Utfall av ketose og treningseffekt

[raskall]

Hei

Jeg har sett flere tråder hvor det menes at man kan miste litt treningseffekt de 4 første ukene i ketose for deretter å få veldig god effekt av å trene på lavkarbo.

Jeg har vært i ketose ofte de siste 2 månedene. Jeg er gjerne i ketose 2-3 uker av gangen, så "faller" jeg ut av ketose på lørdagskveldene og jobber meg inn i ketose igjen i løpet av 3-4 dager etterpå.

I dag er jeg i min tredje dag på ketostix som er mørkere enn jeg noensinne har hatt før og satte meg på sykkelen og syklet 5 mil. Den sure følelsen jeg har hatt under trening i ketose tidligere var borte. Jeg merket jeg ble litt sur i musklene på toppen av de lette bakkene, men var tipp topp igjen med en gang bakketoppen var rundet.

Hvordan er dette egentlig. Er det ikke så farlig å falle ut av ketose 2-3 dager innimellom? Jeg har hele tiden trodd at man starter "på scratch" hvis man har kommet ut av ketose, men dagens erfaring sier jo noe annet.

Noen som kan opplyse meg?

[aliasdictus]

Jeg har gjort meg noen erfaringer ang trening, og det virker som at kroppen trenger en periode for å komme i gang med effektiv fettforbrenning. Etter dette er på plass, kan man si, er jeg usikker på hvordan karbohydrater spiller inn. Men jeg har en tanke om at hvis man spiser en større mengde fett enn vanlig/ tidligere, så vil kroppen være flink til å forbrenne fett, selv om man ikke er i ketose. Men dette blir synsing, og det er individuelle forskjeller, og jeg kjenner ikke til forskning på området... Noen mener at med feks 20% inntak av energien som karbo, vil man kunne nyte det beste av begge verdener ift idrettslige prestasjoner.

Etter jeg begynte med lchf, har jeg også hatt noen utskeielser i helgene, gjerne lørdag. Men jeg har merket at det skal mye til for at jeg mister utslaget på ketosestixene. Her om dagen spiste jeg fire skiver ingers superrug, en god porsjon salat, nøtter og en daimis, type stor Hennig Olsen, nam. På kvelden testet jeg med stix, og jammen var jeg ikke ketose da og... hmmm, jeg er kanskje en av de "heldige" som tåler en del før jeg går ut av ketose? Jeg skal rett og slett kjøre opp inntaket av karbo kontrollert, og så se når jeg kommer ut av ketose, og så finne ut hvordan kroppen reagerer. Artig å eksperimentere.

De dagene jeg med sikkerhet har vært ute av ketose, har jeg gjerne trent dagen etterpå, og det har ikke vært noe merkbar forskjell.

For øvrig er jo den dietten du beskriver, med helgelige utskeielser også kalt the anabolic diet. Low carb i uken, og oppkarbing i helgen. Skal visstnok gi god effekt på bygging av muskler, derav navnet anabolic...

Opprinnelig lagt inn av aliasdictus, her.

For øvrig er jo den dietten du beskriver, med helgelige utskeielser også kalt the anabolic diet. Low carb i uken, og oppkarbing i helgen. Skal visstnok gi god effekt på bygging av muskler, derav navnet anabolic...

I veldig grove trekk så stemmer det, men det er en del mer innviklet enn som så. Oppkarbingene på AD er IKKE utskeielser, de er planlagte, kontrollerte oppkarbinger. I den første boka skrev Dipasquale at man skulle avbryte oppkarbingen når man følte seg litt "smooth", og det er tydeligvis noe som krever selvkontroll... Flere jeg har anbefalt denne dietten til har detti av lasset etter en eller to oppkarbinger.

Man er også pent nødt til å ha kontroll på kaloriene om man vil noen vei.

Edit: Altså, om noen er interesserte i å prøve AD eller "The metabolic solution" (tror jeg han kaller versjonen for "vanlige folk"), så ikke anta at det er Atkins i ukene og godteri i helgene - les boka først

[Gracella]

Opprinnelig lagt inn av aliasdictus, her.

Her om dagen spiste jeg fire skiver ingers superrug, en god porsjon salat, nøtter og en daimis, type stor Hennig Olsen, nam. På kvelden testet jeg med stix, og jammen var jeg ikke ketose da og... hmmm, jeg er kanskje en av de "heldige" som tåler en del før jeg går ut av ketose?

Bare vær klar over at utslag på stixene ikke alltid betyr at man er i ketose!!
Testet dette på mannen min som spiser vanlig høykarbo, og han har flere ganger hatt utslag... (Og ja, jeg er 200% sikker på at han ikke var i ketose da.)

[raskall]

Opprinnelig lagt inn av Gracella, her.

Bare vær klar over at utslag på stixene ikke alltid betyr at man er i ketose!!
Testet dette på mannen min som spiser vanlig høykarbo, og han har flere ganger hatt utslag... (Og ja, jeg er 200% sikker på at han ikke var i ketose da.)

Man kan få falske utslag hvis man f. eks. er dehydrert.

[Gracella]

Eller har spist mye fett...

[aliasdictus]

Takker for presisering av the anabolic diet Bulldog. Litt vel assumption av meg å bable ut om ting jeg ikke har peiling på Og når man gjør en assumption, så gjør man en ass out of... Evt en assumption er moren til...

Ser at jeg nok har gått på "lurt av stixen trikset". Var vel neppe i ketose den nevnte dagen... Det fine er at jeg kan konstatere at det ikke gjorde stor skade å skeie ut en dag. Ikke trenger jeg å gå mye mer ned i vekt, og treningen dagen etter gikk fint. Man lærer noe hver dag.

For øvrig første 17. mai på lavkarbo, og liker det!