Icerus treningsdagbok

[Icerus]

Uke 40

Siden det var høstferie ble det bare en dag med trening. Til gjengjeld varte økten i to timer.
-stepp
-sykkel
-styrke på overkropp
-tredemølle
-uttøyning

[Icerus]

Mandag- ingen trening, håndballtreningen ble avlyst.
Tirsdag - 1 1/2 time treningssenter
Onsdag- 1 time håndball
Torsdag - ca 2 timer på treningssenteret er planlagt

Helgen - skal på hyttetur, så tar det rolig

[Icerus]

Uke 42
Mandag - håndball-utført 1 time, løpte også i ca 30-45 min på tredemølle og steppliknende maskin før trening.

Tirsdag - styrke på treningssenter - ingen trening i dag. Var på legevakten med foten igjen, og gjorde heller stabiliseringsøvelser og bevegelighetsøvelser med foten. Skal minimum gjøre det i 10 min hver dag. Oftere hvis jeg husker det.

Onsdag - håndball (kamp)- spilte ikke like mye som jeg hadde håpet på, men fikk tilbakemelding om at han ikke ønsket meg skadet og derfor sparte meg litt. Ble satt inn på slutten av begge omgangene. Trente vel aktivt i 25 min på banen og en halv time oppvarming. Skal spille kamp på søndag og så får ta det igjen da.

Torsdag - styrke på treningsenter - ingen trening på treningssenter. Hadde balanseøvelser med foten i ca 20 min og bevegelighet i 5 (litt lite bevegelighet). Er litt lei av denne rutinen men småtrening. Og dersom jeg skal holde på i opp til 4 mnd kommer jeg til å bli GAL!!!
Helgen - hvile
Søndag- håndball (kamp)tapte men, spilte bra etter forholdene.

[Icerus]

MAndag:-håndball- 1 time utført

Tirsdag:-treningsstudio - kommer til å bli utsatt denne uken. ER forkjølet og syk. Og skal derfor gå hjem fra jobb når jeg er ferdig med det jeg må gjøre ferdig. _GIKK HJEM_

Onsdag:-håndball - utført

Torsdag:-studio Bosu kl 19:00 - utført + gåing og elipsemaskin og uttøyning

Helgen:- 1 dag på studio håper jeg -ble ikke noe av

Søndag:-håndballkamp - spilte mye andre omgang, men ikke første. Giret etterpå, men hadde ikke tid til videre trening.

[Icerus]

MAndag: pilates 1 time og håndball 1 time - 1 time pilates, 30 min stepp og 1 time håndball

Tirsdag: håper på studio -tror jeg må holde meg til å skifte dekk på bilen. Meldt sludd til i morgen. Ikke morro å få problemer med føret.

Onsdag: 1 time håndball - utført. En rolig time. Fikk problemer med armen igjen. Tror at det ble for mye armbevegelse på pilatesen på mandag.. Og så håndballtreningen strakk jeg noe i skulderen/ryggen ved skulderleddet. ikke bra i dag heller. Bra med helgen å hvile på.

Torsdag: ingen BOSU i dag, men kan være at jeg får tid til å stikke innom en liten tur på studioet. ingen tid

Helgen: Kampen denne helgen er heldigvis flyttet på ubestemt tid.

[Icerus]

Mandag: håndball trening - uttført

Tirsdag: hviledag, skal spille kamp i morgen

Onsdag: håndball kamp - utført

Torsdag: en tur på studio - blir ikke noe av, skal skifte bremser på bilen i stedet.

Fredag: hvile

Helgen: 1 dag på studio

[Icerus]

Uke 46
M: 30 min apparater, pilates (basic 1 time)
Ti: hvile
O: Håndball (1 time)
To: studio - ble ikke noe av, var på ikea
F: hvile
Helgen: prøve på en dag på studio - var på ikea på lørdagen også...

[Icerus]

Uke 47

Mandag - 20 min på elipse maskin, 15 min på tredemølle, 1 time håndball + pilates 1 time
Tirsdag - studio?
Onsdag - håndball - utført
Torsdag - Studio?
Helgen - skal på båttur

[Icerus]

Uke 48
Mandag - Håndball - utført
Tirsdag - hvile, var på shopping hele dagen. Gått mye
Onsdag - Håndball -
Torsdag - studio
Helgen - studio 1 dag

[Icerus]

Kommer til å trene 2-3 ganger i uken frem til over nyttår. Etter det kommer det "ny" periode med treningsdagbokregistrering. Falt litt ut etter uke 48 i registreringen.

Planen etter jul er å trene 3-4 ganger i uken.
2 ganger håndball + litt oppvarming på treningssenter først.
1-2 ganger sykkel
1-2 ganger annen trening på studio.

Målene skal måles:
innen slutten av mars: ca. 3 ganger i uken, samt sjekke kondisjon via coopertest på tredemølle.

Innen slutten av juni: ca. 4 ganger i uken, samt måling via coopertest.

Skal legge inn nåværende coopertest resultat innen utgangen januar 2007

[Icerus]

Lille julaften: 2 timer på studio
Lille nyttårsaften : 2 timer på studio