt flinkere til å øke fettinntaket (tror jeg i hvert fall). Jeg heller ikke på emd fett, men er heller ikke redd for å ha olje på salaten og steke i fett, bruke rømme o.l. Men som du, spiser jeg ganske sjeldent, hvis jeg spiser oftere blir det da mindre mat til hvert måltid. Og når jeg regner ut kalorinivået er det SJELDEN jeg kommer over 1200 kalorier. De fleste gangene jeg har regnet ut ligger jeg mellom 700 og 1100 kalorier. Søkte litt generelt på nettet om det å spise såpass lite kalorier. Overalt sto det at dette var direkte usunt, farlig, ødeleggelse av forbrenning, slapphet, mangelsykdommer osv. Tror også de fleste som skrev dette hadde karbohydrater i kosten. Så spørsmålet er egentlig, når jeg lever på lavkarbo med maks 15 gram karbohydrater om dagen, og får i meg så lite kalorier totalt, vil dette ødelegge forbrenningen min, at jeg går i sparebluss og ikke går ned i vekt?at jeg får mangelsykdommer, benskjørhet o.l? Synes liksom det også er litt unødvendig å presse i seg mer mat og kalorier når jeg er mett, har overskudd og føler meg veldig vel

[Photobscura]

Det høres jo veldig lite ut, men om du er mett og fornøyd, så er jo det dét du skal gå etter! Det regulerer seg sikkert etter hvert. Ikke uvanlig at matmengden går ned en stund, man tar jo ikke med i betraknting at kroppsfett også brytes ned og brukes som energi. Så lenge du helt sikkert ikke går sulten, så ser jeg ikke noe stort problem. Men det er greit å være obs, for det høres jo utrolig lite ut!

Og ... Kunne du please skrive med større font? Jeg sliter skikkelig med å lese det du skriver, har frøktelig skjeve hornhinner, og det flyter ut når jeg prøver å tyde den bittelille skrifta di, og jeg bruker lang tid på å få lest alt .

[Charlott]

Opprinnelig lagt inn av Photobscura, her.

Og ... Kunne du please skrive med større font? Jeg sliter skikkelig med å lese det du skriver, har frøktelig skjeve hornhinner, og det flyter ut når jeg prøver å tyde den bittelille skrifta di, og jeg bruker lang tid på å få lest alt .

Måtte forstørre skrifta for å kunne lese jeg også, tenkte jeg ikke skulle kommentere siden jeg følte meg som en skikkelig middelaldrende dame med nesa 3 mm unna skjermen, fullt fokus og ENDA ikke kunne lese det som sto...
Sjekka tilogmed om brillene måte pusses!

[Sommerglad]

Okey, kanskje jeg burde prøve å øke kaloriinntaket mitt da. Men som sagt er jeg normalvektig, og kroppen trenger "egentlig" ikke å gå ned, men det er for at jeg skal komme til min idealvekt, hvor jeg var før jeg la på meg. I tillegg føler jeg meg så mye bedre på dette kostholdet enn før med mye karbohydrater. Derfor er jeg litt redd for å spise for mye kalorier også, da dette med lavkarbo er vektregulerende. Tror jeg kanskje må være litt streng, men selvfølgelig, jeg må være mett og ikke bli helt ekstrem. Men at jeg må tenke både karbohydrater og kalorier. Jeg trodde også at så lenge man lever på såpass lite karbohydrater, så er ikke mengden mat, antall måltider man spiser, kaloriene o.l. så vesentlig, da man har en helt annen forbrenning enn hvis man spiser lavkalori og mye karbohydrater. Eller har jeg misforstått?

Beklager det med skriften, kom nær en knapp på dataen i går, så alt er kjempestort på min skjerm, men den blir tydeligvis ikke det når jeg poster innlegget. Håper denne skriftstørrelsen er bedre

[Photobscura]

Prøv å trykke ctrl - så får du størrelsen tilbake der den skal være .

Du tenker helt riktig! Følg signalene kroppen gir. Å se på kalorier er som regel helt unødvendig om du lever lavkarbo. Om man har litt forstyrra sult/metthetssignaler så kan det være en idé for å se om man spiser for lite eller for mye. Men bli venn med signalene kroppen gir, og følg dem, da er mye gjort. Å spise etter klokka og regulere mengder mat etter kalorier er bare unaturlig.