View Full Version : Treningsdagbok (for alle)
Stavgang. Kort men fin økt
tonetrollet
01-11-08, 19:55
Noen dager på seminar denne uka, men med laaaange svette turer... På tirsdag vibrasjonstrening på Orange House og i dag 1 time styrketrening og 15 min LØPETUR!!!! på tredemølla. Første gang på mange år at jeg løper, og så skulle plutselig treningssenteret stenge:( Men det var en god følelse!
En times stavgang. Merksnodig, men denne treninga føles ganske bra
I dag begynner jeg på andre runde med RYP.
Det skal bli skjønt å komme i gang igjen. Føltes veldig slapt å ikke trene styrke i forrige uke.
Gleder meg også til havregråten jeg spiser etter trening. Har funnet ut at havregrøt + 2 kokte egg er supert til restitusjon.
Nå skal jeg sparke meg igang med trening igjen. Har vært altfor sløv så altfor lenge. Blir med i denne tråden for å legge litt press på meg selv. Begynner litt forsiktig, for det har jeg best erfaring med. Starter med elipse 10 min og litt styrketreningsøvelser for rygg/nakke/mage. :boxing: :sparke igang:
På fjellet i helga, mange lange turer til fots i 10 cm nysnø.
I dag starter en skikkelig marathon-uke, med 7 stk 4x4-økter. Den første i kveld på tredemølle. Kroppen er lett etter en rolig uke forrige uke.
Har vært i høykarboland på ferie, men det va godt å komme heim igjen....:rodme:
Kom endelig i gang med treninga igjen, 65 min spinn, ganske heftig økt, snittpuls på 185!!! Men æ har egentlig ganske høy puls trur æ. Har en plan om å prøve å måle hvilepuls,men det e jo ikkje bare bare...
I dag har eg gått tur 1 time, 20 min på sykkel og 20 min pilates.
Da var jeg igang med 10 min. elipse før frokost. :)
Kom endelig i gang med treninga igjen, 65 min spinn, ganske heftig økt, snittpuls på 185!!!
WOW :_oy:
tonetrollet
04-11-08, 11:45
1 time aerobic til jeg var blå i trynet:) Men det er gøy!!! Og akkurat da jeg trodde jeg ikke klarte mer så spilte anlegget Jokke, og da orket jeg litt til likevel...:D
4x4-maraton fortsetter...
Ny økt i dag, greit restituert på tross av styrkeøkten i går, måtte hente uante krefter fra ett eller annet sted på de to siste intervallene og nærmet meg 95% av max-puls på slutten.
Deilig etterpå!!
Mulig morgen-økt i morra tidlig hvis kroppen vil.
Stavgang 40 minutter hardt, et par timers kaffepause og 20 minutter full trøkk.
Er imponert over hvor god trøkk jeg får av de stavene, selv om jeg ser ut som en som har rømt fra lukka institusjon. Akkurat nu gir jeg p..... i utseendet. Forfengelig får jeg være et anna år.
SusieBlues
05-11-08, 10:48
Altfor slapp trening på senter i går.
Men stod opp 04:15 i dag og syklet godt i tjue minutter mens jeg så på valgsending direkte. Stolt!
Tar av meg hatten for sykling klokka 04.15!!!! :-)
I dag blir det RYP uke en dag 2.
Er kjempe øm etter mandagens økt. Gruer meg til Arnoldpress. Jeg og Arnold er ikke venner.
Ellers må jeg melde at gåstaver så langt fungerer udmerket. Er imponert over den ekstra trøkken de gir.
4x4 på mølle i dag. Gikk litt på psyken løs i dag, men fullførte med stil :-)
Ferdig med RYP og 30 minutter heftig stavgang. Har "Skarbakken" i Løypa mi. Den bakken har en helling som ikke finnes maken til på noen offentlig veg i Europa. Hadde den vært 5 grader brattere, hadde den hatt overheng
SusieBlues
06-11-08, 06:56
Ble sykling etter jobb i går også.
tonetrollet
06-11-08, 09:53
1 drøy time styrke i går
Har vært å skutt masse knestående.
Nu skal vi strax ut å teste stavene en times tid.
Formen er stigende. Har etterhvert fått tatt en fæl forkjølelse/magesjausak ved hornene.
Så får man da holde seg frisk å rask, slik at treninga går fremover.
fin avkobling med 2 timer stisykling med lykt i Drammen i kveld. Godt for slitne bein!
På`n igjen med vinterens første ski-økt i morra :-)
SusieBlues
07-11-08, 06:58
Jeg syklet hjemme i går, ikke helt i form og for lenge siden mat... det var en dårlig ide..
Idag var jeg oppe igjen, kvart over fire.. Deilig å ha trent litt allerede!
Holder stand med litt elipse og styrke før frokost. :)
I dag er det siste dag RYP uke en. Takk og lov. 15reps/sett er grusomt. Spesielt er jeg og guvernør Arnold direkte fiendtlige.
Etter RYP blir det en times svømming.
Puh for en vellykket trening det blei i dag.
Først 45 minutter RYP med oppvarming.
Så 10X 25m crawl
noen brystsvømmelengder, en lang dusj og gåtur heim.
Blodsukker 4,2 etter treninga.
Elipse og styrketrening i morges. :)
Noe redusert etter litt for mye cognac i går, derfor HVILEDAG :-)
Pausedag. Har vært på havet i heile dag.
SusieBlues
10-11-08, 06:42
Opp tidlig for å sykle før jobb. Deilig!
Søndag blei gådag. Ikke blei det langt og ikke gikk det fort. Råglatt ute
tonetrollet
10-11-08, 20:41
1 1/2 time styrke... Deilig etter fire dager inne med sykt barn!!! Nå er jeg god og sliten og gleder meg til aerobic i morgen!
65min spinn, tomatfarge i trynet da æ va ferdig:)
Ryp uke 2 + 30 minutter turbogåing.
Du søte juletid, dette blir bra
Trente som vanlig i går, men med smerter. Har nå funnet svaret på kneproblemene og nye sko med spesial-såle er på plass. Ett par hviledager, så er det back in business :)
tonetrollet
11-11-08, 19:59
1 time aerobic (og i dag ga jeg alt!) 1/2 time styrke etterpå.
(Belønning foruten det gode følelsen bare av å trene; 15 min solarium. For ikke veldig lenge siden ville jeg ha unnet meg noe ulovlig mat:D) Fornøyd med meg selv jeg... Det må jo være lov innimellom!?!
Har no hatt ei god økt på ellipsemaskina mi..1 mil!!
Deretter 20min styrke!!
Deilig etter en god uke uten trening på dette plan..
Ryp uke 2 dag 2
+ 2X25 minutters stavgang i moderat tempo. Takk og lov at jeg kjøpte meg piggsko i fjor. Føret er mildt sakt småglatt.
RYP gikk greit nok i ketose, men måtte ha lengre pause mellom settene.
Ut over det, har jeg aldri noensinde trengt så mye vann under styrketreninga.
2,5liters inntak er mye.
SusieBlues
13-11-08, 05:21
I går ble det en god styrkeøkt. merker at hodepine og vonde skuldre blir bedre av å kjøre medium tung styrke.
I dag stod jeg opp tidlig igjen for å sykle en kosetur å 20 min. Deilig og svett betyr at det ble litt innsats
Kort medium stavtur ca 35 min.
Kroppen greier ikke å bestemme seg for om den liker mitt nye kosthold.
Får ikke fart på beina, ellers kan jeg holde et jamnt sig til evig tid.
tonetrollet
13-11-08, 22:15
1 time MRL. Litt kjedelig egentlig...
tonetrollet
14-11-08, 08:25
1 time Wake up Yoga kl 06.30! Flott start på dagen!
.Syyke Tralle. Ikke drive å plage småfuglene med å stå opp FØR dem.
Når får man konvertert Tralle Tonetrollet over til RYP?
Du vil kjenne bedre effekt av knebøy og markløft, enn av MRL
I dag blir det RYP uke 2 dag 3, og en time svømming. Svømminga blir tilpassa GK, dvs. 25 meter crawl så fort jeg greier, 10 sek pause, gjenta 8 ganger.
Deretter skal jeg svømme noen rolige runder.
Er spent på hvordan svømming og KetoKosthold passer sammen. Spes etter å ha kjørt musklene bra i styrke.
tonetrollet
14-11-08, 08:36
.Syyke Tralle. Ikke drive å plage småfuglene med å stå opp FØR dem.
Når får man konvertert Tralle Tonetrollet over til RYP?
Du vil kjenne bedre effekt av knebøy og markløft, enn av MRL
Ja, ja, ja... RYP og RYP og RYP!!! Runemassegutten:p! Kanskje jeg hører på deg en dag. men jeg tror kostholdskonverteringa kommer før treningskonverteringa:D
Glemte føre inn i går:
10km på ellipsemaskinen, gikk opp en motstand!!
30min styrke etterpå!!
Deilig-begynner å merke forskjell!!
God helg alle sammen!!
Måtte gi meg etter RYP. Har ikke det samme overskuddet til trening. Tror kroppen er skyldig glykogenlager. Har rimelig lave blodsukkermålinger med dette kostholdet.
Nett ferdig med dagens dose trening:
10km på ellipsemaskina mi på halv styrke, og brukte 37,5min.
Var kjempetungt i dag, men gu så deilig no etterpå!!
25min styrketrening i tillegg!!
No skal jeg ta lørdagskvelden med god samvittighet:)
Lørdagen blei en eneste stor handletur i Harstad, og besøk til svigerforeldrene til guttungen.
I dag, 35+25 minutter powerwalk. En liten kaffepause midt i. Har foreldrene mine midt i løypa. :)
Ketolyse kjennes bra ut, jippi
En rolig uke er avlsuttet med 2 x intervall på mølle, en svømme-økt og 2 x stitur på sykkel.
På`n igjen med ny hard-uke :-)
Det snør det snør
Ser at skisesongen er i annmars- Håper på sny før jul, og at den blir liggende.
Jeg vil ha skiføre, eller sykkelføre. Alt det imellom, er bare tull
Har i dag først vert å gått på tur med min familie, 4km. Jentene mine syklet, og jeg sprang/gikk etter for halv pris:)
Har også hatt min daglige mil på ellipsemaskina, etterfulgt av 25min styrketrening!!
Deilig!!
4x4 pluss en time styrke. Bra kvalitet på treninga nå!
God lang powerwalk tur.
Utrolig så bra man går på ketoner.
Gårdagens RYPøkt var kun tung, men så begynner vektene å komme langt over grensa for godt. Er over 10RM nu. (Hva jeg klarte maksimum 10 med før jeg starta)
Men, i dag fungerer ting. Spiste middag etter trening, og tror det blei middag og kvelds i ett.
En god hviledag i går gav resultater i dag. 4x4 med klart lavere puls på samme belastning. Dette går vegen... Avsluttet med litt styrke på mage og rygg.
RYPdag igjen. Endelig fungerer kroppen på det nye foret.
Spiste en spiseskje cocosstearin før treninga. Herved er Cocosa opphøyd som vidunderenergimiddel på Ketolyse.
Super trening.
SusieBlues
20-11-08, 10:06
Jeg har vært kjempeflink. Trening hver dag, minst en trening om dagen.
Deilig de dagene jeg har klart å sykle før jobb!
Solsikke, Susie og tommygutt, er det bare oss igjen som trener ?
Ser ut som vi har blitt en egen liten klikk.
Neida, vi er flere - jeg trener jevnt og trutt, men jeg er dårlig til å skrive om det her....
Jeg er bare innom når det skjer endringer i treninga mi - dvs. dersom jeg har en opptur eller nedtur.
Spennende å overvåke trening i ketose - som før nevnt er noe helt annet enn med karber:):)
I dag har jeg vær på Elixia, trent intervall 4x4 på mølla og styrketrening, og formen er stigende.....
I går hadde jeg PT http://smileys.smileycentral.com/cat/7/7_5_139.gif (http://www.smileycentral.com/?partner=_undefined)så - jeg er med...
Homer Simpson
20-11-08, 13:25
Jeg er på 3. uka med RYP. Takk for tipset Runegutt!
Jeg er fornøyd med dette treningsopplegget, men er litt overasket over hvor tungt det er. Jeg tok riktig nok utgangspunkt i hvor tungt jeg kunne løfte med 10 rep før jeg begynte, men ser nå at jeg må gå litt saktere opp enn programmet tilsier på enkelte øvelser. Uansett så har jeg tro på dette.
Kjør på. Har du satt en litt optimistisk 10RM, greier du ikke så mange reps som du skal ha pr. sett.
Du søte juletid for en fin vekst jeg har rundt armene. Har økt med 2cm på 10 dager.
Homer, hvordan har du det med Arnoldpress?
Trener jeg også, men er ikke flink å skrive. Er ute å går tur hver dag fra 8-9 og så trener eg igjen på kvelden. Har eg ikke så mye husarbeid tar eg å sykkler litt mens ho lille sover formiddagsluren sin.
Da er vi ei flott gruppe her :-)
I dag har jeg skutt først, deretter to ganger 25 minutter powerwalk
tonetrollet
20-11-08, 20:08
Solsikke, Susie og tommygutt, er det bare oss igjen som trener ?
Ser ut som vi har blitt en egen liten klikk.
Jeg trener vanligvis 4 ganger i uka, men nå er jeg syyyyk:hylgrine: og har ikke trent på en hel uke...
4x4 i dag, pulsen er klart på vei ned på samme belastning som for 2 uker siden, selv med tilsvarende økt i går. YES!!!!!!!!!!!!! Farten må opp på mølla, men kjører neste økt på spinning-sykkel for variasjonens del.
Målet er å oppnå o2-opptak på godt over 70ml/min i april 2009, gjerne så nære 75ml som mulig. DA snakker vi langt ned mot 3 timer på Birken på sykkel!
Homer Simpson
21-11-08, 14:09
Homer, hvordan har du det med Arnoldpress?
Jeg synes faktisk ikke den er så ille. Har såpass tunge vekter at jeg såvidt klarer de siste 2 repetisjonene, men det går greit.
Det jeg sliter mest med er at jeg blir så sliten i underarmene. Spesielt den skråbenkøvelsen er ille (10x3 reps). Det er vel meninga man skal kjenne det i brystmusklene først og fremst... Jeg har trent en del på helsestudio tidligere, senest for 2 år siden, men da først og fremst med div apparater. Det er en helt annen sak å trene med løse vekter. Man må jo balansere vektene, så det er vel derfor underarmene blir gelé.
Runegutt: Hvor mye økte du startvekta med på runde 2?
Tok du prosentvis økning?
Jeg økte med Kg på de øvelsene jeg er god i, og 2,5 på de jeg er dårlig i.
Så normaliserte jeg øvelser, slik at jeg fikk minst mulig bytting av skiver.
Jeg gjør ikke skråbenk, bruker normal benkpress. Brukte hantler i 1. runde.
Kjører lik vekt på kne/mark, og ligger en dag bak på bankpress.
Kjører lik vekt på biceps/triceps
Kjører likt på enhånds roing og hantle pollower. (den siste er istedenfor nedtrekk)
Ferdig med andre uka på 5x5x5 programmet jeg måtte avbryte sist... Kjenner jeg blir hardere i kroppen av det, og i riktig lys skimtes nå fire ruter på magen. Det ser egentlig ganske spesielt ut med mageruter øverst og bilring nederst... :D
Bulldog, det heter fender.
Har hatt superdupertrenedag i dag.
Ryp siste dag uke 3, så rett i bassenget med GK crawl og 525m hurtig brystsvømming.
Deretter blei bassenget alt for mye folk i bassenget, så svømming blei umulig.
Var uansett ferdig utslitt.
Etterfyldte kroppen med 1 SS Cocosstearin, agurk, tomat, rapsolje, litt CC, 2SS Rømme og et egg, masse citronpepper og gressløk
4x4 på mølla i går.
Spinning med sykkelklubben i dag. Tung i kroppen nå etter 5 harde økter denne uka, men alt etter planen.
Solsikke, Susie og tommygutt, er det bare oss igjen som trener ?
Ser ut som vi har blitt en egen liten klikk.
Hihi:) Ja , flinke er dere.
Trener hver dag jeg:) Men tenker ikke alltids på å skrive det ned her inne.
Kanskje begynne med det, ja:)
:)
4 x 4 intervall på mølla ( 3 munutter mellom med lett jogging) - 30 minutter
Styrketrening, med vekt på armer og mage - 30 minutter
Grei økt - men klarer ikke ta veldig i nå - får en intens smert under ribbene på høyre side, kanskje heg har en brist eller en strekk...vondt...:mad:
Har da gjennomført dagens mil på ellipsemaskina...er ei stund siden sist eg trena grunna sjukdom og studie, så gjekk litt trengt, men deilig likevell.
Hadde etterpå 20min styrketrening..
En drøy halvtimes stavgang. Kroppen er mørbanka etter gårdagen
35 min på spinningsykkelen hjemme idag, moderat belastning. I morgen blir det skikkelig kjør igjen:)
Intervall 20x45 med 15 sec pauser - herlig!!
Første gang jeg har klart å kjøre denne siden jeg kom i ketose:):)
Dog ikke helt samme tempo - men jeg er fornøyd, bedre en forventet:D
En powerwalk på 40+15minutter.
Kroppen er tung. Beina mangler helt futt.
Tror det er fredagens trening som sitter i, eller en hel dag rullende på fjorden.
tonetrollet
24-11-08, 15:39
Når er det lurt å trene igjen etter en heftig runde med lungebetennelse? Kjenner terningsabstinensene her, men er absolutt ikke i treningsform enda:(
Har i dag virkelig testa ut formen etter all ellipsetreninga inne. Siden det var så fint vær bestemte jeg meg for i utgangspunktet å gå meg en tur, men etter ca 2km fann jeg ut at jeg ville teste ut formen(i oppoverbakke). jogga deretter 2km i motbakke, for så å jogge helt hjem etterpå, dvs. 2km rask gange, og 6 km jogging.
Er superstolt at meg selv, var egentlig ikke skikkelig sliten engang da jeg kom hjem:)
Hadde også 20 min med styrke etterpå:=)
To styrkeøkter idag, biceps, triceps, skuldrer (deltoids) chestpress, low back row... Går mye på armer, etter tre operasjoner har jeg litt potensial, for å si det slik! Kjekt å se resultater! I tillegg ble det en 60 min spinningtime med snittpuls på 80 prosent av maks, og det var med nedkjøring etterpå, knallkjekt! :)
Ryp uke 4 dag 1 og 45 minutter powerwalk.
RYP går lettere enn forrige uke, men så er det bare 5reps/sett i uke 4,5 og 6 + droppsett.
Droppsettene føles bare nydelig.
Homer Simpson
25-11-08, 14:12
Hadde første dag på RYP, uke 4 igår. Økta var mye lettere enn siste dag på uke 3. Synes det er litt merkelig at man ikke skal øke på vektene når man går fra 2x10 reps til 2x5, selv om det er drop-set på enkelte av øvelsene. Derfor kommer jeg til å øke litt mer på vektene enn programmet sier.
Homer, hold deg til programmet, og kjør droppsett til du ikke makter mer.
Det blir tungt nok senere i programmet, stol på meg.
Homer Simpson
25-11-08, 14:59
OK, får prøve å holde igjen, he-he...
Merker jo at de drop-settene har sin effekt
Og, cocosa før trening virker supert på min kropp.
Dagens trening: Powerwalk 40 min. + 20 min slapp gange.
Dagens trening: 22 min på ellipsemaskin (ca 10 km i hastighet) og 1 time styrketrening.
Da var dagens treningøkt over, 10km på ellipsemaskinen, og forbedring med 1,5min:=)
I tillegg til 25min med styrke!!
Det går fremover:)
Rakk ikke trene igår, dessverre, jobbjobbjobbjobb.... men i dag 45 min hard belastning spinningtime. Møter i hovedstaden i hele morgen, så da blir det heller ikke trening! Grrr.... men fredag... skal ta igjen litt da, og lørdag og søndag... :)
I dag ble det 30 min på ergometersykkel. Typen hadde fyret så veldig så jeg holdt på å svime av i varmen:rolleyes:
Da var dagens treningøkt over, 10km på ellipsemaskinen, og forbedring med 1,5min:=)
I tillegg til 25min med styrke!!
Det går fremover:)
Hvor mange min bruker du på 10 km?:p
I dag brukte jeg 36,17min
Ukas 2. RYP. Armene var av gummi, så jeg greide ikke å fullføre benkpress.
Føltes ikke bra i hodet å måtte redusere vekta.
Er egentlig helt utslitt etter jobben, Vært supertung dag.
Dagens mil er no unnagjort, deilig!!!
30min styrke etterpå!!
Dagens trening: 1 time med aerobic
3 kvarter snømåking med spade, kjenner supersexy skuldermuskler sprenger seg frem :D
Trening blir nedprioritert nå i eksamensperioden, men jeg kommer sterkere tilbake etter jul ;)
Supertur med gåstavene mine, og kona.
15 km på sykkelen, inkludert en lang oppoverbakke jeg tok to ganger, 1 time på vektene, armer, og 60 minutters spinningtime... nå vin, enkelt og greit:)
Impregnert av Indi
Har hatt den store migrenedagen. Ikke lea på en finger i heile dag
Har også i dag jogget en mil på maskinene min, i tillegg til 20 min styrke:=)
Skal no koze meg med biff;)
4x4 intervall på mølla, litt styrketrening på armene.
Litt forkjøla, så jeg maksa ikke - men det går bra uansett:)
Og det er helt ok nå å trene i ketose:rolleyes:
Impregnert av Indi
Ikke så mye å vær impregnert av kjære... :)
trening e my addiction og av og til lurer jeg på om det er bra! :)
Men jeg er innihelsikes sprek! ...
To turer med stavene mine. Ikke spes mye fart, men så er føret direkte tunggådd. Våte dårlig brøyta sykkelstier. Takk for oppfinnelsen piggsko
60 min på spinningsykkelen i morges, snittpuls på 81% av maks:)
Rolig uke, men sørlandsmesterskap i stisykling som en høydare i helga :-)
På`n igjen med hard uke
45 minutters løp/jogging på tredemølla, 45 minutters styrke på hele kroppen - Elixia.
Deilig, men sliten - ikke 100% i form igjen etter en lett forkjølelse:rolleyes:
Gåtur-skitur-gåtur
For meg som bare ser ski på tv her på varme sørvestlandet, ser jeg for meg at gåtur-skitur-gåtur ser morsomt ut!? :)
Men bra du kom deg ut med form i minus da...:)
Hair dag vert ute å syklet på sykkelen min, ble 8km.
Har også jogget 2km, samt 20 min styrke:)
spinningtime 60 min med 82 prosent av maks i snitt! kjentes bra! :)
Ingen ting. Er syk. Vondt overalt
kort og rolig økt med skøyteski i går. Sessongens første = bambi på isen :-)
Dette gjelder for mandag 01.12 da jeg ikke oppdaget denne tråden før nå.
Kjørte igjennom grunnprogrammet til RYP bare med 2-3sett med 10rep.
Så fikk magen litt juling:
3x10 swiss ball crunch "rett frem"
1x10 swiss ball crunch "venstre"
1x10 swiss ball crunch "høyre"
2x30sek planken og sideplank v & h.
4x10 liggende beinløft
Skal kjøre noe á la dette man-ons-fre i 3 uker frem mot jul, så blir det sikkert hvile i feriedagene før jeg begynner "på ordentlig" med RYP mandag 5.januar...
En omgang armer før akupunktur, biceps, triceps, deltoids og massemasse underarmer og hender...
30 min med ellipsemaskin ( ca 10-12 km i timen) og 35 min med styrketrening:D
Har i no jogga mi vanlige mil, og persa, jogga i dag på 35,49min:)
Kjøpte meg og vekter i går, så i dag vart det 40min styrketrening;)
Føles kjempedeilig!!
4x4 på mølle og 1 time styrke. Sinnsykt bra framgang på styrketreningen...
Samme runden med øvelsene i grunnprogrammet til RYP i går, bare med 2-3 sett á 10 rep. I går kjørte jeg i tillegg situps på swiss ball med ei 10kg vekt bak hodet for større motstand.
Har prøvd å kjøre med full fokus på teknikk og kontakt med musklene, altså kjøre bevegelsene fullt ut og sakte og kontrollert - og ikke så mye vekt.
Det merkes utrolig god. Vektene er kjempelette de første par repetisjonene men møter fort veggen.
Klarte å kjøre knebøy i går på tross av enorm treningsverk. Men i går kveld og i dag har jeg sånn verk at jeg knapt klarer å gå i trapper. Ned er et mareritt! Så tydelig at noe har virket...
Gårsdagens, 1 time 45 min spinningtime, 72 prosent av maks puls i snitt, greit nok siden det var så lang økt.
Ingenting idag, konferanse i hovedstaden og det var det liksom! :)
10 min ellipsemaskin for oppvarming. 60 min med aerobic:D
1 times spining på Elixia - phu....:p
Ps. har startet med MCT-olje i dag, blir spennede å se om det har noen effekt!:rolleyes::rolleyes:
Hurra, har persa i dag og med 34,15min på 10km på ellipsemaskinen:)
Har også trenet styrke i 30 min:=)
Våknet med en kraftig forkjølelse i dag + øyebetennelse = null trening. Triste greier.
Blir uten trening ut uka, sukk
God bedring til dere begge:)
Husk, det kommer nye dager og nye muligheter:)
Klem fra Solsikke:)
Takk, satser på å være i form til å trene i morgen, men tviler...formen er helt elendig.
40 minutter - 4x4 på mølla inkl. oppvarming og nedjogging.
30 minutter stryke på hele kroppen
Fryktelig tungt i dag - var det fordi jeg tok MCT før trening?
Trodde det skulle gi megn en trenigs"boost" jeg...
I dag har jeg hatt en light versjon av trening.
Jogget 5km på ellipsemaskinen, men doblet tyngden av det jeg pleier, så det var tungt i de 5 km da..i tillegg til 30 min med styrketrening etterpå...
Rakk ikke mer da jeg hadde en avtale, og examen bare er 3 dager unna;/
Gått en sløv halvtimestur
Blitt verre så ingen trening i dag, og sikkert ikke før mot slutten av uken.
Tror immunforsvaret mitt ligger med brukket rygg...
http://www.pratekompaniet.net/forum/images/smilies/heia2.gifSykkel, 20 minutter, motstand 10, 7,8 km, gjennomsnitt rpm 75
http://www.pratekompaniet.net/forum/images/smilies/heia2.gif 30 x 2 situps
http://www.pratekompaniet.net/forum/images/smilies/heia2.gif 30 x 2 sidelengs situps
http://www.pratekompaniet.net/forum/images/smilies/heia2.gif Stretching
Skulle egentlig sykle i dag, men er syyyk:(
HAr gått ca 50 minutter med staver og kona på slep.
Er fortsatt pusken, men ikke sjukemeldt, så treningsformen er ikke der.
30 min ellipse (0,5 mil) og 40 min styrke
SusieBlues
09-12-08, 21:45
Jeg har holdt det gående med sykling, styrketrening og Elixia Power.
Slapp med oppdateringer i det siste, men trener som vanlig igjen etter svært hektiske dager på jobb. 3 gode økter så langt denne uka og skia er tatt fram :-)
Ingen trening før jul, vært hos legen og fått konstatert kraftig virusinfeksjon i halsen. Sykemeldt...
Ingen trening før jul, vært hos legen og fått konstatert kraftig virusinfeksjon i halsen. Sykemeldt...
God bedring!! Skikkelig kjipt å ikke kunne trene... blir liksom avhengig ja!
Gårsdagen: 60 min spinning, dagens: 45 min spinning, sliter med en betennelse i skulderen etter megatryning på glattå, for en varmblodig sørvestlending er det der is-konseptet ganske idiotisk!
30 min med ergometersykkel
40+20minutter powerwalk. Fikk en skikkelig fin fartsetappe i 40minutters økta. Greit å ha foreldre man kan drikke kaffe hos midt i løypa :)
10 min ellipse (oppvarming) og 1 time styrke/basis (aerobic)
Hviledag i går, 4x4 på ski i dag...
Har da trent igjen, endelig!!!
Har jogget, 1 mil, i dag med mer motstand, og mer variert!!
I tillegg har jeg trent 40 min styrke!
Gleder meg no til julebord!!
Ingen trening før jul, vært hos legen og fått konstatert kraftig virusinfeksjon i halsen. Sykemeldt...
God bedring!!
Det kommer flere dager:=)
Stor bedringsklem:)
Femte uka med 5x5x5 er overstått... FOM mandag blir det et program med tre dager i uka, mest sannsynlig DC. Skal bli jævlig ålreit å få et par frikvelder i uka igjen :D
Har blitt powerwalk alle dager siden sist. Powerwalk 40+20 i dag. Sprang en del oppoverbakke, og det kjennes flott.
SusieBlues
17-12-08, 08:58
Har pause i morgensyklingen fordi jeg ble så veldig trett...
Men trener styrke på ettermiddagene og Power minst en gang i uka
Glemte helt å legge inn for i går.
30 min ellipsemaskin + 30 styrketrening.
8 km på ergometersykkel i dag!
1 mil på ergometersykkel:D
Slapp å oppdatere for tiden, men ikke slapp på treningsfronten :-)
Lite trenings her i gården...betennelse i skulderen igjen:(
:)Har bedrevet Powerwalk hver dag
I dag blei det ski. Superføre
Ingen ting som en intervall på juleaften!
God jul :-)
1 mil på ergometersykkel.
Tysk volumtrening type bicepscurls med vekselvis lett og litt tyngre belastning... Dvs øl og akevitt :lol:
Og jeg har gått på ski, hver dag siden lille julaften.
Deilig - ca. 2 timers turer i godt tempo, skikkelig sliten....
Og det skal jeg fortsete med - i vinterparadiset hvor jeg er:)
savner snø og vinter og ski...og bikkja. Sukk
Men har jo hesten da,alltid litt fysisk akt der!
idag gikk jeg opp også!Deilig men glatt
8,5 km på ergometersykkel.:D
Strålende vær, milevis med velpreparerte løyper, blåswixs-føre - stillheten i fjellet.....vinter og sne, en skiløper svever av sted....
Drømmeforhold og jeg får trent hver dag!!:D:D
Har vært flink å gå. Skiføret forvant første juledag. Fikk pulk i julegave, og guttungen fikk noen heftige fjellski. Gjett om vi er skuffa over føret.
I går prøvde jeg meg igjen på ellipsemakinen, sprang 1 mil, og trente 25 min styrke:)
Deilig å endelig kunne bruke kroppen igjen, selv om det går litt i karbomat no i julen, men kommer sterkere tilbake over nyttår:)
Nok en hærlig skitur på gnistrende skiføret og strålende solskinn!!!
Har et par gedigne gnagsår nå......
2 mil sammen med dattera mi i godt tempo - godt for kropp og sjel....
Holder koken, målet om 5 økter med julaften og nyttårsaften er snart i boks :-)
SusieBlues
02-01-09, 07:55
Min mann var min personlige trener i går og vi trente beina. Ojojoj! Jeg som vanligvis ligger på 77 kg i beinpress skulle nå ta 109 kg! Hjelpemeg så bra trening. Ble lett kvalm, men det gikk over. I morgen begynner vi på armene!
Har hatt årets første treningsrunde, herligt.
Har og i dag brukt ellipsemaskina, men har trent mer intervall i dag. Leste i bladet IForm, og har planer om å teste det ut. Sprang/gikk 10km på 45 min, men hadde det kjempetungt meste parten av tiden...veldig bra trening:)
I tillegg 25 min styrke etterpå:)
Har da hatt ein ny runde med trening på ellipsemaskina.
Varma opp i 5 min, og begynte deretter på det tyngste og sprang/gjekk 5 min på kvar trinn mot det letteste, totalt 45 min. Var supertungt, men kom 11,1km på disse minutta. Har i tillegg trent 25 min styrke:)
Ny runde på ellipsemaskina, 40min intervalltrening og 20 min styrke:)
Dag 1 på grunnprogram RYP, samt endel magetrening.
Glemte å legge inn treninga for i går.
30 min ergometersykkel.
Lørdag: Pilates/yoga fra dvd i heimen.
Søndag: Sats dans + mage rygg!
Mandag: Knallhard utgave av Stram opp puls.
Au - kroppen kjenner den lever...
20min snømåking før jobb i dag for å få frem bil #2 fra snøfonna.
Ikke usannsynlig at det blir noe mer snømåking i kveld - begynner å krype oppetter vinduene våre.
Ja hiver meg med jeg også! Har trent siden september men de store resultatene har latt vente på seg. Ivertfall i dag har jeg trent kondisjon i 25 min på tredemølle, intervall. 25 min styrketrening! Godt fornøyd!
Ja hiver meg med jeg også!
Velkommen, Mjauritz! Trening er viktig for både helse og vekt, og vi prøver å motivere hverandre.
Jeg har vært på Elixia og gjort følgende i dag:
4x4 på tredemølla- totalt 30 minutter med oppvarming
15 minutter på elipsemaskin (eller hva det nå heter..)
30 minutter styrketrening, med vekt på armene
Og jeg er også godt fornøyd:)
Jeg har nettop starta ketolysekuren, og føler meg ganske sulten hele tida.. Likevel har jeg fått mer energi, og går tur hver dag (ca 30 min). Veldig fornøyd med det. Etter hvert ønsker jeg å satse på litt mer kardio-trening, men kjenner det er litt skummelt å begynne. Gruer meg fordi jeg vet/tror det blir tungt.
10 min ergometersykkel, 20 min ellipse og 30 min styrke
Nettop vært på svømming, veldi fornøyd! Men ble fort sliten, hørt det skjer når man spiser lite karbohydrater..
Har trent fint heile jula. Mye gåing med stavene, samt endel skigåing.
I går blei det en fin skitur, i dag var det styrke før jeg gikk på jobb.
Skal på HV-kurs sist i Januar, så starter ikke RYP før i februar
Har vært flink i dag også ( siden det ikke blir noe trening i morgen pga jobb). 30 min kardio og 20 min styrke.
10min "oppvarming" på tredemølla, 6km/t (rask gange) og 6,5% stigning.
Deretter dag 2 uke 1 av RYP. Var visst ikke så ille utgangspunkt på 10RM som jeg trodde etter dag 1. Gikk veldig greit.
Så kjørte jeg ei hard mageøkt før jeg avsluttet med 20min på tredemølla - "flatmark" med 7km/t.
Totalt tror jeg treningsøkta varte 75min.
Deilig deilig økt.
Dagens dose for trening er over, 50min på ellipsemaskina, 5 min rolig oppvarming, deretter starta eg på topp, og jobba meg nedover på motstand etter 5 min, så 5 min nedgåing, totalt 12,4km de 50min. Sykla deretter 15min på trimsykkelen, og så uttøying og litt stryke i 30min.
Herlig treningsøkt.
Wow, Solsikke! Litt av en trening.....flink du:)
Jeg har løpt på mølla, 45 minutter, og litt styrketrening på armer.
Wow, Solsikke! Litt av en trening.....flink du:)
Jeg har løpt på mølla, 45 minutter, og litt styrketrening på armer.
Flink du og da....
30 min ellipse og 60 min med Yoga.
400 min med trim hittils denne uka!
I går: 2t 15min snømåking - måket 60m3 (jepp, 60 kubikkmeter!) snø. Først 30m3 ned av veranda og på veien, og så måtte jeg rydde veien for snø etterpå, det ble nye 30m3. Merket det i kroppen ja.
I dag: Litt senere i dag blir det dag 3 uke 1 av RYP, litt tråkking på tredemølla og masse masse magetrening. Så er det helg! Oppdatering: kjempeøkt, kjørte gjennom programmet og merket at det løsnet på et par øvelser. Etter RYP fikk jeg kjørt skikkelig magetrening (er sprøtt hvor mye lettere det går å trene mage nå enn før - nå elsker jeg det mens jeg HATET det før) og så 30min rask gange/litt løping på tredemølla med noen få % stigning. Herlig!
Jeg har trent 25 min styrke og 20 min cardio i dag:D:D Er helt kaputt i kroppen nå.
45 min med tur i skogen:D
4x4 intervall på tredemølla, 30 minutter styrketerning med vekt på mage/rygg.
God økt i dag:) Det blir stadig bedre å tren i ketose!
40 min på ellipsemaskina med intervall på mellom styrke 3 og 5= 10,5km
30 min styrke etterpå:)
Kan no ta lørdagskveld med god samvittighet;)
Stram opp puls på sats i dag. Hun dama er rå og vi er på bristepunktet på slutten!
Har også i dag hatt en liten treningsøkt:)
30 min på ellipsemaskinen og 15 min på ergometersyklen:)
I tillegg til 30 min styrke:)
4x 4 intervall + styrketrening her:)
Jeg trener fortsatt hver dag. Er bare litt sløv å skrive om det for tida.
Jeg skal på HV-skolen i uke 4 og 5, har derfor ikke starta ny runde RYP. Kjører på med styrke vedlikehold (5split) og går med stavene mine. Starta dagen i dag med frokost, oppvarming, 35 minutter styrke. Deretter 2 egg
Dag 1 uke 2 av RYP.
Moro å se hvordan kroppen føler det iløpet av denne uka når den skal over på færre reps og flere sett. Men er vel først når jeg kommer mot slutten av neste uke det virkelig kommer til å merkes.
Også selvfølgelig knallhard egenkomponert magetrening, og 1/2t på tredemølla.
12km på ellipsemaskina, 45min
+30 min styrketrening
Herlig ;):)
Dag 1 uke 2 av RYP.
Moro å se hvordan kroppen føler det iløpet av denne uka når den skal over på færre reps og flere sett. Men er vel først når jeg kommer mot slutten av neste uke det virkelig kommer til å merkes.
Også selvfølgelig knallhard egenkomponert magetrening, og 1/2t på tredemølla.
Ryp uke 3 er j......
Skal ikke trene RYP før i februar.
Skal strax opp til vektene mine nu.
Må få meg 40 minutter før jobb.
Homer Simpson
13-01-09, 13:38
Er slapp å skrive her, men er nå i uke 2 på andre omgang RYP-grunnprogram. Hadde 3 uker pause mellom de to pga forkjølelse og juleferie, men det var godt å komme i gang igjen.
Jeg gikk optimistisk til verks og økte M10 med 20 % på alle øvelsene. Så langt har det gått fint. Det er tungt, men det skal det jo være. Tror sisteuka med 10 reps blir den værste.
Kjører split ut uka. Hadde mave, knebøy og markløftdag i morges.
Du verden så mye bedre jeg føler meg med litt mere karbo i kroppen.
20 x 45 intervall med 15 sec. pauser totalt 40 minutter med oppvarminge og nedtrapping.
30 minutter styrke med vekt på beina
30 min styrke og 30 min ellipse
Starta dagen med 40 minutter styrke. Er ennu helt skjelven i armene.
Dag 2 uke 2 på RYP, magetrening (planke, liggende beinløft og situps), 30min på tredemølla med 2,5 % stigning, 7,5km/t rask gange. Alt i alt ei god økt, var svett og sliten når jeg gikk i dusjen, herlig.
Merker at RYP'en begynner å dra seg til nå, men går enda forholdsvis lett.
Og har hatt en liten halvtime turgåing sammens med min bedre halvdel. Kaldt men godt.
SusieBlues
15-01-09, 11:36
Jeg holder det gående med tung styrketrening.
I går var det skuldrene som fikk kjørt seg.
Starta dagen med 40 minutter styrke
4x4 intervall på tredemølla, 30 minutter stryketrening - med vekt på beina i dag, på Elixia.
Og i dag var det tungt....phu!
Trente "vekt i sal" i går, en time med hard styrketrening :D Trente det på mandag også og man kan si at jeg har vært skikkelig støl en uken snart!!
40 min på ellipsemaskina, og 30 min styrke!!
Ble litt travelt i går, så fikk ikke tid til å føre inn...
45min på ellipsemaskina= 12,6km + 30 min med styrketrening:)
Samme her - har meldt meg inn i treningsstudio på nett - og har sammen med Qunicy Douglas :p løpt 15 x 45 intervall på mølla!! Til sammen 40 minutter me oppvarming og nedjogging. Skikkelig artig!
Og så en stram-opp time med instruktør - 30 minutter
Anbefales - dersom noen er interessert www.exerto.no (http://www.exerto.no)
Har vært på fjellskitur sammens med guttungen- Litt for lite sny, men fin tur. Litt begrensninger hvor man kunne kjøre ned.
Fredag og lørdag sirkeltrening i en time!!
Er godt i gang etter jula. Andre fullførte uke med:
Onsdag: Les Mills Body Balance (Yoga, Tai Chi, Pilates) 1 time
Fredag: Les Mills Body Pump (med vekter) 1 time
Søndag: Les Mills Body Vive (kardio og styrke med ball og strikk) 1 time
Anbefales !
Mer info på www.lesmills.com
SusieBlues
19-01-09, 10:27
I går var det styrke på bryst og triceps med mannen som personlig trener. Så nå er jeg støl! Det er bra!
12,5km på ellipsemaskin, og 30 min med styrketrening;)
I går var det følgende:
Dag 1 uke 3 RYP.
Dag 1 uke 1 PodRunner. 3,5km og 30min med 2,5% stigning.
SusieBlues
20-01-09, 08:26
Trente beina i går. Veldig hard styrke. Mulig jeg ikke var helt i form, for etterpå var jeg litt apatisk og hadde egentlig lyst til å legge meg ned på gulvet og bare slappe av der..
I går var det følgende:
Dag 1 uke 3 RYP.
Dag 1 uke 1 PodRunner. 3,5km og 30min med 2,5% stigning.
Fortell oss litt om den PodRunneren:)
Får du instrukser om både varighet, stigning og fart? Er den tilpasset nivå på bruker - musikk, finnes noe annet en teckno?
Fortell, fortell...
Fortell oss litt om den PodRunneren:)
Får du instrukser om både varighet, stigning og fart? Er den tilpasset nivå på bruker - musikk, finnes noe annet en teckno?
Fortell, fortell...
Legger bare inn en link til et innlegg i journalen min om dette - så blir det ikke så rotete her...
Screwballs møte med PodRunner (http://forum.lavkarbo.no/showpost.php?p=622318&postcount=5)
Slapp med oppdateringer, men ikke slapp på treningsfronten. Holder koken med 5-6 økter i uka nå, topp motivert til en ny sessong, som starter med Holmenkollen Skimaraton om en drøy måned. Endelig kom vinteren også :-)
Har nett vert ute å jogga 5km på asfalt:( Veit det ikkje er bra, men var einaste alternativet i mørket....ska no til med litt styrketrening:)
15 x 45 intervall på mølla, 30 minutter stram opp! Deilig og hardt!
I dag gikk det lettere......
15 x 45 intervall på mølla, 30 minutter stram opp! Deilig og hardt!
I dag gikk det lettere......
Såååååå flink du er:)
Hadde voldsom hodepine i dag, men klarte å tyne meg gjennom treningsprogrammet mitt likevel. Storfornøyd med det.
Dag 2 uke 3 RYP. M*1 i dag. Gikk veldig greit bortsett fra tricepspress - der var de to siste repsene på 2.sett tuuunge! Men 40kg som skal presses opp er jo ganske heftig.
Etter RYP var det magetrening, og så dag 2 uke 1 på RYP.
Trente styrke i 1 time :0) Burde trent cardio, men er så snufsete.
SusieBlues
23-01-09, 10:40
I går trente jeg overkroppen. Ojojoj! Prøvde 7kgs håndvekter til biceps, men det ble en kilo for mye..
Ble utrolig kjørt. Deilig! Litt ubehagelig å løfte vannflaska på vei hjem og så sliten og satt ut at jeg ikke orket å synge til Tom Waits i bilen! DA er jeg sliten, da!
Har gått tur med tanteungen min i vogn i 2,5time!
treg med oppdatering jeg og... men trener! doble spinningtimer mandag og onsdag, enkel fredag, styrke to ganger i uka, og av alle ting, jeg har begynt å spille HÅNDBALL! Var litt sånn småbekymra for at jeg ikke skulle ha kondis nok og sånn, men det har jeg! i massevis! morsomt! :)
Fredag 23.01.09:
-Dag 3 uke 3 RYP. Langt fra så tøft som jeg trodde.
-Magetrening
-Dag 3 uke 1 PodRunner
Det er fremgang å spore....
Tredje fullførte uke med:
Onsdag: Les Mills Body Balance (Yoga,Tai Chi, Pilates, stretching) 1 time
Fredag: Les Mills Body Pump (workout med vekter) 1 time
Søndag: Les Mills Body Vive (kardio og styrke med ball og strikk) 1 time
Jeg kjenner det gjør godt....
:D
5 kilometer på ergon i dag :D
Dag 1 uke 4 på RYP. Gikk nesten alt for lett. Men er jo bare 1RM 5rep. Får vel kjenne det de nærmeste ukene tenker jeg.
Dropsettene på f.eks knebøy viser fremgangen, jeg slet med 15rep på 52,5kg uke 1, nå tok jeg 20reps på 58kg i dropsettet.
Magetrening bestående av 2x15 situps med 10kg's vekt, 3x25 liggende beinløft med vertikalt spark og 1x25 beinløft liggende på siden (sidehev?).
Dag 1 uke 2 PodRunner. Var tungt i dag...
SusieBlues
28-01-09, 07:17
I går ble det trening av overkroppen! Kjenner at jeg blir sterkere! Deilig!
trening denne uken:
mandag: step/styrke 1 time
onsdag: styrke og løping
torsdag : step
søndag: 75 min. spinning
:D
Dere er superflinke alle sammen.
Fjerde fullførte uke med:
Onsdag: Les Mills Body Balance (Yoga,Tai Chi, Pilates, stretching) 1 time
Fredag: Les Mills Body Pump (workout med vekter) 1 time
Søndag: Les Mills Body Vive (kardio og styrke med ball og strikk) 1 time
Monster-uke denne uka, 7 intervaller og 3 styrkeøkter.
Har hatt en 14dagers periode i grønne klær.
Seff, vært flink å trene.
Vært sløv på innføring her, men ikke på trening.
Gjennomførte uke 4 på RYP forrige uke til punkt og prikke, samt podrunner.
I går:
Dag 1 uke 5 RYP + magetrening + PodRunner dag 1 uke 3.
Merker fremgang, gleder meg bare til å kline til med en enda hardere 10RM på runde 2!!!
Har no trossa litt smerter, og jogga 10km på ellipsemaskina.Var knalltungt å trene etter å ha komme i ketose, så bruke litt lengre tid, 38,15 minutt på dagens mil.
Har og trent 25 min styrke...herligt å endelig få brukt kroppen litt igjen, sjølv om eg kjenne det godt no;(
Har vert å gått tur i snøværet, i tillegg til å måka snø....ganske tungt arbeid det også!!
vBulletin® v3.7.2, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.