Treningstips for hverdagen hjemme

[Gracella]

Jeg ønsker å starte en tråd hvor vi kan legge inn tips om øvelser man kan gjøre i en travel hverdag... gjerne mens man gjør noe annet.
Det er ikke ment som noe treningsopplegg, mer øvelser man sniker inn nå og da og som er med på å opprettholde treningslysten

Mitt første tips er:
Knebøy (Squats) mens jeg pusser tennene.
Jeg holder en arm rett ut for balanse og så tar jeg 15-20 squats mens jeg pusser. Det blir mellom 30 og 60 knebøy ila en dag.
Pluss rene, fine tenner .

For forskjellig utøvelse av knebøy kan man se her:
http://www.stumptuous.com/lurn-to-squat-good-e-zy
eller flere tips her:
http://www.stumptuous.com/category/t...se_instruction

2:
Trim foran TV'en. Ergometersykkel, Orbitrekker, romaskin, stepper, rockering, mageøvelser og en del andre øvelser... Alle passer fint .
Jeg liker å se på serier som har episoder på rundt 1/2 time. Jeg tar de opp og ser på de når jeg trener.

3:
Når du sitter (foran PC'en??), stram setemusklene så hardt du kan, hold i ca ti sek, slapp av i ti sek og repeter så lenge du vil/kan. Ta i så du løftes opp og synker ned.
Dette er en øvelse som ikke tar bort oppmerksomheten fra noe, så den kan man gjøre til og med når man kjører bil (kanskje ikke ved bykjøring, men langkjøring fungerer bra).

Flere forslag??

[Leif]

Jeg kan supplere med:

Tåhev mens du pusser tennene eller lager mat. Stå på vanlig måte, bruk leggmusklaturen til å løfte kroppen oppover. Kan også gjøres med 1 fot for dem som er spreke. (Styrker leggmuskulatur og øker blodsirkulasjonen i beina)

Sitte på fitnessball når man ser tv eller jobber foran pc. Man må hele tiden bruke kjernemuskulaturen for å stabilisere kroppen.

[Carisma]

"Båten", fin mageøvelse som kan gjøres f.eks foran tv'n. Sitt på rumpeballene. Len overkroppen bakover og løft beina. Stabiliser med armene ca i høyde med knærne. Finn balansepunktet (pass på å ikke heise skuldrene!). Hold stillingen mens man teller sakte til ti. Gjenta ønsket antall ganger. Bra for magen, og kjernemukslene.

Fant et bilde: http://2.bp.blogspot.com/_VBOn_jFYqr...b%C3%A5ten.JPG

Ting man kan gjøre forran tv'en:
Finnes en del øvelser man kan gjøre med strikk (kjøpes f.eks. på myrevolution.no)
Knebøy: http://www.youtube.com/watch?v=6Z67kT7K4Q4
X-band: http://www.youtube.com/watch?v=0dOzN...eature=related
Band Pull Aparts: http://www.youtube.com/watch?v=q9iKAGKX2d8

Uten strikk:
Glute Bridge: http://www.youtube.com/watch?v=Cjg1TxuiwTw
Ettbeins Glutebrige: http://www.youtube.com/watch?v=xG1dOSFVZZ8

Ellers:
Pushups med henda på en benk (kjøkkenbenk f.eks.) mens du venter på at mat skal bli ferdig osv.
Holde armene ut i noen min

Hmm...det var det jeg kom på i farta

[Gracella]

Kjempeflotte tips og øvelser
Tusen takk!!

Kanskje verdt å lese?
http://fitnessbloggen.no/blogg/2010/...-trene-hjemme/