Et hjemme/reisetreningsopplegg

[gamlebyen]

De siste dagene har jeg irritert meg ver manglende progresjon i fettreduksjonen, og tenkte å øke kardiotreninga betraktelig. I utgangspunktet tenkte jeg å bruke dette etter styrkeøkter. men så kom jeg på at dette kan jo faktisk fungere bra som hjemmetrening eller et trenignsprogram mens man er på reise/ferie. Sommeren er jo tross alt ikke langt unna.

Oppsettet baserer seg på tabata-protokollen, som er høyintensitets intervalltrening. Tabata innebærer arbeid (full pøs) i 20 sek, hvile i 10 sek, i åtte sykluser. Med andre ord, fire minutter totalt. Samtlige punkter i oppsettet innebærer en slik fire-minutters syklus:

10 min lett oppvarming (eget valg)
Så over til tabata-programmet:
Plankeprogram
'Løping' på stedet på kasse/evt trappetrinn. Alternativt kjøre høye kneløft
Thrusters/knebøy (har man ikke vekter, kjør knebøy med f eks ryggsekk der du har fylt vannflasker. Du trenger ikke mange kiloene før det virkelig svir)
Spensthopp
gjenta
Hviletid mellom de ulike øvelsene 2-4 minutter