Nybegynner med spørsmål om trening

[bergenser83]

Hei, jeg er ny her på forumet og ny med lavkabo og har derfor noen spørsmål.

Litt om meg

27 år
ønsker ned ca 10 kg og mer stabilt blodsukker

trener 2-3-4 ganger i uken med tidvis harde økter

har god kondisjon

Det jeg lurer på først og fremst er sammenhengen mellom lavkarbo og trening. Jeg har nå forsøkt meg på lavkarbo en liten uke og har merket meg noen ting.

Jeg har fått mer stabilt blodsukker, men jeg har også merket noen andre småting.

-Hvilepulsen har gått opp 5-7 slag i min. fra ca 53 til 60

-Når jeg løper 4x4 intervaller (4 min løp, 2 min aktiv hvile osv) løper jeg vanligvis med 160-170 i puls i løpefasen (har lav maxpuls) og faller som regel under 110 til midt i hvilefasen som er på 2 min.
Jeg har etter at jeg startet med lavkarbo ikke klart å holde samme tempo som vanlig når jeg er i 160-170 i puls i løpesonen, ikke minst har jeg ikke kommet under 110 slag i løpet av hvilen på to min og må egentlig ha lengre hvile mellom intervallene for å hente meg inn igjen.

Det jeg tidligere har merket fremgang på er at pulsen har sunket raskt i hvilen etter dragene i intervallene mine etterhvert som formen har blitt bedre og dette har vært en god pekepinn for meg. Men nå opplever jeg det motsatte?

Hva skjer her? Er ikke lavkarbo forenlig med tildels hard trening? Har tidligere sett bilder av hva som skjer med blodets viskositet etter inntak av hamburgere. Skjer det samme grunnet fet kost nå? Mye fett i blodet og dårlig treningsresultat?

[Kamilla]

Gi det litt tid. Kroppen trenger tid til omstillingen av kost. Gi det iallefall to uker til og se hva som skjer.
Har sett en diskusjon her tidligere, om at mange har opplevd å få en mye lavere hvilepuls. Jeg trente ikke så hardt når jeg startet med ketolysekost i høst, men trener ganske hardt til tider nå, og har ingen problemer i forhold til før jeg startet med lavkarbokost. Men tok noen uker før jeg følte kroppen virket "som normalt" igjen!

[Gracella]

Prøv å søk opp innlegg av BitTorrent. Det er flere som har opplevd at makspulsen også øker på lavkarbo/ketolyse.

Det er helt normalt å være sliten og trøtt/hodepine og generelt dårlig 2-4 uker etter at man går over på ketolyse. Det går over.

[tommygutt]

Prøv litt til før du gir deg, det er mitt tips. Jeg har prøvd hard trening på ketolyse som et rent eksperiment, funket fint etter ett par uker.

Nå bruker jeg mere karbo i kosten, men mest mulig lavglykemisk. De neste to ukene skal jeg trene 12-14 økter, da er jeg helt avhengig av mere karbo både med hensyn til gjennomføring og ikke minst restitusjon, men igjen, styrer unna raske karbohydrater.

Påstander om lavere hvilepuls og høyere makspuls, skal man være veldig forsiktig med etter min mening. Dersom folk går fra 180 i maks til 250 i maks på lavkarbo, er det andre ting som bør sjekkes og man kan starte med pulsklokka. Hvilepuls er individuelt og trenbart.

PS! Hvor raskt pulsen synker i pausene på 4x4-trening, er som du påpeker en veldig god indikasjon på formutvikling og behovet for hvile.

[frode73]

Min erfaring er at pulsen går opp nå karbohydratmengdene går ned. Jeg mistenker at når man er i ketose og hjertet får ketoner som brennstoff så slår det hurtigere. Jeg tror at det er en bra ting, men ikke 100% sikker ennå.

Hvis jeg spiser en brødskive før intervalltreningen så er pulsen 10-15 slag lavere enn hvis jeg feks spiser 2 egg /smør..dette er fakta, har testet mange ganger.

Selv om pulsen går opp så føler jeg meg ikke noe svakere, men har erfart at noe karbo før høyintensitetstrening gjør at jeg får mer utbytte av treningen. Så jeg er ganske strikt bortsett fra siste måltid før trening. Kan bare være at jeg tar to knekkebrød evnt en skive grovbrød en drøy time før trening. Det fungerer for meg.

Rolige langturer går fint på meget lite karbohydrater bare man kjører rolig nok. For meg er det under 130 i puls. Intervallene går mellom 155-170 (Makspuls rett under 190)

Lykke til, og ikke vær redd for å eksprementere med litt karbo før trening.

[tommygutt]

Opprinnelig lagt inn av frode73, her.

Hvis jeg spiser en brødskive før intervalltreningen så er pulsen 10-15 slag lavere enn hvis jeg feks spiser 2 egg /smør..dette er fakta, har testet mange ganger.

Så du ligger en til to soner under opplevd intensitet på intevaller pga en brødskive?

Hvordan slår da dette ut på makspulsen, har du målt denne med og uten kabo?