Nybegynner med mange spørsmål

[Bebeess]

Jeg startet opp på ketolysekuren for en uke siden. På torsdag var det jo nasjonaldagen og jeg kunne ikke unngå å skeie ut denne dagen, men har fint klart å hente meg inn igjen dagene etterpå.

Det er en del jeg lurer på da jeg ikke kan mye mer enn det jeg har lest meg opp på via forskjellige sider på nett, og det kan man jo fort bli forvirra av.

Jeg er 162 cm høy og veier 57/58 kg, så absolutt ingen overvekt. Mitt mål med denne kuren er å få lavere fettprosent, men ønsker samtidig å ikke miste muskelmasse.

Jeg har hatt som mål denne uken å holde meg under 20 g karbohydrat per døgn. Hvor mange uker bør jeg holde meg under 20 g karb før jeg kan justere det opp litt? Har det noe med ketose å gjøre? Jeg er fra tidligere svært vant med å spise magert, kalorifattig og proteinrikt, og synes det føles "feil" å spise stor mengde fett til hvert måltid.
Jeg har til nå prøvd å registrere noenlunde hva jeg har i meg via appen myfitnesspal, og ser jeg ligger alt mellom 16-22 g karb, 90-110 g protein, 110-160 g fett og alt mellom 1500-2200 kcal. Dette fordelt på 3-4 måltider.
Høres dette riktig ut eller er det noe som bør justeres på? Er det riktig å spise opp imot 2000 kcal? Jeg har lest utrolig mange som sier man IKKE skal telle kalorier på ketolysekuren, men jeg får meg ikke til å unngå det?

Jeg er også glad i å trene, intensiv CrossFit, gjerne 3-5 ganger per uke. Jeg har erfart i dag at dette ikke er helt overkommelig på denne kuren da jeg var tappet for energi ganske straks etter jeg startet treningen, og fikk melkesyre og svimlinger både her og der. Kan det være en idé å oppjustere karbohydratmengden litt med tanke på treningen, eller vil jeg da ikke ha utbytte av kuren?

Synes til tider det kan være vanskelig å få i meg grønnsaker da jeg prioriterer matvarer med lite karb som salami, ost, bacon osv. for å heller fylle opp magesekken enn å spise mindre måltider, er dette dumt? Bør jeg i tillegg ta kosttilskudd som omega 3 og multivitaminer?

Jeg har ikke urinstix for å kontrollere ketose. Går det fint uten?

[index]

Du vil nok oppleve at det tar noen uker før energien kommer igjen på trening, og at kroppen reagerer "annerledes". Min erfaring er I alle fall at utholdenheten på lavkarbo er bedre, mens evnen til tempoendringer etc blir noe svakere.

DU bør nok påse at du får I deg en del grønnsaker også, men det burde ikke være noe stort problem. Grønnsaker fyller ikek på same mate som kjøtt og fett synes jeg.

Gi det en uke eller to til, så tipper jeg at svimmelheten og slappheten forsvinner. Og de aller fleste av oss opplever økt energinivå etterpå, så det er verdt å vente på!

[Bebeess]

Da får jeg heller være litt tålmodig første ukene med tanke på treningen og vente til jeg kommer over kneika heller enn å oppjustere karbohydratinntaket per dag :-)

[index]

Ja, det lønner seg å være litt tålmodig her. Du bør merke bedring allerede I løpet av den neste uken. De aller fleste opplever å få mer energi på lavkarbo, ikke mindre. Men kroppen må omstille seg først.

[Bebeess]

Hva med det å telle kalorier? Noen erfaringer rundt dette?

[index]

I første omgang bør man ikke telle, endret kosthold gjør gjerne at man blir mett på færre kalorier helt av seg selv. Men om man ser det ikke fungerer over tid kan det jo lønne seg å følge litt med på dem. Overspising er fullt mulig også på lavkarbo. Men ikke like vanlig, stabilt blodsukker gjør at man unngår sug etter tomme kalorier...