Ketose og periodisk fasting

[Skogen]

Hei,

Jeg er helt ny på siden, og håper på at noen kan hjelpe meg med å finne ut av hva jeg gjør galt.

Jeg har holdt på med lavkarbo i 3 måneder der jeg har vært i ketose hele tiden. Jeg driver også med periodisk fasting der jeg har et spisevindu på 8 timer og 2 måltider innenfor den tiden.

Jeg spiser vanligvis 70-80% fett, 20-30% protein og 0-5% karbohydrater.
Jeg ligger på ca 1100-1500 kcal til dagen og 5-12g kbh.

Problemet er at jeg er at jeg står stille på vekten i 3-6 uker før jeg har en til to dager med litt vektnedgang før en ny periode på 3-6 uker før en ny todagers vektnedgang. Jeg har nok av fett og ta av med en bmi på 29.

Det eneste som kunne vært "feil" med det jeg får i meg er pepsi maxen, men jeg prøvde å kutte ut den uten noe forskjell i resultatet.

Min daglig matrutine er 2 skiver med lavkarbobrød (ca 1,4 g kbh) med diverse pålegg (smør, egg, avocado, brie, greddost, kjøttpålegg osv)

Til middag så pleier jeg å ha to dager med fisk, en dag med kylling og 4 dager med kjøtt. Jeg varierer tilbehørene, men det går mye i squash, brokkoli, blomkål, paprika og salat med tilslag av rømme, fløte, kremoster og ost.

Jeg tar vitaminer hver dag, og passer på å få i meg ca 3 liter med vann til dagen.

Jeg vet rett og slett ikke min arme råd, og håper på at dere har litt mer innsikt til hva mer jeg kan gjøre?

[HP]

Har du forsøkt å kutte ut Pepsi Max utenfor spisevinduet? Snacks eller annet som stimulerer blodsukker/insulin utenfor spisevinduet?

Min erfaring er at etter 1-2 måned på lavkarbo så går vekten ned som en trapp, nedgang -> platå -> nedgang. Hvis du måler cm så vil du kanskje se en jevnere nedgang der enn på vekten.

[Skogen]

Jeg kuttet pepsi maxen helt ut en stund for å se om det var det jeg reagerte på, men det ga ikke noe utslag.
Det eneste jeg har i fasteperioden er en tyggis av og til, men langt ifra hver dag.


Det er mye mulig jeg krymper i cm, men jeg prøver å bli kvitt de siste kg slik at jeg kan få utført hudfjerning, så da betyr det desverre fint lite siden det er et bmi krav du er nødt til å treffe.

[nellie]

Hvorfor så lavt inntak?
Hvor mye går du ned i de todagersperiodene da?

[HP]

Hvis du krymper i cm så er det et tidsspørsmål før vekten følger etter. De siste kiloene tar vanligvis tid. Mye som omstilles i kroppen.

[Sofagubben]

Opprinnelig lagt inn av Skogen, her.

Hei,

Jeg spiser vanligvis 70-80% fett, 20-30% protein og 0-5% karbohydrater.
Jeg ligger på ca 1100-1500 kcal til dagen og 5-12g kbh.

Høres ihvertfall bra ut med fett og proteinfordeling. Jeg måtte også under 1500 kcal i døgnet for å ta de siste kiloene og jeg er en forholdsvis muskuløs mann (tidligere styrkeløfter) med ganske brukbart med muskler fortsatt og dermed en OK forbrenning. Jeg lå på mellom 1300 og 1400 kcal for å komme ned til 88 kg som jeg mener er matchvekta mi. For å vedlikeholde holder jeg men nå rundt 1900 - 2100 kcal. Men dette med kaloriene er jo veldig individuelt.

[Skogen]

Opprinnelig lagt inn av nellie, her.

Hvorfor så lavt inntak?
Hvor mye går du ned i de todagersperiodene da?

Jeg har så og si ikke eksisterende forbrenning, så jeg tør ikke legge meg over det i frykt for å gå opp i vekt. Grunnen til at jeg driver med periodisk fasting er i håp på å få litt større forbrenning.
På todagersperiodene pleier jeg å gå ned ca 1 kg, så fordelt på alle ukene jeg står stille så går det fryktelig sent.

[nellie]

Å reparere en lav forbrenning ved å spise så lite blir litt som å tisse i buksa for å holde seg varm.. hjelper der og da, men.. Er jo endel forskjell på 1100 og 1500 kalorier, så er ikke sikkert det er så galt altså.

Det er jo litt vanskelig å se at du må endre noe, for du har jo ikke holdt på så lenge. Har vel ikke rukket mer enn 3-4 3-6 ukersperioder på tre måneder.

Om du har så dårlig forbrenning så er vel kanskje 1 kg i mnd det du kan forvente. Lavkarbo er ikke nødvendigvis noe vidunderkur.

[Sofagubben]

Opprinnelig lagt inn av Skogen, her.

Jeg har så og si ikke eksisterende forbrenning, så jeg tør ikke legge meg over det i frykt for å gå opp i vekt.

Den beste måten å øke forbrenning på er å forsøke å bygge litt muskler med enkel styrketrening. Det er ingen grunn til investere i dyre kort på moteriktige studioer heller. Å trene en 10- 20 minutters tid 2 - 3 ganger i uka ved å benytte enkle øvelser som f.eks pushups, knebøy, chrunches, etc. med kun sin egen kropp som motstand hjemme på stuegulvet vil sette igang prosessen og få litt liv i musklene og i løpet av noen uker vil du antagelig begynne å merke forskjell både i antall repetisjoner du klarer i øvelsene og på forbrenningen din.

[ekenna]

Det så mye som spiller inn når en skal gå ned i vekt! Og alle er forskjellige og fungerer på ulike måter. Noen kropper trenger mye kcal for å kunne gå ned, andre lite. Noen tåler ikke kunstig søtning, andre kan tåle mengder og så videre.

Styrketrening som sofagubben sier, er aldri dumt å inkludere i en livsstil. Og som andre nevner over her kan det være for lite kcal. Om en har dårlig forbrenning fra før av og spiser for lite over en lang periode kan jo kroppen stritte i mot med å gå inn i en tilstand hvor den ikke ønsker å gi slipp på mer fett, da den sulter og ikke tror den skal få nok mat. Du vil gå ned, fordi du tvinger kroppen ned i vekt med å gi den for lite mat, men det vil gå sent.

En annen ting å tenke på er at lavkarbo er tungt fordøyelig mat. Vi spiser jo ikke så mye fiber akkurat heller. Derfor kan det være lurt å hjelpe fordøyelsen innimellom. Jeg f.eks. kjøper en importert te fra min mormor som sparker fordøyelsen igang. Den har veldig kraftig virkning for å si det sånn. Det finnes sikkert andre måter å hjelpe fordøyelsen. Linfrø, fiberhusk og lignende. Jeg foretrekker teen da den er vanndrivende og ikke binder vann i kroppen.

Når jeg leste det første innlegget ditt var det 3 ting jeg markerte meg; Pepsi Max, lavkarbo brød og 1100 kcal. Det er de tingene jeg ville forandret på om det var mitt kosthold.