Vektstopp og vektøkning - høykarbodag?

[r.o]

Har vært i ketose siden aug-10 og de føste 4 mnd gikk jeg ned 9 kg, som også var målet mitt. Etter jan-11 har jeg sakte lagt på meg 4 kg. ER veldig ops på karber, får alt fra grønnsaker og melkeprodukter. Har holdt meg til 12-15 kh/ dag. Var redd for at dette var for lite og økte til ca30 og er fremdeles i ketose. Dette har jeg holdt på i noen dager uten forskjell. Legger alt på diett.no og klarer ikke å komme under 1600-1700 kcal/dag, helst mer. Fordelingen har vært 75/20/5. Tror at jeg gjør alt rett, har prøvd maltitol og får blosukkerstigning av det og derfor holder meg unna alt "sukkerfritt".
Trener 2x/uke løping ca 1 time +20-30min styrke og svømmer 1 km en gang/uke. I tillegg sykler jeg, om mulig i stedenfor å bruke bil.

Nå er jeg motløs og vurderer en (eller to) høykarbodag. Er det lurt? Kan det kicke i gang fettforbrenningen?
Dere som har vært her lengre enn meg- please hjelp meg!

[Nerthus]

Må bare spørre om en ting først: Har buksene blitt trangere eller er de likedan?

Du kan jo øke i muskelmasse uten at du øker i fett... bruk målebånd!

Alt etter vekt, alder og høyde må du vurdere om 16-1700 kalorier kan bli litt for lite for deg, spesielt de dagene du trener mye.

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Må bare spørre om en ting først: Har buksene blitt trangere eller er de likedan?

Du kan jo øke i muskelmasse uten at du øker i fett... bruk målebånd!

Alt etter vekt, alder og høyde må du vurdere om 16-1700 kalorier kan bli litt for lite for deg, spesielt de dagene du trener mye.

Dessverre vises det godt "sideflesket". Så der er ikke muskler. Kan treningen være et hinder for vektnedgangen utover det at musklene veier mer enn fett?

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Må bare spørre om en ting først: Har buksene blitt trangere eller er de likedan?

Du kan jo øke i muskelmasse uten at du øker i fett... bruk målebånd!

Alt etter vekt, alder og høyde må du vurdere om 16-1700 kalorier kan bli litt for lite for deg, spesielt de dagene du trener mye.

Har begynt med rundt 1700 fordi vekten bare økte enda fortere når jeg spiste mer. Trente før jeg begynte å legge på meg også, kansje litt letteere økter.

[Nerthus]

Opprinnelig lagt inn av r.o, her.

Dessverre vises det godt "sideflesket". Så der er ikke muskler. Kan treningen være et hinder for vektnedgangen utover det at musklene veier mer enn fett?

Det kan det være for noen... for meg feks

Er det bare treningen du har trappet ned på? Hva spiser du annerledes nå enn du gjorde da? Kan 1700 kalorier rett og slett bli for mye for deg når du ikke trener?

Jeg må kraftig ned i kalorier for å gå ned i vekt... dessverre...

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Det kan det være for noen... for meg feks

Er det bare treningen du har trappet ned på? Hva spiser du annerledes nå enn du gjorde da? Kan 1700 kalorier rett og slett bli for mye for deg når du ikke trener?

Jeg må kraftig ned i kalorier for å gå ned i vekt... dessverre...

Det var ment motsatt. Trente mindre før og spiste mer (tror jeg). Så begynte vekten å gå opp. De første månedene var jeg avslappet i forhold til det men nå begynner det å plage meg skikkelig.
Har ikke lyst til å begynne på "sultekur. Synes lavkarbo+lavkalori blir slitsomt.

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av Nerthus, her.

Det kan det være for noen... for meg feks

Er det bare treningen du har trappet ned på? Hva spiser du annerledes nå enn du gjorde da? Kan 1700 kalorier rett og slett bli for mye for deg når du ikke trener?

Jeg må kraftig ned i kalorier for å gå ned i vekt... dessverre...

Jeg er også en av de som ikke KUN kan fokusere på karbohydrater....vekten min VIL ikke ned om jeg ligger over 1500-1600kcal daglig.
Jeg har funnet ut etter mye prøving og feiling at det beste for min kropps velferd og vektnedgang er å ligge mellom 1300-1500kcal daglig , ca 15-25g karber og helst mere enn 70% fett...ligger ofte på 80% fett!

Jeg trener overhode ikke! og går alikavel ned ca 0,5-1kg i uka.

Forøvrig så er jeg nå 85,6kg( startvekt 92,5kg) og 168cm....

Lykke til!

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

Jeg er også en av de som ikke KUN kan fokusere på karbohydrater....vekten min VIL ikke ned om jeg ligger over 1500-1600kcal daglig.
Jeg har funnet ut etter mye prøving og feiling at det beste for min kropps velferd og vektnedgang er å ligge mellom 1300-1500kcal daglig , ca 15-25g karber og helst mere enn 70% fett...ligger ofte på 80% fett!

Jeg trener overhode ikke! og går alikavel ned ca 0,5-1kg i uka.

Forøvrig så er jeg nå 85,6kg( startvekt 92,5kg) og 168cm....

Lykke til!

Det er nettopp det jeg frykter.... bare tanken på å sulte er forferdelig. Er allerede småsulten med 1700 kcal. Spiser helst ordentlig kjøtt, fisk eller kylling og friske grønnsaker for å unngå fellene i ferdigpodukyer eller blandinger.
Kan kroppen ha "vent seg" til lite karber og går på "sparebluss"? Derfor opprinnelige spm om nytten av en "karbodag"?
Altså tilbake

[Modezty]

Hva med å øke kaloriene og ikke karbohydratene en stund? Kanskje 1700 kcal er for lite for deg, og at kroppen holder igjen?

Jeg tror jeg ville prøvd det før jeg hadde prøvd ut høykarbodag. Tenker da på å beholde fordelingen 5/20/75 sånn omtrentlig, iallefall.

Jeg har litt planlagt/litt ufrivillig hatt noen høykarbodager, og det er ikke noe særlig greit med kvalme, verk i kroppen og generelt uvel.. for min del, da.

[Linjemannen]

Opprinnelig lagt inn av r.o, her.

Det er nettopp det jeg frykter.... bare tanken på å sulte er forferdelig. Er allerede småsulten med 1700 kcal. Spiser helst ordentlig kjøtt, fisk eller kylling og friske grønnsaker for å unngå fellene i ferdigpodukyer eller blandinger.
Kan kroppen ha "vent seg" til lite karber og går på "sparebluss"? Derfor opprinnelige spm om nytten av en "karbodag"?
Altså tilbake

Nå skal du ta det jeg sier med en stor klype salt, for jeg er ikke noen ekspert - men hjelpe meg hvor godt jeg kan forstå frustrasjonen din! I min forståelse så høres det ut som om du har gått på sparebluss lenge. En skal da ikke krype oppover i vekt på 1700 kcal...? Om en trener bare litt og beveger seg en del, så burde en likevel gå ned i vekt - være seg om en nå sverger til lavkarbo eller Grete Rodhe metodikk.

Håper noen av ekspertene her kan gi deg noen gode og forløsende råd.
Gi ikke opp!

[r.o]

[quote=Modezty;1227070]Hva med å øke kaloriene og ikke karbohydratene en stund? Kanskje 1700 kcal er for lite for deg, og at kroppen holder igjen?

Dette hadde jo vært drømmen! Har dessverre prøvd den løsningen også. Mere/mindre karber, mer/mindre fett, mye mat er prøvd. Resultatet har vært enten at vekten er stille eller går opp litt...
Lite kalorier (altså ca 1300) er enda uprøvd men da er det lettere med lavkalori enn lavkarbo. Grunnen hvorfor jeg begynte på lavkarbo, var først og fremst muligheten å spise meg mett og likevel gå ned i vekt. Og det fungerete jo noen måneder.
Er fortvilt når jeg ikke vet hvordan er det best at jeg skal fortsette..

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Linjemannen, her.

Nå skal du ta det jeg sier med en stor klype salt, for jeg er ikke noen ekspert - men hjelpe meg hvor godt jeg kan forstå frustrasjonen din! I min forståelse så høres det ut som om du har gått på sparebluss lenge. En skal da ikke krype oppover i vekt på 1700 kcal...? Om en trener bare litt og beveger seg en del, så burde en likevel gå ned i vekt - være seg om en nå sverger til lavkarbo eller Grete Rodhe metodikk.

Håper noen av ekspertene her kan gi deg noen gode og forløsende råd.
Gi ikke opp!

ER helt enig selv! Det er ikke mye mat og hadde med glede spist mere. Nå må jeg passe på kaloriene hele tiden, ikke direkte sulten men ikke ordentlig mett heller. Prøver å holde under 1700 og lykkes av og til til 1550.
Gode forslag?

[Linjemannen]

Hmm...
Vet jo ikke hva som blir rett for deg, men om det var meg så ville jeg gjort to ting. Jeg ville gått opp mot 2000 kcal og økt treningsmengdene. For min del så funker det veldig bra med motbakke trening. Finn deg et fjell og gå oppover!


Det brenner av en masse kcal, det er ikke veldig stor belastning for kroppen, men gir mye bra formutvikling tilbake. Kanskje er du fastlåst i en del mønstre. trener på samme måte, sover på samme tid, spiser de samme greiene? Da venner kroppen seg til det og effekten av det som en gang var så bra, blir borte.. Dermed kan det være lurt å se på treningen og om du kan kaste litt rundt på aktiviteter og treningstider og kanskje få god effekt av det?

Kryper du videre nedover på inntaket av kcal, så står du i fare for å miste både glød og gnist - så det vil jeg ikke anbefale.

[jenta26]

ifølge diett. no så skal jeg ligge på 1540 kalorier og jeg er 1,62 høy og 74 kg ca, har du prøvd å legge inn alt der?

[halkatlala]

når du har vært i ketose så lenge som du har, så kan jeg ikke skjønne at det skulle gjøre noe å ta en karbodag bare for å se om det løsner. du vil jo uansett komme i ketose igjen ganske raskt

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Linjemannen, her.

Hmm...
Vet jo ikke hva som blir rett for deg, men om det var meg så ville jeg gjort to ting. Jeg ville gått opp mot 2000 kcal og økt treningsmengdene. For min del så funker det veldig bra med motbakke trening. Finn deg et fjell og gå oppover!


Det brenner av en masse kcal, det er ikke veldig stor belastning for kroppen, men gir mye bra formutvikling tilbake. Kanskje er du fastlåst i en del mønstre. trener på samme måte, sover på samme tid, spiser de samme greiene? Da venner kroppen seg til det og effekten av det som en gang var så bra, blir borte.. Dermed kan det være lurt å se på treningen og om du kan kaste litt rundt på aktiviteter og treningstider og kanskje få god effekt av det?

Kryper du videre nedover på inntaket av kcal, så står du i fare for å miste både glød og gnist - så det vil jeg ikke anbefale.

Mer trening har jeg ikke lyst til eller tid til. Nå blir det allerede 4 timer effektiv trening+uttøying,dusjing etc etterpå. Noen gang er øktene så harde at resten av dagen blir lite effektivt da all energien forsvat på Elixia.Tidspunktene må også bli de samme da vi er flere som trener sammen. Skogsturer i helgen er jo mulighet å få til i tillegg. Tror også at mindre kalorier vil bli negativt. Synes allerede at jeg har mistet noe "energi og glød".... bruker å være en "energibombe" og nå er jeg ikke så ivrig på alt...

[Modezty]

Opprinnelig lagt inn av halkatlala, her.

når du har vært i ketose så lenge som du har, så kan jeg ikke skjønne at det skulle gjøre noe å ta en karbodag bare for å se om det løsner. du vil jo uansett komme i ketose igjen ganske raskt

I grunn enig, men jeg sliter litt med å komme tilbake etter en høykarbodag. Da har jeg lyst til å småspise hele tiden, i tillegg til at jeg ikke føler meg bra. Men - for all del, det er jo bare å prøve?

En annen ting - hvor høy er du, og hva veier du? Kan det være at du har fått mer muskler? Du trener jo endel?

Les gjerne litt i bloggen til Thomas Geisner - han har mange gode tips jeg ville prøvd før bevisst høykarbodag.

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av jenta26, her.

ifølge diett. no så skal jeg ligge på 1540 kalorier og jeg er 1,62 høy og 74 kg ca, har du prøvd å legge inn alt der?

For å holde min vekt, som altså er 4min 3 kg for mye, kan jeg i følge diett.no ha 1655 kcal.

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Modezty, her.

I grunn enig, men jeg sliter litt med å komme tilbake etter en høykarbodag. Da har jeg lyst til å småspise hele tiden, i tillegg til at jeg ikke føler meg bra. Men - for all del, det er jo bare å prøve?

En annen ting - hvor høy er du, og hva veier du? Kan det være at du har fått mer muskler? Du trener jo endel?

Les gjerne litt i bloggen til Thomas Geisner - han har mange gode tips jeg ville prøvd før bevisst høykarbodag.

Er 156 og spinkelt bygd. Veier 53.5. Selv om jeg trener en god del, har jeg tynne armer, ben og altfor liten rumpe(ikke le...). Flesket sitter på ryggen og magen. Er ikke ute etter en perfekt kropp, bare bli kvitt noe av ryggfettet og magen. De få kiloene som var borte noen få måneder, var akkurat nok. Selv om alt annet var like smått da også, gjorde det ingenting da flesket på "feil" stedene var borte. Midjemålet 85 cm... hofta 83...

[Modezty]

Ok - da er du jo ikke langt unna idealvekt, iallefall.

Kanskje du kunne prøvd å endre litt på treningsprogrammet ditt? Legge inn litt mer styrkeøvelser som planken m.m. Se svaret i denne posten på Fristende lavkarbo hvor Fristende lavkarbo cecilie får svar mtp spørsmål om kosthold og trening - og spesifikt i forhold til magen. Kanskje det hjelper?

[Nordmørsloppa]

Opprinnelig lagt inn av r.o, her.

Er 156 og spinkelt bygd. Veier 53.5. Selv om jeg trener en god del, har jeg tynne armer, ben og altfor liten rumpe(ikke le...). Flesket sitter på ryggen og magen. Er ikke ute etter en perfekt kropp, bare bli kvitt noe av ryggfettet og magen. De få kiloene som var borte noen få måneder, var akkurat nok. Selv om alt annet var like smått da også, gjorde det ingenting da flesket på "feil" stedene var borte. Midjemålet 85 cm... hofta 83...

Det jeg tenker er at på LCHF så vil vekten ""normaliseres" etter en bestemt tid...og de som er overvektige går ned i vekt, og de som er udnervektige går opp...

En liten tanke kan kanksje være at det du syns er en god vekt for deg, ikke nødvendigvis er det "kroppen din" mener du burde veie

Ellers er det klart at du ikke skal gå å være sulten! fysj, det er det verste jeg vet, og er derfor jeg også holder meg unna lavkalori.,,,
Jeg følger kalorirestriksjon også,,,men jeg går ikke å er sulten forde

Men som sagt, en liten tanke kan være at kroppen din mener du skal veie noe annet en du selv vil ...

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Modezty, her.

Ok - da er du jo ikke langt unna idealvekt, iallefall.

Kanskje du kunne prøvd å endre litt på treningsprogrammet ditt? Legge inn litt mer styrkeøvelser som planken m.m. Se svaret i denne posten på Fristende lavkarbo hvor Fristende lavkarbo cecilie får svar mtp spørsmål om kosthold og trening - og spesifikt i forhold til magen. Kanskje det hjelper?

Det er ikke kiloen som er problemet, men når jeg legger på meg er det kun på ryggen og magen. Derfor må de bare "fettbrennes". Har snakket med personlige treneren også og gjør masse mageøvelser. Kan likevel gjøre en forandring, det er helt sikkert bare bra. Likevel er ikke det løsningen, alene.

Er bare redd at jeg må ned på veldig lavt kalorinivå for å gå ned igjen. Kan ikke skjønne at samme kostholdet,som for et år siden hjalp meg å rase ned i vekt, nå lager bare trøbbel...

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Nordmørsloppa, her.

Det jeg tenker er at på LCHF så vil vekten ""normaliseres" etter en bestemt tid...og de som er overvektige går ned i vekt, og de som er udnervektige går opp...

En liten tanke kan kanksje være at det du syns er en god vekt for deg, ikke nødvendigvis er det "kroppen din" mener du burde veie

Ellers er det klart at du ikke skal gå å være sulten! fysj, det er det verste jeg vet, og er derfor jeg også holder meg unna lavkalori.,,,
Jeg følger kalorirestriksjon også,,,men jeg går ikke å er sulten forde

Men som sagt, en liten tanke kan være at kroppen din mener du skal veie noe annet en du selv vil ...

Skjønner hva du mener og er i prinsippet enig. Likevel må vi huske at også vi som ikke har fedmeproblem, bør kunne ytre våre ønsker for fremgang. De fleste synes nok at tjukkere midje enn hofte, er ikke idealvekt. Lover deg, tar ernæringen alvorlig og dette sitter ikke i hodet. Har ingen skrudd selvbilde eller spiseforstyrrelser. Konstaterer at jeg vil ikke gå mere opp i vekt og at jeg spør om råd hvordan gå ned de kiloen som har kommet de siste 9 mnd med samme kosthold og trening. Nettopp pga at lavkarbo ikke er slankekur men vektregulerende livstil. Det er mulig at kroppen min vil ha denne vekten nå, men det er slitsomt med tanken på feks klær på en dame 156 cm og str 42 rundt magen og for stort ellers. Høres det ut som normalvektig?

[Camomilla]

Jeg er ingen kostholds- eller helseekspert, men på meg virker midje-/hofteforholdet ditt å være for høyt. Det er en tråd her inne på oljer; http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=45728 - kanskje du finner noen tips her? Selv har jeg hatt god nytte av å kutte ut etpar måltider (frokost og kvelds), og heller spise mer til lunsj og middag. Da blir jeg god og mett og slipper å fyse/småspise. Har som regel et lite mellommåltid mellom lunsj kl. 11 og middag kl. 18 - da tar jeg en ølpølsepinne og litt nøtter - eller bare en fløtekaffe eller to. Jeg blir fort litt dårlig om jeg spiser ekstra karber, så jeg har ikke prøvd høykarbodager for å booste nedgang - for min del har jeg gått andre veien og spist mer fett, egg og sånt. Nå er jeg tre cm lavere enn deg og veier etpar kilo mer enn deg (54-55), men er kraftig bygget og har ikke noe særlig ekstra å ta av nå. Mener at midjemålet mitt nå ligger rett rundt 70 cm.

[r.o]

Opprinnelig lagt inn av Camomilla, her.

Jeg er ingen kostholds- eller helseekspert, men på meg virker midje-/hofteforholdet ditt å være for høyt. Det er en tråd her inne på oljer; http://forum.lavkarbo.no/showthread.php?t=45728 - kanskje du finner noen tips her? Selv har jeg hatt god nytte av å kutte ut etpar måltider (frokost og kvelds), og heller spise mer til lunsj og middag. Da blir jeg god og mett og slipper å fyse/småspise. Har som regel et lite mellommåltid mellom lunsj kl. 11 og middag kl. 18 - da tar jeg en ølpølsepinne og litt nøtter - eller bare en fløtekaffe eller to. Jeg blir fort litt dårlig om jeg spiser ekstra karber, så jeg har ikke prøvd høykarbodager for å booste nedgang - for min del har jeg gått andre veien og spist mer fett, egg og sånt. Nå er jeg tre cm lavere enn deg og veier etpar kilo mer enn deg (54-55), men er kraftig bygget og har ikke noe særlig ekstra å ta av nå. Mener at midjemålet mitt nå ligger rett rundt 70 cm.

Det er rett og slett mage- og ryggfettet jeg må til verks med. Leste tråen du linket og det kan være noe der...
Har allerede kuttet ned til 2-3 måltider/dag. Da blir jeg mett og holder det noenlunde gående. Problemene blir sene kvelder ved dtamaskin eller tv... blir alltid ivrig med div gjøremål sent og da rekker jeg å bli sulten også.